¿Cuáles son los beneficios de comer batatas para adelgazar?
1. Potenciar la sensación de saciedad
Las batatas contienen una gran cantidad de almidón y fibra dietética, lo que puede producir una fuerte sensación de saciedad en el estómago, aliviar el hambre, controlar la comida. ingesta, y por lo tanto tiene Ayuda a perder peso.
2. Favorecer la defecación
La fibra dietética del boniato es más del doble que la del arroz. Utilice batatas para reemplazar algunos alimentos básicos. La gran cantidad de fibra dietética puede absorber agua en los intestinos para aumentar el volumen de las heces y promover la defecación, ayudando así a perder peso.
3. Suplemento nutricional
Las batatas son ricas en proteínas, hidratos de carbono y una gran cantidad de vitaminas y minerales, que pueden aportar los nutrientes necesarios para el metabolismo y asegurar el aporte nutricional del organismo.
4. Adelgazamiento de la piel
Las batatas de "carne amarilla" contienen una gran cantidad de betacaroteno, que puede convertirse en vitamina A en el organismo, protegiendo así la vista y regulando la vista. metabolismo de la piel y mantenimiento de la salud de la piel y prevención de la obesidad.
5. Cosas a tener en cuenta al comer boniatos para adelgazar
1. La membrana celular del almidón de las batatas es difícil de digerir sin sufrir daños por altas temperaturas. Comer batatas crudas puede causar fácilmente síntomas como hinchazón y gases.
2. Consume batatas con precaución si tienes indigestión. Las batatas contienen mucha azúcar y tienen una mala función digestiva intestinal, lo que permitirá que el exceso de azúcar quede en los intestinos para fermentar, provocando molestias abdominales. La medicina tradicional china cree que las personas con humedad que bloquea el bazo y el estómago, estancamiento del qi y estasis sanguínea deben comer batatas con precaución.
3. Las batatas y los caquis no se deben comer juntos. Las batatas y los caquis no se deben comer al mismo tiempo en un período corto de tiempo, de lo contrario el azúcar de las batatas precipitará con los taninos y la pectina de los caquis formando grumos duros, que pueden causar hemorragia gastrointestinal o úlceras gástricas en casos severos.
6. Efectos de comer batatas
1. ¿Comer batatas engorda? Según investigaciones científicas, comer batatas no engorda. Por el contrario, las batatas son un alimento ideal para adelgazar. Tiene muy pocas calorías, mucho menos que el arroz común. No tienes que preocuparte por engordar después de comerlo, pero sí puedes perder peso. Las batatas también contienen una sustancia similar al estrógeno, que tiene cierto efecto en la protección de la piel humana y retrasa el envejecimiento. Por lo tanto, muchas mujeres extranjeras consideran las batatas como alimentos de belleza.
2. Los nutrientes más anticancerígenos de la dieta son el betacaroteno (el precursor de la vitamina A), la vitamina C y el ácido fólico, los cuales son relativamente abundantes en las batatas. Una batata pequeña (aproximadamente el doble) puede proporcionar el doble de la cantidad diaria de vitamina A, un tercio de la cantidad diaria de vitamina C y aproximadamente 50 microgramos de ácido fólico. Tiene más fibra dietética que un plato de avena. Comer batatas con regularidad ayuda a mantener niveles normales de folato en el cuerpo. Los niveles bajos de folato en el cuerpo aumentan el riesgo de cáncer. Las batatas tienen un alto contenido de fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal.
3. Bueno para el corazón. Las batatas son ricas en potasio, betacaroteno, folato, vitamina C y vitamina B6, que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. El potasio contribuye al equilibrio de líquidos y electrolitos dentro de las células del cuerpo, manteniendo la presión arterial y la función cardíaca normales.
El betacaroteno y la vitamina C pueden resistir la oxidación de los lípidos y prevenir la aterosclerosis. Complementar el ácido fólico y la vitamina B6 puede ayudar a reducir los niveles sanguíneos de homocisteína, que puede dañar las arterias y es un factor de riesgo independiente de enfermedad cardiovascular.
4. La función de regular el azúcar en sangre. La fibra dietética que contiene la batata es muy beneficiosa para favorecer la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento. También puede retrasar el aumento de azúcar en sangre después de las comidas. El selenio de las batatas puede ayudar a regular el azúcar en sangre.
5. Efecto antidiabético. Investigadores japoneses descubrieron que los niveles de insulina en sangre en ratas diabéticas y obesas disminuyeron en un 26% y un 60% respectivamente después de comer batatas blancas durante 4 y 6 semanas. Se descubrió que las batatas pueden inhibir eficazmente el aumento de los niveles de azúcar en sangre en ratas diabéticas y obesas después de la administración oral de glucosa. Comer batatas también redujo los niveles de triglicéridos y ácidos grasos libres en ratas diabéticas.