Método Hula Hoop para adelgazar cintura
Método 1 del Hula Hoop para adelgazar la cintura
Acuéstate boca arriba y estírate
Instrucciones: Acuéstate sobre la colchoneta, abre las piernas de forma natural, flexiona ligeramente las rodillas y pise los talones en el hula-hoop, mantenga los brazos cerca de los costados y agarre el hula-hoop con ambas manos. Contrae los músculos abdominales para levantar los hombros y la cabeza del suelo, manteniendo la zona lumbar en el suelo. Mantenga durante 10 segundos y repita de 15 a 25 veces.
Zonas de objetivo: abdomen y cintura.
Efecto adelgazante: vientre plano; tensa los músculos de la cintura
Me gustaría recordarte: No levante la parte superior del cuerpo; no levante los dedos de los pies del suelo al pisar el hula; aro con los talones.
Estiramiento a gran altura
Acción esencial: levanta la pierna izquierda, soporta el peso de tu cuerpo con la pierna derecha, extiende el brazo izquierdo hacia un lado, estira el brazo derecho y muévete. con el brazo izquierdo, sosténgalo con ambas manos. Sostenga el hula-hoop, estire los brazos y levántelos. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo unos 45 grados hacia la izquierda y hacia atrás. Mantenga presionado durante 5 segundos, repita 5 veces y luego gire hacia el lado derecho.
Zona objetivo: cintura
Efecto adelgazante: Estira la cintura lateral y reduce la grasa en ambos lados de la cintura inferior.
A la hora de adelgazar te recuerdo: los brazos deben estar rectos; la cabeza debe girar a medida que se gira la parte superior del cuerpo, y todo el tronco forma un arco perfecto.
Método Hula Hoop para adelgazar la cintura 2
Árabes
Fundamentos de acción: Párese sobre un pie con el pie izquierdo, levante la pierna derecha tanto como sea posible hasta que quede paralelo al suelo y sosténgalo con la mano derecha. Sostenga el hula-hoop y enganche su pie derecho a él. Lleve su mano izquierda frente a su cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos, repite 5 veces y luego cambia de pierna.
Zonas de destino: abdomen, espalda, piernas.
Efecto adelgazante: aprieta los músculos abdominales; reduce la grasa de la espalda; estira las líneas de las piernas y reduce la grasa de las piernas.
Me gustaría recordarles a todos que la mano de delante debe estar estirada lo más posible, los ojos también deben mirar en la dirección de la mano estirada y las extremidades deben estar completamente extendidas.
Siéntate en el suelo y levanta las piernas
Instrucciones de acción: Siéntate en el suelo, apoya el suelo con la mano derecha y flexiona la pierna derecha al mismo tiempo. Sostenga el hula-hoop con la mano izquierda, enganche el pie izquierdo, estire la pierna izquierda y haga todo lo posible para levantarla perpendicular al suelo. Mantenga durante 15 segundos, repita 5 veces y luego cambie a la pierna derecha.
Partes objetivo: cintura y piernas
Efecto adelgazante: aumenta la fuerza de la cintura, estira los músculos alrededor de la cintura; estira las líneas de las piernas, reduce la grasa de las piernas.
Me gustaría recordarte cuando estés adelgazando: mantén las piernas levantadas lo más cerca posible de la parte superior del cuerpo y perpendiculares al suelo.
Shanghu · Lifting
Instrucciones de acción: Separa las piernas a la altura de los hombros, colócate el hula-hoop en la cintura, levanta los brazos horizontalmente y mantén los codos al ras del pecho. Doble los antebrazos y sostenga el hula-hoop con ambas manos. Inclínese hacia adelante por la cintura e inclínese hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga durante 15 segundos y repita de 15 a 25 veces.
Zonas de objetivo: glúteos y cintura.
Efecto adelgazante: hace que los glúteos estén más respingados; esculpe la curva de la cintura.
Te recuerdo: no levantes los pies, intenta levantar el cuerpo empujando la cintura hacia adelante. No significa sacar el trasero.
Estiramiento de pecho
Instrucciones de actuación: Con los pies ligeramente más anchos que los hombros, sujeta el hula-hoop con ambas manos y colócalo sobre tu pecho. Coloque el centro de gravedad en su pierna izquierda, sostenga el hula-hoop con la mano derecha, tire del hula-hoop a lo largo de su pierna izquierda con la mano izquierda hasta que alcance el límite e inclínese hacia la izquierda. Mantenga durante 15 segundos, repita 5 veces y luego cambie al lado derecho.
Zonas de objetivo: abdomen y cintura.
Efecto adelgazante: elimina la grasa del vientre; perfecciona la cintura
Te recuerdo: párate con los dedos de los pies paralelos a la derecha, porque tus brazos tienen diferentes longitudes, así que no No tienes que estirar los brazos. Siempre que el hula-hoop se estire hasta el límite sin dañar el cuerpo, se producirá un buen efecto de pérdida de peso. ¿Sobre qué sigues dudando?
Seis cosas a tener en cuenta al usar hula-hoops para adelgazar tu cintura
1 Elige un hula-hoop que se adapte a ti.
Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto. La clave es hacer ejercicio por más tiempo. El ejercicio de Hula Hoop también es un ejercicio aeróbico.
Dado que es un ejercicio aeróbico, cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. Además, un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos del abdomen y la espalda durante el giro, lo que puede dañar los órganos, por lo que. debes elegir uno que se adapte a tu peso. Sugiero elegir un hula-hoop, preferiblemente uno envuelto en ratán. Tiene un peso moderado, no daña el cuerpo y tiene un buen efecto de pérdida de peso.
2. No todo el mundo es apto para utilizar el hula Hoop.
Aunque el hula-hoop es un buen ejercicio para adelgazar la cintura, no es adecuado para personas con distensión de los músculos lumbares o deficiencia de calcio. Gira el hula-hoop contra tu cintura. Sólo ejercitando el psoas, el psoas lateral y los músculos abdominales podrás tensar la parte inferior del abdomen y lograr el objetivo de adelgazar la cintura. Entonces, si eres este tipo de persona, es mejor usar menos el hula-hoop.
3. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso haciendo girar un hula-hoop?
Después de elegir un hula-hoop, puedes empezar a perder peso. El hula Hoop es un ejercicio aeróbico que consume menos calorías, por lo que puedes seguir quemando grasa. Para lograr el mejor efecto de pérdida de peso, se debe realizar una vez al día durante 30 a 40 minutos cada vez. Sólo así se podrá quemar poco a poco la grasa de cintura y abdomen bajo el doble efecto del ejercicio y el masaje, logrando el mejor efecto de adelgazar la cintura.
4. Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes de girar el hula-hoop.
Antes de realizar los ejercicios de calentamiento con hula-hoop se deben realizar algunos ejercicios de calentamiento adecuados para activar todos los aspectos y prevenir lesiones provocadas por movimientos bruscos tras el ejercicio. Especialmente la cintura, es necesario girarla varias veces para mover los músculos de la cintura. Esto puede evitar la tensión en la cintura causada por la rotación del hula-hoop.
5. La velocidad de rotación del hula Hoop debe ser uniforme.
Al girar el Hula Hoop, debes mantener un movimiento suave y uniforme para que el Hula Hoop pueda jugar. mejor papel. Simplemente siéntete relajado y respira con facilidad. Puedes caminar un poco para evitar la fatiga muscular y articular local provocada por el ejercicio repetido durante mucho tiempo.
6. Después de girar el hula-hoop, puedes realizar algunos ejercicios sencillos de relajación de todo el cuerpo.
Por ejemplo, dé palmaditas suaves en la cintura y el abdomen con ambas manos para acelerar la circulación sanguínea, lo que puede hacer que el efecto adelgazante de la cintura dure. Además del ejercicio, también debes prestar atención a tu dieta. Beba más bebidas con bacterias del ácido láctico. Aumenta las bacterias del ácido láctico y la fibra para mejorar el estreñimiento. Al mismo tiempo, beba más agua todos los días y siga bebiendo 2000 ml de agua todos los días. Este valor no incluye jugos, café, té con leche y otras bebidas.
Artículos sobre cómo adelgazar cintura con hula Hoops:
1. Tres formas de adelgazar rápidamente
2.
3. Formas para que los niños pierdan peso rápidamente.
4. Utiliza correctamente el hula-hoop para adelgazar