¿Pueden las mancuernas ejercitar los músculos del pecho?

El método es el siguiente:

1. Press de pecho plano con mancuernas en decúbito supino: ejercita principalmente todo el músculo pectoral mayor.

2. Press de pecho inclinado con mancuernas en decúbito supino: ejercita principalmente el borde superior del músculo pectoral mayor.

3. Press de pecho inclinado con mancuernas en decúbito supino: ejercita principalmente el borde inferior del músculo pectoral mayor.

4. Tumbado boca arriba con apertura con mancuernas: ejercita principalmente la parte exterior del músculo pectoral mayor y la costura media del músculo pectoral mayor.

5. Pájaro con mancuernas inclinadas en decúbito supino: ejercita principalmente el borde superior externo del músculo pectoral mayor y la costura media del músculo pectoral mayor.

6. Pájaro con mancuernas inclinadas en decúbito supino: ejercita principalmente el borde inferior externo del músculo pectoral mayor y la costura media del músculo pectoral mayor.

7. Flexión y extensión del brazo con mancuerna en decúbito supino: ejercita principalmente el borde superior del músculo pectoral mayor y la costura media del músculo pectoral mayor.

8. Utilice mancuernas para practicar los músculos del pecho con peso moderado o superior, de 8 a 12 pesas por grupo, y aumente gradualmente el peso. Generalmente se utilizan de dos a cuatro ejercicios en una sesión de entrenamiento para fortalecer los músculos del pecho.

Añade más proteínas durante el entrenamiento. Puedes comer más brócoli, plátanos, yogur, huevos, avena, aguacates, manzanas, lechuga, carne de res, pechuga de pollo y camarones. También se puede complementar con algo de proteína en polvo, proteína de suero, polvo para desarrollar músculo, etc. Por ejemplo, puedes verlo en pqfitness y similares.