¿Cómo puedes moldear la figura de Peng Yuyan Yuyan sin tener que ir al gimnasio?

1. Si queremos desarrollar un cuerpo delgado y musculoso, en realidad no es difícil. Siempre que se realice un entrenamiento específico, como los músculos del pecho, los músculos abdominales y los músculos de los hombros, es posible lograr la figura perfecta de Peng Yuyan Yuyan.

2. Músculos del hombro: press con barra Smith, elevación lateral con mancuerna. Para completar el movimiento usando una máquina Smith, siéntese en un banco de ejercicios, sostenga la barra con ambas manos y empújela hacia arriba frente a su cara. Durante el empujón nuestra espalda y cadera deben permanecer quietas, y siempre debemos aprovechar la producción de fuerza de los hombros. Esta acción entrena principalmente los músculos anteriores y medios de los músculos deltoides del hombro. En posición de pie, sostenga una mancuerna en cada mano y levántela horizontalmente hacia arriba al comienzo del movimiento. Si usa mucho peso, sentirá un poco de encogimiento de hombros. Si la sensación de encogimiento de hombros es demasiado obvia y realmente no deseas entrenar los músculos trapecios, se recomienda cambiar el peso y continuar. Esta acción entrena principalmente los músculos deltoides medios.

3. Músculos del pecho: Mantén el pecho recto, dobla los codos y baja lentamente la barra, mientras inhalas hasta que la barra casi toque tu pecho. Luego use la fuerza del pecho para empujar la barra verticalmente hacia arriba hasta que esté en la línea vertical de la articulación del hombro, de modo que el músculo pectoral mayor esté en la posición de "contracción máxima", y haga una pausa por un momento. NOTA: Suba y baje rápidamente. Se tarda aproximadamente el doble que subir. La barra cuelga de tu clavícula.

4. Músculos abdominales: Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta primero, coloque las extremidades superiores sobre la colchoneta, coloque las manos debajo de las caderas y mantenga las piernas estiradas. Siente la fuerza en tu abdomen, estire las piernas juntas, levante las piernas con la fuerza del abdomen y levante las nalgas del suelo. Levante las piernas hasta el tope durante un minuto y luego regrese lentamente a la posición inicial. Presta atención a tu abdomen durante este movimiento y no dejes que tus pies toquen el suelo durante el proceso de recuperación.