¿Qué sentido común necesitan tener las personas a las que les gusta el fitness?
Hoy en día, cada vez más personas se involucran en el fitness y cada vez a más personas les gusta el fitness. Sin embargo, el fitness no es tan simple como la gente piensa. Los métodos de fitness que no son adecuados para usted pueden causar daño. Lesiones del cuerpo, por lo que debes comprender los conocimientos relevantes al comienzo del fitness.
Primero, cuál es el propósito de tu propio fitness y cómo practicarlo. No es que el fitness se trate de desarrollar músculos para hacerlos más grandes y en mejor forma, es simplemente culturismo en fitness. En términos generales, el culturismo y el fitness son fitness, pero estrictamente hablando, el fitness incluye: street fitness, culturismo, levantamiento de pesas, parkour, CrossFit, artes marciales mixtas, etc. El culturismo debe centrarse en el entrenamiento de hipertrofia muscular, permitiendo daños benignos a las fibras musculares y proporcionando una nutrición y descanso adecuados. El propósito del levantamiento de pesas es únicamente levantar pesos más pesados, y no hay tantos ejercicios de entrenamiento como el culturismo, generalmente centrándose en tres elementos principales y con El entrenamiento se realiza con RM baja; el CrossFit se centra en el entrenamiento continuo de alta intensidad, buscando la explosividad y la resistencia y el fitness callejero tiene como objetivo completar ciertos movimientos difíciles, como flexiones musculares, flexiones rusas, movimientos horizontales frontales, etc.
En segundo lugar, los efectos del fitness varían de persona a persona. Además de las lesiones benignas, la nutrición y el descanso, el crecimiento muscular también tiene un factor decisivo: los niveles hormonales. La hormona que tiene mayor impacto en el crecimiento muscular y que más preocupa a los entusiastas del fitness es la testosterona. Es una hormona masculina. El nivel de secreción de testosterona afecta directamente al crecimiento muscular. secreción Las personas con niveles altos de testosterona ganan significativamente más masa muscular que las personas con niveles bajos de testosterona. De manera análoga a hombres y mujeres, con el mismo entrenamiento, nutrición y descanso, la masa muscular ganada por los hombres es varias veces mayor que la de las mujeres. La razón es que la testosterona de las mujeres es sólo 1/16 de la de los hombres. El papel de la testosterona es equivalente al de una vaca que desarrolla un cuerpo de tendones con sólo comer hierba. Un cerdo no puede deshacerse de la grasa por mucho que se le entrene (a menos que tome hormonas). El nivel de secreción de testosterona varía de persona a persona, por lo que los efectos del fitness también varían de persona a persona.
En tercer lugar, no es necesario entrenar demasiado los músculos abdominales. A las personas que no saben de fitness les gusta entrenar sus músculos abdominales, y las personas que saben de fitness son demasiado vagas para entrenar sus músculos abdominales. La mayoría de los músculos abdominales no son obvios porque la grasa corporal es demasiado alta, y una pequeña parte se debe a que los músculos abdominales son demasiado pequeños. Aquellos con músculos abdominales demasiado pequeños son personas que no entrenan los músculos abdominales en absoluto, por lo que la mayoría de los. Los músculos abdominales no son obvios o parecen invisibles. Aquellos que no lo entienden se deben a que su grasa corporal es demasiado alta. La pérdida de grasa es un proceso sistémico y no tiene nada que ver con si entrenas o no tus músculos abdominales. Entonces, si quieres tener músculos abdominales obvios, solo haz un poco de entrenamiento. Lo importante es no tener demasiada grasa corporal.
En cuarto lugar, debes saber pensar si los “consejos de fitness” de otras personas son correctos o no. Quizás las tres primeras cosas que dije estén engañando a otros, pero ésta es absolutamente correcta. Nadie lo sabe todo y nadie tiene razón en todo. Schwarzenegger también tiene algunas cosas que no entiende y tiene una comprensión errónea del fitness. Con el desarrollo de la industria del fitness y la exploración del conocimiento del fitness, el conocimiento del fitness que ahora consideramos "absolutamente correcto" puede ser anulado en cualquier momento. Así que mantén siempre tus propias dudas y no confíes demasiado en los conocimientos sobre fitness que te cuentan otros, incluso los gurús internacionales.