El verano ya está aquí, ¿qué tipo de ejercicio es efectivo para perder peso?
El primer principio del ejercicio para adelgazar: insistir en el ejercicio aeróbico.
Una dieta razonable y un ejercicio razonable harán que el efecto de la pérdida de peso sea más evidente, ¡así que debes actuar rápidamente!
Debido a que el metabolismo de las grasas sólo puede ocurrir con la participación de oxígeno, el ejercicio aeróbico es la mejor manera de perder peso. Hay tres condiciones para un ejercicio aeróbico eficaz: participación adecuada de oxígeno; la mayoría de los grupos musculares de todo el cuerpo participan en el ejercicio y lo mantienen durante 20 a 40 minutos; Existen muchas formas de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, escalar montañas, andar en bicicleta, hacer aeróbicos, etc.
El segundo principio del ejercicio para adelgazar: conseguir una intensidad de ejercicio moderada.
La prescripción de ejercicio para controlar la obesidad debe ser de intensidad moderada, si es demasiado pequeña será ineficaz y si es demasiado grande perjudicará la salud. La intensidad del ejercicio autoevaluado se puede determinar mediante el pulso (frecuencia cardíaca). El pulso inmediatamente después del ejercicio es de 170 latidos/min menos la edad (por ejemplo, el pulso es de 110 latidos/min a la edad de 60 años), lo que indica que la intensidad del ejercicio es adecuada. Si es inferior a este valor, la cara no cambia de color y el corazón no late, indicando ejercicio insuficiente; si supera este valor, la intensidad del ejercicio es demasiado alta;
El tercer principio del ejercicio para adelgazar: consumir al menos 300 kcal cada vez.
El tercer principio del ejercicio para adelgazar: consumir al menos 300 kcal cada vez.
Esto equivale a caminar 5 kilómetros, andar en bicicleta 20 kilómetros y nadar 1.500 metros. El ejercicio para bajar de peso debe realizarse paso a paso. El consumo calórico se puede aumentar gradualmente de 240 kcal por día a 320 ~ 400 kcal por día, hasta que sea apropiado 640 kcal por día.
Principio 4: Desarrollar prescripciones de ejercicio para diferentes personas.
Las recetas de ejercicios las formulan mejor agencias profesionales de pérdida de peso. A través de equipos como cintas de correr planas y bicicletas eléctricas, se mide el nivel de capacidad de ejercicio aeróbico y se formula un plan de pérdida de peso en función de los datos obtenidos y del físico de la persona obesa. En el proceso de control del ejercicio de las personas obesas, también es necesario ajustar constantemente las prescripciones de ejercicio. No se puede hacer ejercicio sin prescripción ni utilizar la prescripción hasta el final.
¿Qué ejercicios son mejores para adelgazar en verano?
A la hora de hacer ejercicio en verano conviene elegir ejercicios de intensidad moderada y baja, especialmente ejercicios de resistencia, como caminar, trotar, gimnasia, etc. Por un lado, es beneficioso para mejorar el metabolismo de las grasas, por otro lado, no aumentará el apetito. Sin embargo, está mal hacer ejercicio en exceso y pensar que sudar más en verano te ayudará a perder peso rápidamente. Hay que saber que todo está sobreestimado. Si actúa demasiado apresuradamente, sólo perderá más de lo que gana.
Ejercicio 1 para adelgazar: natación, senderismo, caminar después de las comidas,