Ha estado fumando durante diez años. ¿Cómo podría dejar de fumar?
Establecer una fecha para dejar de fumar. Antes de comenzar, personalice un plan. Planifica en detalle cómo responderás a la tentación y descubre cuáles son tus debilidades. Además, parta de la implementación práctica de cada hora y cada día, en lugar de pensar en cómo afrontar una vida sin cigarrillos por el resto de su vida.
Pide consejo a tu médico. Si es posible, es mejor no utilizar ungüentos o medicamentos para solucionar el problema. Su médico también puede ofrecerle otras sugerencias útiles, como hipnoterapia y acupuntura.
Motívate. Si puedes dejar de fumar durante todo el día, date algunas recompensas. Si puedes persistir durante medio año, recompénsate.
Creo que puedes hacerlo. Porque puedes. Los fumadores se están convirtiendo cada día en no fumadores.
Persistencia. No te rindas por los contratiempos. Por lo tanto, si deja de fumar y luego fuma otro cigarrillo, no permita que esa sea su excusa para empezar a fumar nuevamente después de dejar de fumar.
No dejes que el estrés se apodere de ti. La tensión y el estrés después de dejar de fumar son los mismos que cuando se deja de fumar. Eso no le excusa para empezar a fumar de nuevo.
Observa lo que le sucede a tu cuerpo. Los niveles de nicotina en tu cuerpo bajan cada dos horas, por eso te apetece otro cigarrillo: tienes que luchar contra ello. Los síntomas de abstinencia sólo duran de tres a cuatro semanas. Después, no te sentirás tan estresado ni irritable. En cuanto a las ganas de fumar, también han disminuido, pero hay que prestar atención a la aparición repentina de esas ganas cuando estás bajo mucha presión.
Publica para motivarte. Si puedes dejar de fumar durante todo el día, date algunas recompensas. Si puedes persistir durante medio año, recompénsate.
Bebe más agua. Elimina las toxinas restantes de tu cuerpo.
Evita situaciones en las que estés acostumbrado a fumar. Esto reducirá su tentación hasta que sus síntomas de abstinencia desaparezcan.
Si fallas, inténtalo de nuevo. Una persona promedio necesita repetirlo tres veces para dejar de fumar con éxito. Dijiste que realmente no puedes lograrlo tú mismo. Considere las siguientes sugerencias:
1. El ungüento de nicotina no es la nicotina de los cigarrillos lo que destruye su salud, sino los químicos tóxicos del tabaco. La nicotina es una sustancia adictiva. Si desea dejar de fumar, la pomada de nicotina puede ser beneficiosa al brindarle la nicotina que desea sin los químicos que se encuentran en los cigarrillos. El método consiste en utilizar la pomada durante tres meses y luego reducir gradualmente el uso a dos. La buena noticia es que puede hacer que usted deje de fumar, la mala noticia es que no puede calmar sus ansias, por lo que también debe encontrar una manera de dejar la nicotina.
2. Nicotina inhalable. Es un producto de plástico, tipo cigarrillo, que satisface las necesidades de quienes quieren fumar. En su interior hay una cápsula de nicotina llena y cada vez que la fumas sale una ráfaga de humo de nicotina. Aun así, es eficaz, pero no le ayudará a superar su adicción.
3. Zyban es un medicamento recetado bajo estricta orientación, que puede reducir la adicción a la nicotina y facilitar su abandono. Pero su punto débil es que tiene muchos efectos secundarios.
4. Diversas terapias alternativas La hipnoterapia y la acupuntura son métodos utilizados frecuentemente por quienes intentan dejar de fumar pero con poco éxito. El propósito de la hipnosis es cambiar la mente subconsciente acerca de dejar de fumar y convertirse en fumador. El objetivo de la acupuntura es estimular el cerebro para que sea más fácil dejar de fumar. Demasiado dañino. Te da miedo mirarlo. Deje de fumar temprano.