¿Puedo practicar hombros en ángulo recto en el gimnasio?

Primero, levanta las manos horizontalmente

Creo que todo el mundo está familiarizado con esta acción. Este simple movimiento de elevación lateral puede ayudarnos a practicar hombros en ángulo recto. Primero, el movimiento básico es pararse con los pies separados a la altura de los hombros, o incluso más. Luego, podemos levantar la palma de nuestra mano hacia un lado y mantenerla en posición vertical. Al realizar esta acción, puedes apoyar la espalda, las piernas y los hombros contra la pared, lo que te ahorrará esfuerzo y durará más. También puede corregir nuestros hábitos incorrectos de doblar la columna e inclinar la cabeza hacia adelante. Haz esto.

En segundo lugar, las dominadas

Creo que todo el mundo está familiarizado con las dominadas. Las dominadas no solo pueden ejercitar la fuerza de los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos de los brazos, sino que también tienen un gran efecto en nuestros hombros en ángulo recto.

En primer lugar, la postura básica de esta acción requiere que sujetemos la barra horizontal con ambas manos para levantar todo el cuerpo, y luego utilicemos los músculos de la espalda y los músculos de los brazos para levantar y bajar la parte superior del cuerpo. Si queremos que esta acción sea más efectiva, podemos ampliar la distancia entre las manos o aumentar el peso sobre el cuerpo para ejercitar mejor la fuerza de los músculos del brazo y de la espalda.

En tercer lugar, el movimiento del brazo

El balanceo es una afirmación sistemática. De hecho, contiene mucha acción. Movemos los brazos cuando jugamos cualquier juego de pelota, como rematar en voleibol, tirar en baloncesto e incluso bádminton y tenis. Independientemente de si usamos una raqueta o no, este proceso de balanceo del brazo entrena los músculos de los hombros, por lo que jugar un juego de pelota también nos resulta muy útil para practicar los hombros en ángulo recto. La clave de esta acción es que mientras nuestros brazos vibran, los grupos de músculos de nuestros brazos también se mueven, lo que tiene un buen efecto de ejercicio. Así que considera practicar un juego de pelota para practicar los hombros cuadrados.

Cuarto, levantar mancuernas

Creo que todo el mundo está familiarizado con esta acción. La gente en el gimnasio suele ver a otros haciendo este movimiento. Este movimiento se describe como el proceso de sostener una barra con ambas manos, luego levantarla por encima de la cabeza y luego bajarla verticalmente. Esta acción requiere nuestra fuerte fuerza en el brazo. Al mismo tiempo, asegúrese de encontrar el peso que más le convenga. No podemos ser insistentes ni actuar demasiado apresuradamente. Deberíamos usar la inercia para completar la acción. Deberíamos hacer gradualmente estándares y normas de acción, y luego vale la pena señalar