¿Qué movimientos de yoga son buenos para adelgazar la cintura?
¿Qué movimientos de yoga son beneficiosos para adelgazar la cintura? Creo que todo el mundo quiere tener una cintura delgada. En la vida diaria, muchas personas ejercitan su cintura mediante el yoga. Hay muchas formas de hacer yoga. Compartamos qué movimientos de yoga son beneficiosos para adelgazar la cintura. vamos a ver.
¿Qué movimientos de yoga son beneficiosos para adelgazar la cintura 1?
La limpieza de los intestinos es sólo el primer paso para eliminar los desechos del cuerpo. En teoría, durante la próxima semana deberías abstenerte de tabaco, alcohol, café, cáscaras duras y nueces, alimentos procesados químicamente, productos lácteos, leche entera y frutas ácidas, y limitar tu ingesta de alimentos. Intenta controlar tu boca.
Yoga + limpieza intestinal con agua salada:
Siéntate tranquilamente durante 5-10 minutos en ayunas por la mañana, y prepara una botella de agua ligera con sal, de unos 3 litros. Primero bebe 2-3 tazas rápidamente y haz las siguientes 5 posturas, 6 veces cada una (contando de izquierda a derecha). Bebe 2-3 vasos de agua rápidamente después de cada ronda y haz tres rondas.
Acción 1: Ponte de pie en un rascacielos con los pies separados a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, estirándolos y cruzando las manos con las muñecas y las palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble lentamente la parte superior del cuerpo con los brazos hasta que su cuerpo quede paralelo al suelo. Inhala nuevamente, levanta lentamente las manos y al exhalar, extiende las manos y déjalas caer a los costados.
Acción 2: El viento sopla el árbol en posición vertical, con los pies juntos y los brazos a los costados. Mientras inhala, levante lentamente las manos por encima de la cabeza, cruce las manos y levante los talones al mismo tiempo. Al exhalar, doble la parte superior del cuerpo desde la cintura hacia la derecha. Mantén la posición durante unos segundos y endereza mientras inhalas. Exhala hacia la izquierda e inhala recto.
Acción 3: Gira la cintura y mantente erguido, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, cruce las manos; gire las muñecas con las palmas hacia arriba. Exhala y dobla lentamente los brazos con la parte superior del cuerpo hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo; mantén la vista en las manos. Cuando inhalas, tus manos impulsarán tu cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, y cuando exhalas, tu cuerpo intentará girar hacia la izquierda.
Acción 4: La serpiente se gira y se tumba boca abajo en el suelo, con las palmas de las manos en el suelo y ambos lados del pecho apoyados en el suelo. Inhala y levanta tu cuerpo con las manos hasta que tus brazos estén completamente rectos. Exhala por un momento. Inhala, gira la cabeza hacia la derecha y mira tu talón izquierdo mientras exhalas. Mantenga durante unos segundos. Inhala, gira la cabeza hacia la izquierda y exhala mirando tu talón derecho. Las personas con mejor condición física pueden intentar mirar hacia atrás.
Acción 5: Masaje abdominal. Ponte en cuclillas y coloca las manos sobre las rodillas. Doble la rodilla izquierda y colóquela en el suelo. Al inhalar, gire el cuerpo hacia la derecha. Al exhalar, coloque la barbilla sobre los hombros y mire hacia atrás. Inhala y vuelve a la posición en cuclillas. Exhala, dobla la rodilla derecha y haz lo mismo del otro lado.
Después de realizar 30 movimientos en las cinco posturas anteriores, bebe 2-3 tazas rápidamente, luego haz la segunda ronda, vuelve a beber agua, hazlo de nuevo y haz tres rondas. Finalmente beba 2-3 vasos de agua antes de defecar. Si le resulta incómodo, hágalo nuevamente hasta que se detenga la evacuación intestinal. Después de defecar, relájese en una posición vacía durante 15 a 20 minutos sin quedarse dormido.
Estos cinco ejercicios relajarán y estirarán tus músculos y órganos internos. Las personas con estreñimiento lo hacen dos veces al mes, pero las personas normales no deben hacerlo con demasiada frecuencia, de lo contrario destruirá la función autorreguladora normal del cuerpo.
Nota: Orinar más se debe a una cantidad insuficiente de agua potable y a un consumo lento de agua.
Ejercicios de fitness y pérdida de peso
Siéntate derecho
La postura correcta al sentarse también puede lograr el efecto de adelgazar la cintura. El ejercicio específico consiste en sentarse a 1/3 de la silla y mantener la parte superior del cuerpo vertical. Si mantienes la postura correcta durante un período de tiempo, encontrarás que las líneas de tu espalda se vuelven hermosas. Este método de pérdida de peso es muy adecuado para amigos que trabajan en un escritorio durante mucho tiempo.
Posición de los dedos del pie
Abre los pies hasta la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas, inhala y exhala lentamente y dobla las rodillas hasta 145 grados. En este momento, el centro de gravedad de su cuerpo está todo sobre sus pies, luego párese lentamente de puntillas, inhale mientras estira lentamente las rodillas y finalmente exhale lentamente, volviendo a la posición inicial, repita esto 10 veces.
Acción de remo
Además de no perder nunca ninguna oportunidad de remar, también puedes imitar el remo en casa. Se recomienda poner música y ajustar la frecuencia de los movimientos rápida y lentamente para que el ejercicio sea más interesante. Después de remar, también puedes realizar algunos movimientos de giro amplios para fortalecer los músculos profundos de la espalda. Presta atención al balanceo natural de tus brazos con tu cuerpo cuando te das la vuelta.
Gira la cintura y balancea los brazos alternativamente
Ponte de pie, con la cintura recta y los brazos colgando de forma natural a ambos lados. Cuando la cintura gira el cuerpo hacia la izquierda, los brazos se balancearán hacia atrás. Después de un tiempo, volverán lentamente a la posición original y luego practicarán las acciones anteriores hacia la derecha.
Este ejercicio puede ejercitar la parte superior del cuerpo, hacer que queme grasa más rápido y mantenerlo alejado de problemas de grasa.
Ejercicio de expansión del pecho
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos horizontalmente, las palmas hacia adelante, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás horizontalmente, dando un salto con el cuerpo hacia adelante; Intente juntar las manos. Repite la acción 20 veces. Reduzca el peso en los brazos, el pecho y la espalda con ejercicios de expansión del pecho. Estar sano es bueno, hay que mantenerlo todos los días.
Haz estiramientos de espalda antes de acostarte.
Estiramiento de espalda antes de acostarse Después de un día de trabajo intenso, los músculos de la espalda se agotan. En este momento, es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos de la espalda a tiempo. Hacer ejercicios de estiramiento de la espalda 10 minutos antes de acostarse todos los días no sólo puede aliviar la tensión en la espalda, sino también aumentar la firmeza de los músculos de la espalda.
Qué movimientos de yoga son beneficiosos para adelgazar la cintura 2 ¿Qué yoga puede adelgazar la cintura?
1. Variación infantil: Posición de rodillas, pies juntos, pies rectos, nalgas apoyadas sobre los talones, cuerpo inclinado hacia abajo, de modo que el abdomen quede cerca de la superficie del muslo, frente apoyada en el suelo, brazos estirados detrás de los suyos. hacia atrás y junte los dedos.
2. Sentado inclinado hacia adelante: Siéntate con las piernas estiradas frente a tu cuerpo, los pies rectos, el cuerpo inclinado hacia abajo, la frente sobre las pantorrillas, los hombros arqueados hacia arriba y el abdomen cerca del pecho. muslos, coloque los brazos a ambos lados de las piernas y coloque las palmas de las manos en el suelo.
3. Postura de media luna: posición de pie, pies juntos, piernas estiradas, brazos rectos separados a la altura de los hombros, elevados por encima de la cabeza, palmas hacia adelante, hombros doblados hacia atrás hasta que los brazos queden paralelos al suelo, Levanta el pecho y dobla la cintura hacia atrás.
4. Triángulo lateral: posición de pie, pies separados, piernas estiradas, brazos rectos a ambos lados del cuerpo y paralelos al suelo, hombros flexionados hacia la izquierda hasta que la mano izquierda toque la pantorrilla izquierda, Stand. arriba con el brazo derecho recto hacia el techo.
5. De pie hacia adelante: Párese con los pies juntos, las piernas estiradas, el cuerpo inclinado hacia abajo hasta que las manos toquen los talones, los antebrazos cerca de la parte posterior de las pantorrillas y la frente sobre la superficie de las piernas. pantorrillas y las nalgas hacia arriba para que el abdomen quede lo más cerca posible de los muslos.
6. Postura del guerrero: Postura de pie, avance con el pie izquierdo, doblar la rodilla, poner la pierna derecha detrás, la pantorrilla pegada al suelo, los pies rectos, los brazos estirados por encima de la cabeza, las manos entrelazadas, doblar los hombros. hacia atrás y levanta el pecho.
7. Postura de la cobra: Acuéstese boca abajo, con el abdomen tocando el suelo y los dedos de los pies en el suelo, coloque los brazos debajo de los hombros, levante lentamente las piernas del suelo, abra los hombros e inclínese ligeramente hacia atrás. y levanta el pecho.
8. Yamagata: Postura de pie, pies juntos, piernas estiradas, brazos cruzados sobre el pecho, manos entrelazadas, ojos mirando al frente, espalda recta.