¿Cómo deberían las estudiantes universitarias organizar su dieta de manera razonable si quieren mantenerse en forma?

Los platos principales ricos en almidón (macarrones, arroz, patatas) deben servirse diariamente con pan seco, pan u otros cereales; dos o tres frutas al día; Cuando se prolonga el tiempo de ejercicio, es necesario complementar los alimentos y bebidas dulces.

Para quienes practican deporte, sólo hay una palabra: ¡comer! Pero conviene comer al menos 1 hora antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es para evitar la disfunción digestiva provocada por la actividad física.

Además, evita alimentos difíciles de digerir, como verduras jugosas y frituras. Idealmente, tres comidas y refrigerios al día permitirán que el cuerpo reponga los nutrientes a intervalos regulares. ?

Por favor comer: lácteos, cereales, frutas y bebidas en el desayuno y la cena.

Almuerzo y cena: verduras crudas, pan, lácteos, algún tipo de fruta, al menos una comida debe ser carne o pescado, si se garantiza que una comida tendrá verduras cocidas, la otra comida debe tener almidón; alimento. No dudes en comer suficientes frutas y verduras, ya que su contenido en antioxidantes (vitaminas C y E, caroteno, polifenoles, etc.) pueden neutralizar los radicales libres, muchos de los cuales pueden corroer diferentes células de nuestro organismo.

1. Comer antes de la práctica

Cuando tengo mucho tiempo, normalmente elijo comer antes de la práctica. La comida se puede preparar alrededor de las 5 en punto. Este tipo de dieta tendrá una gama más amplia de opciones, porque es arroz y hay que dormir mucho tiempo, por lo que tienes tiempo suficiente para hacer la digestión sin preocuparte por la carga en tu estómago.

Principio de maridaje

Hidratos de carbono + proteínas + grasas beneficiosas + frutas y verduras.

Comer después de la práctica

Debido a que la mayoría de las personas están en el trabajo o justo después de salir del trabajo a las 5 o 6 en punto, muchas personas comen inmediatamente después de la práctica. Después de salir del trabajo, irás directamente al gimnasio y comerás inmediatamente después del entrenamiento, o solo comerás frutas y yogur, o incluso no los comerás en absoluto, lo cual no es bueno para tu salud ni para los efectos del ejercicio.

Principio de combinación

Una pequeña cantidad de carbohidratos + mucha proteína + muchas verduras + una pequeña cantidad de frutas bajas en azúcar (o no comer).