Levántate a las cuatro: la gestión del tiempo más saludable y eficiente
La mayoría de las personas que aprenden a planificar su tiempo se levantan temprano.
El primer buen hábito que defiende Easy Time Management es levantarse temprano, así siempre podemos ver a muchos amigos registrándose en WeChat Moments a las 5 de la mañana para empezar un buen día.
¿Por qué cada vez hay más gente que empieza a madrugar? ¿Cuáles son los beneficios de madrugar? ¿Qué puede traer?
El libro que hoy comparto con vosotros se llama "Levantarse a las cuatro", y su subtítulo es La gestión más saludable y eficiente del tiempo. El autor es Takashi Nakajima de Japón. La versión china del libro tiene 6,5438 millones de palabras.
He descubierto que una vez que las personas exitosas descubren buenos hábitos en los demás, inmediatamente los convierten en buenos hábitos propios. Levantarse temprano es un buen hábito. Qué tipo de acciones realizas por la mañana y qué tipo de hábitos desarrollas, ya sea que estés un paso por delante o por detrás, la diferencia determina el resultado. Muchas personas pasan su tiempo libre por la noche con la esperanza de acortar su sueño y aumentar su tiempo disponible durante el día. Desde una perspectiva de eficiencia laboral, existe una gran diferencia entre trabajar por la mañana y trabajar en mitad de la noche. Siempre que empiece a trabajar por la mañana, todo el trabajo se puede realizar con antelación. Si el trabajo se completa con anticipación, las consecuencias de retrasarlo son completamente diferentes.
El autor aboga por el método de vida 3-8. Dividió el día en tres partes: ocho horas por la mañana, ocho horas por la tarde y ocho horas por la noche. Esto es más eficiente.
Mucha gente piensa que trabajar de noche es más productivo, y algunas personas piensan que si quieres trabajar cuando tu familia duerme, tienes que trabajar de noche. ¿Es este realmente el caso? ¿Esto es bueno? Desde una perspectiva fisiológica, nuestro cuerpo secreta hormonas por la mañana que nos hacen estar más alerta. La epinefrina secretada por la médula suprarrenal y los lípidos adrenocorticales secretados por la corteza suprarrenal son dos hormonas de alta energía. Las glándulas suprarrenales comienzan a secretar estas dos hormonas al amanecer, y su secreción máxima ocurre alrededor de las 7 a.m. La noche es un momento de descanso físico y mental, para que el cuerpo pueda conciliar el sueño tranquilamente y suprimir la secreción de hormonas. Desde un punto de vista fisiológico, las personas deberían acostarse a las 8 de la noche y levantarse a las 4 de la mañana. Este es el ritmo de vida más ideal para el cuerpo y la mente, y ha sido escrito en el ADN humano.
Muchos noctámbulos siempre trabajan de noche y suelen aumentar sus horas de trabajo comprimiendo el tiempo de sueño. El autor nos dice que no importa lo ocupado que estés, no puedes comprimir tu tiempo de sueño, incluso si no duermes durante una o dos noches. Si no duerme durante una semana o se queda despierto hasta tarde durante mucho tiempo, se agotará física y mentalmente y la eficiencia y la calidad de su trabajo se reducirán.
Nuestro sueño se divide en sueño profundo y sueño ligero. El sueño profundo es un sueño de alta calidad. Cuando dormimos, nuestro cuerpo sentirá mucho dolor si nos despierta de nuestro sueño profundo. Pero la proporción de sueño profundo no es alta. Dormir más no es mejor. Un conocimiento razonable de los patrones de sueño es útil para regular nuestro estado físico y mental. El primer nodo después de dormir dura 3 horas, el segundo nodo dura 4,5 horas, luego 6 horas y finalmente 7,5 horas. Si te levantas en estos puntos, te sentirás renovado; de lo contrario, te sentirás incómodo. Si tenemos que trasnochar, debemos hacer una siesta de tres horas antes de trasnochar. Esta es una forma saludable de permanecer despierto hasta tarde y una forma de aumentar la productividad en el trabajo. Después de quedarnos despiertos hasta tarde, no estaremos muy cansados y las consecuencias de quedarnos despiertos hasta tarde no se extenderán al día siguiente.
¿Cuánto tiempo debe dormir una persona? ¿Son ocho horas? La calidad del sueño no debe medirse por estándares de tiempo, sino por cuánto tiempo durmió y si se sintió renovado al despertar. Diferentes personas duermen durante diferentes períodos de tiempo y el estado de la misma persona también es diferente, por lo que el tiempo de sueño requerido también es diferente.
¿Qué debes hacer después de madrugar?
El autor nos dice que debemos resolver todos los problemas por la mañana y hacer las cosas importantes por la mañana. Por ejemplo, la lectura que favorece el crecimiento.
En el trabajo, haga de las reuniones matutinas un evento importante del día. Estudiar temprano en la mañana obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. El plan del día comienza por la mañana. El autor da muchos ejemplos y métodos sobre cómo hacerlo.
Levantarse a las cuatro puede no ser posible para muchas personas, pero si podemos empezar por levantarnos temprano, cambiar nuestro comportamiento y formar buenos hábitos, creo que nuestra vida será cada vez más diferente.
Si estás interesado, puedes leer el libro "Despierta a las 4 en punto". ¡Espero que te sea de ayuda!
¡Que tu vida sea tan brillante como las flores!
Pan Yu
20170608