Entrenamiento de equilibrio de yoga para mejorar la resistencia muscular de los corredores

La resistencia muscular es muy importante para los corredores. Además del entrenamiento continuo, también es imprescindible la utilización de otros ejercicios como el fitness o el yoga. Sin embargo, para tener una fuerte resistencia muscular, el equilibrio central es el primer paso hacia la estabilidad. Ashly Chi, profesora de yoga con más de 10 años de experiencia y muchas celebridades de renombre, demuestra que los siguientes seis grupos pueden ayudar a los corredores a fortalecer su fuerza central y su equilibrio. Estos movimientos pueden mejorar eficazmente la fuerza abdominal, fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la postura. Cada ejercicio dura entre 8 y 15 respiraciones antes de pasar al siguiente ejercicio.

¡El entrenamiento del equilibrio del yoga mejora los puntos de control de la resistencia muscular de los corredores! La duración del curso es de 30 minutos. Se recomienda traer colchonetas y bloques de yoga. El mejor momento para practicar en cualquier momento es trabajar realmente con las advertencias de la respiración profunda. Cualquier movimiento puede detenerse o doblarse hasta el rango aceptable del cuerpo. La función horizontal fortalece el abdomen y los muslos y tonifica los músculos de todo el cuerpo.

Esta acción de 1 árbol ayuda a fortalecer la fuerza abdominal. Durante este proceso, los ojos deben mirar al frente, porque la vista de los ojos afectará la dirección del cuerpo y el desarrollo del pecho. Paso 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y coloque las manos a los costados. Paso 2: cambie su centro de gravedad hacia su pierna izquierda y levante lentamente su pie derecho hasta formar un ángulo de 90 grados. Paso 3: Doble las rodillas, agarre el tobillo derecho con la mano derecha y lentamente acerque la planta del pie lo más posible a la parte interna del muslo izquierdo. Los principiantes pueden utilizar bloques de yoga para ayudar a que las rodillas descansen sobre los bloques. Paso 4: Inhale, junte las manos, levante hacia arriba, permanezca durante 8 a 15 respiraciones y regrese lentamente a la posición de pie. Haga esto una vez en cada lado.

2 Equilibrio de pie Paso 1: Coloque las manos en las caderas, encuentre la posición de la espina ilíaca anterosuperior y determine dos puntos y un plano horizontal para prepararse. Doble la rodilla derecha, pise el bloque de yoga y coloque el pie izquierdo en el suelo. Cuando la pelvis está inclinada, el cuerpo naturalmente no puede encontrar el equilibrio. Paso 2: Al levantarse, use los arcos de los pies y la fuerza interna de las piernas que están sobre los ladrillos para levantar el cuerpo, mantenga la posición al nivel de la pelvis, permanezca de 8 a 15 respiraciones y regrese lentamente a la posición de pie. posición. Haga esto una vez en cada lado.

3 Equilibrarse sobre una mano y un pie puede fortalecer el abdomen y los muslos y ajustar los músculos de todo el cuerpo. Paso 1: Arrodíllate a cuatro patas, contrae el abdomen y prepárate. Paso 2: Inhale, estire la mano derecha hacia adelante, estire el pie izquierdo, use la fuerza de su abdomen para mantener el equilibrio, permanezca durante 8 a 15 respiraciones y luego regrese lentamente a la posición de rodillas de cuatro patas, una vez a la izquierda y bien.

Esta acción de plancha de 4 lados puede fortalecer la fuerza abdominal lateral. Si un músculo no se activa, el cuerpo tenderá a inclinarse y a no estar en línea recta. Durante este proceso, mantenga los codos hacia adentro, no hacia afuera. Paso 1: Arrodíllate a cuatro patas, contrae el abdomen y prepárate. Paso 2: Mueva el centro de gravedad a la palma de su mano derecha, gire su cuerpo hacia la izquierda, estire su mano derecha para soportar el peso de su cuerpo, coloque su pie izquierdo sobre su pie derecho, estire sus piernas, estire su mano izquierda hacia arriba, mire fijamente su mano izquierda, haga 8-15. Respire unas cuantas veces y regrese lentamente a la posición de rodillas a cuatro patas, uno a la vez. Paso 3: Si le resulta difícil mantener el equilibrio, arrodíllese sobre la rodilla derecha como ayuda y mantenga el resto de los movimientos sin cambios.

5 Esta acción de arremeter puede ayudar a estirar la parte delantera de los muslos y activar la fuerza de la parte inferior del abdomen. Durante el proceso, las patas traseras se pueden doblar ligeramente y los omóplatos se pueden retraer. Paso 1: inhala y estira el pie derecho hacia adelante. Paso 2: exhale y doble el pie derecho 90 grados, permanezca durante 8 a 15 respiraciones, regrese lentamente y cambie de lado.

6 Además de estirar el empeine para entrenar el equilibrio del core, también es importante que los corredores relajen las piernas. Esta acción puede estirar los músculos cansados ​​del empeine, la pantorrilla y los muslos, así como los músculos de la espalda. Paso 1: Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante. Paso 2: Doble la parte exterior de la rodilla izquierda hacia el suelo, con el talón cerca de la ingle. Paso 3: Exhala, avanza lentamente y acerca la frente lo más posible a las rodillas. Hágalo dentro de la tolerancia de su cuerpo, permanezca durante 8 a 15 respiraciones, regrese lentamente y hágalo una vez en cada lado.

Suministro de producto/? Agoy proviene de agoy en Londres, Inglaterra y fue fundada en el año 2000. El fundador es Howard Napper, un modelo talentoso en los desfiles de moda de Londres y también fotógrafo. Ahora no sólo es el director creativo de agoy, sino que también enseña yoga en Londres. Agoy se escribe al revés del yoga. Desde la selección de materiales, el estilo de diseño estético, hasta el reciclaje, los requisitos de calidad funcional, el respeto y la protección del medio ambiente, cada detalle tiene una historia que agoy quiere contar.

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Acerca de la demostradora Ashly's Teacher Licencia de enseñanza Yoga Iyengar Taller de 25 horas con Eyalshifroni 2017 Academia Internacional de Terapia de Sonido (IASH) Terapia de Sonido con Satya Brat jais wal (Mr'Brat) 2015 Yoga Aéreo Yoga de Flujo Aéreo con Ariel Chen 2015 Clase de maestro de 85 horas de yoga prenatal con Samantha Chan 2014 Taller de 25 horas de yoga Iyengar con MarlaApt 2013 Clase de maestro de 300 horas de yoga universal con Andrew Parra 2010 y 2012 artista senior Jolin, Chen Qizhen, vocalista y amplificador de F.I.R y otros yoga personales profesores. 2016 Director de profesores de fitness de Whytewolf 2015-2016 Profesor invitado de Yoga Trip Taipei 2015-2016 Light. El fundador de la marca de cuidado de yoga en 2013 se desempeñó como gerente de proyecto de Pure Yoga 2007-2010 California Fitness Taipei.