¿Qué acciones se pueden tomar para reducir eficazmente la grasa y desarrollar una buena figura?
¿Es cierto que los oficinistas tienen cifras desesperadas? De hecho, puedes intentar hacer ejercicio en casa. ¡Esta es una excelente manera que no requiere grandes equipos de ejercicios! También puede ayudarte a desarrollar una figura perfecta en un corto período de tiempo, al menos no te dejará apático. La calistenia no requiere equipo y depende completamente de tus propias manos para desarrollar la condición física. Puedes añadir hasta unas cuantas mancuernas pequeñas para aumentar el peso y dificultar los movimientos.
Ninguna chica puede resistirse al impacto de unos músculos abdominales perfectos. A todas las chicas les gustan los hombres con abdominales y no pueden resistirse a un chico guapo con músculos perfectos. Entonces, ¿cómo podemos desarrollar un hermoso cuerpo masculino y desarrollar hormonas masculinas después del trabajo? Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, también puedes intentar hacer ejercicio en casa. ¡Tú también puedes convertirte en un hombre de abdominales!
A. Soporte de flexión del codo en decúbito prono
La plancha está de moda y se reconoce como un método eficaz para entrenar los músculos centrales. No solo es un pollo frito popular en los círculos de pérdida de peso y fitness, sino que también es amado por celebridades de todos los ámbitos de la vida.
Esta acción se basa en apoyarse en plancha, cambiar la postura de los brazos, flexionar los codos para ejercitar los músculos de los brazos, espalda, glúteos y piernas, para que el cuerpo pueda consumir energía rápidamente durante el ejercicio. , y el exceso de calorías se puede utilizar lentamente durante los ejercicios de flexión del codo. Generalmente después de practicar durante 20 segundos, ya no puedo soportarlo. ¡Veamos cuánto tiempo puedes aguantar!
Acuéstese boca abajo, con las manos estiradas para sostener el cuerpo, los dedos de los pies en el suelo, las piernas, las caderas, la espalda y los hombros en línea recta, doble los codos, presione el cuerpo hacia abajo y; Mantenga los brazos a 90 grados. Mantenga esta acción el mayor tiempo posible, preferiblemente durante más de 30 segundos la primera vez.
2. Levantamiento de pesas estático
Después de un día ajetreado, si realmente no quieres moverte, no te acuestes inmediatamente. Puedes probar el impulso estático. Siempre que mantengas un peso determinado, también te puede ayudar a realizar el entrenamiento recomendado para perder grasa, siempre y cuando tengas dos mancuernas del mismo peso en casa.
Párese derecho, sostenga una mancuerna en cada mano y levante todo el país sobre sus hombros, en una posición fija, mantenga los hombros abiertos por más de 30 segundos, y puede aumentarlos lentamente durante un rato; unos segundos cada día; insiste en ello durante un mes y podrás practicar el último movimiento.
3. Sentadillas estáticas con peso
Como dice el refrán, no se puede levantar el trasero sin ponerse en cuclillas, por lo que debes hacerlo cuando haces ejercicio. Las sentadillas estáticas con peso pueden ayudar a tonificar los glúteos y hacerlos más redondos nuevamente. Si tienes abdominales pero no trasero, no estás en perfecta forma.
Levanta dos mancuernas, flexiona los codos y colócalas frente al pecho; agáchate, flexiona las rodillas, presiona las caderas hacia abajo y permanece en posición semisentada manteniendo la espalda recta; 30 segundos o más. La aptitud física se trata de perseverancia, no de pescar durante tres días y secar las redes durante dos días. Levantarse media hora todos los días también puede ayudarte a hacer ejercicio. ¿por qué no?