¿Qué tipo de ejercicios existen?

El ciclismo de spinning se originó en Estados Unidos. El ciclismo de spinning es un ejercicio aeróbico popular en los gimnasios. Junto con la música y las luces, los deportistas imitan diversos deportes como el montañismo y el ciclismo rápido, lo cual es muy interesante.

La característica más importante del spinning es que te hace sentir que puedes liberar inmediatamente la energía que tu cuerpo ha almacenado durante mucho tiempo y crear una sensación de logro. Una clase de ciclismo tiene una duración de 45 minutos, con un calentamiento en los primeros 5 minutos durante el entrenamiento principal de 35 minutos, el entrenador ajustará la resistencia y revoluciones de la bicicleta según la fuerza personal, simulará movimientos de subida, bajada y caminata; lugar y ejercite la resistencia mientras hace ejercicio. Mucha grasa; los últimos cinco minutos de ejercicios de relajación hacen que las líneas se vean mejor. Una clase de este tipo puede consumir entre 600 y 750 kcal, lo que equivale a correr durante una hora y media. No sólo puede reducir la grasa, sino que también puede mejorar la función cardiopulmonar. (La bicicleta de spinning se puede utilizar como sala de ciclismo en la sala de entrenamiento del tercer piso).

2. Ejercicios con barra

El ejercicio con barra es el ejercicio físico más rápido. Su función principal es moldear la forma de los músculos y mejorar la fuerza muscular, la durabilidad y la densidad ósea. Estudios y encuestas muestran que en una sesión de entrenamiento con barra de 60 minutos, los hombres queman 556 calorías y las mujeres 390 calorías.

Barra, una especie de equipamiento de entrenamiento deportivo. También es un dispositivo utilizado para el levantamiento de pesas. Las barras son una forma de entrenamiento con pesas. Simplemente utiliza equipos de entrenamiento con barra para mejorar el entrenamiento de fuerza muscular. Ya sean los músculos de los hombros, la espalda, los brazos o el pecho, utilice barras y placas de hierro de diferentes pesos y utilice múltiples técnicas especiales de entrenamiento de fuerza muscular para realizar un entrenamiento de resistencia muscular en los músculos de todo el cuerpo, permitiendo que la quema de grasa transformarse en líneas tonificadas y mejorar los músculos a largo plazo que aún están flojos después. Además, puede retrasar el envejecimiento muscular, aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Es uno de los deportes que pueden practicar los hombres que quieren mantenerse en forma. Barra - Clasificación de barra Hay dos tipos de barra: Barra estándar: consta de placas de barra, placas de barra y clips. La competición utiliza barras estándar internacionales. Según la normativa, la longitud total de la placa de barra no supera los 20 metros, el diámetro es de 0,28 metros, la distancia entre los dos clips interiores es de 1,31 metros y el diámetro máximo de la placa de barra es de 0,45 metros.

3. Zumba es la clase de fitness más popular en el mundo hoy en día, y también es el secreto para perder peso de muchas estrellas de cine de Hollywood. En reconocimiento a la contribución de Zumba, el alcalde de Miami designó 65438 + 3 de febrero como el Día de Zumba en Miami. Zumba es una clase de fitness saludable y elegante que combina música con movimientos dinámicos y fáciles de aprender y ejercicio aeróbico a intervalos. Es popular en todo el mundo por su estilo atractivo, sexy y apasionado. Zumba también se describe como una gran fiesta, un ejercicio feliz que puede ayudar a las personas a deshacerse de las preocupaciones y el aburrimiento. Cualquiera simplemente necesita seguir el ritmo con naturalidad y todo el proceso estará lleno de alegría. Los pasos de baile son sencillos, divertidos y fáciles de aprender. Zumba es un método de fitness derivado del baile que incorpora samba, cha cha, salsa, reggaeton, flamenco y tango. La palabra "Zumba" proviene del argot colombiano y significa "ejercicio rápido". Por lo general, una clase de fitness de Zumba de 60 minutos se divide en varias etapas con diferentes ritmos e intensidades, lo que permite a los atletas experimentar plenamente la alegría, la emoción y el romance del baile latino. Incluso las personas sin ninguna base de baile pueden relajarse y divertirse.

4. Danza jazz

La danza jazz es una extensión de la danza africana, pero es muy popular en Estados Unidos. La danza jazz es una danza rítmica dinámica y diversificada con una mezcla de dureza y suavidad en sus pasos. La danza jazz en sí tiene un fuerte sentido del ritmo y es una actividad física dinámica, flexible e interesante. La esencia del movimiento es una expresión libre y sencilla que expresa directamente los sentimientos internos. Los movimientos de danza y la música son muy rítmicos y la práctica regular puede lograr el efecto de relajación física y movimiento.

La danza jazz puede expresar la pasión y los sentimientos juveniles del intérprete, sentirlo con cuerpo y mente, y convertir la danza en arte. También es una buena forma de desahogar y expresar las emociones.

5. Danza aeróbica

La danza aeróbica es un ejercicio aeróbico que consiste en bailar rítmicamente con la música. Por un lado, el baile aeróbico puede quemar más calorías, por otro lado, puede realizar muchos movimientos de baile mediante ejercicios aeróbicos repetidamente o en combinación. Los movimientos de danza aeróbica no consumen tanta energía como el ejercicio aeróbico. La danza aeróbica tiene varios estilos, y su música y danza están estrechamente combinadas, lo que puede hacer que las personas se sientan felices mientras hacen ejercicio y, al mismo tiempo, mejorar las habilidades integrales de las personas, como la creación, la imaginación, la expresión y los logros artísticos.

Resumen: Teniendo en cuenta todos los factores, nuestro club actualmente puede centrarse en el spinning, porque los entrenadores existentes pueden enseñar directamente, seguido de estos cuatro bailes. Puede considerar la posibilidad de hacer arreglos para que el entrenador salga a entrenar.

Depender simplemente del autoestudio todavía es un poco débil. Por favor revíselo con su líder.

Director de gimnasio: Zhou Rong

2012 165438+8 de octubre

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