¿Qué ejercicios en el gimnasio pueden ayudarte a crecer?
1. Ejercicios que favorecen el crecimiento en altura: voleibol, baloncesto, fútbol, saltar la cuerda, trotar y entrenamiento de fuerza de intensidad moderada.
Las dominadas ayudan a aumentar la altura:
Algunos movimientos de tirar y colgar pueden aumentar la altura. Hagamos dominadas primero. Mientras tanto, las dominadas son uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo.
El objetivo del movimiento es ejercer la máxima fuerza y relajar al máximo. Hay 10 segundos en la primera y última etapa. Puedes hacer 2 series todos los días según tu capacidad. El ejercicio es la forma más eficaz y saludable de aumentar la altura sin tomar drogas.
Apego, factores que afectan a la altura:
Ejercicios que no favorecen la altura: levantamiento de pesas, sentadillas con carga, sobreentrenamiento, sobreesfuerzos (maratón, etc.).
Los factores que influyen en la altura incluyen la herencia innata y el entorno adquirido, de los cuales los factores genéticos representan aproximadamente el 70%, por lo que aún podemos cambiar el 30%, por lo que debemos trabajar duro en el entorno adquirido. Los factores ambientales adquiridos incluyen principalmente la nutrición, el sueño y el ejercicio.
Crecer requiere la secreción de la hormona del crecimiento en el cuerpo, y el ejercicio puede maximizar la secreción de la hormona del crecimiento, especialmente durante el sueño la noche del ejercicio.
Datos ampliados:
El ejercicio es beneficioso
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer para crecer? A menudo se escucha que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer. ¿Seguirán creciendo después de la pelea?
En pocas palabras, el ejercicio que puede aumentar el apetito, promover el sueño y ejercer una cierta presión longitudinal sobre los huesos es beneficioso para la altura.
Las actividades específicas incluyen trotar, saltar la cuerda, bailar, jugar baloncesto y voleibol. Pero muchos jugadores de baloncesto y voleibol tienen hijos muy altos. Si permite que los niños a quienes no les gustan estos deportes los practiquen solo para crecer, lo está haciendo mal.
Porque la estabilidad emocional también es importante para crecer, deja que tus hijos elijan los deportes que les gusten. Pero para los estudiantes de secundaria que han dejado de crecer, es mejor realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía.
El desarrollo de los huesos proviene en cierta medida de la presión longitudinal, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta que los huesos crezcan verticalmente.
Los ejercicios que son buenos para crecer no son propicios para crecer.
De igual forma, elige deportes que le gusten a tu hijo: voleibol, baloncesto, ballet, estiramientos, saltar la cuerda, trotar y nadar.
Obligar a los niños a hacer deportes que no les gustan no es bueno: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo, deportes que consumen demasiado (maratón, etc.).
Enciclopedia Baidu: Crecer más alto