Queridos maestros, el hueso ilíaco izquierdo está inestable y supinado. ¿Cómo restaurar la estabilidad ilíaca?

Primero colóquese en posición de pie, luego presione y fije las espinas superiores a ambos lados con ambas manos, inclínese y extiéndase hacia adelante, gire la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha 20 veces, y levante la cadera afectada y descanse hacia abajo. extremidad 20 veces.

2. Estiramiento de los músculos posteriores del muslo

Apoyar un pie contra la pared y mantener la pierna estirada. Puedes sentir claramente el estiramiento de los músculos detrás de los muslos. Relájese después de cada estiramiento durante 30 segundos y luego repita 5 veces.

3. Método de estiramiento del contrafuerte

Utiliza la pared, coloca las manos en la pared y luego tira de un tobillo hacia las nalgas para estirar completamente los músculos de la parte frontal del muslo. Mantenga la posición durante 30 segundos cada vez y luego relájese, repita cinco veces y luego repita con el otro pie.

4. Método de flexión de rodillas

Primero doble las rodillas, luego junte los talones y abra las rodillas hacia el costado del piso hasta que haya una tensión evidente en la parte interna de los muslos. durante 30 segundos y luego repita 5 veces. También puede acostarse con las rodillas dobladas a 45 grados, colocar una almohada u otro objeto blando entre las rodillas, luego sujetar las rodillas firmemente durante 10 segundos y repetir la acción 10 veces.

5. Método de abrazo y estiramiento

Primero acuéstese boca arriba, luego doble las rodillas a 45 grados, envuelva las manos alrededor de la parte inferior de las rodillas y luego intente tirar. Coloque las rodillas hacia el pecho, lo que favorece el estiramiento de las articulaciones sacroilíacas.