Movimientos de yoga para una espalda hermosa

Movimientos de yoga para crear una espalda bonita Muchas personas, debido a una postura inadecuada al sentarse y a la falta de ejercicio, provocan una espalda encorvada, acumulación de grasa en la espalda y falta de ejercicio. Líneas estéticas. Aprenda algunos movimientos de yoga para adelgazar la espalda y hacerla más hermosa. Los siguientes movimientos de yoga para esculpir la espalda.

Movimientos de yoga para dar forma a la espalda 1 Movimientos de yoga para dar forma a la espalda 1

Túmbate en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y endereza la cabeza. Mantenga los pies juntos y rectos, los brazos estirados y los dedos entrelazados. Inhale, levante lentamente la cabeza, la parte superior del cuerpo y el pecho, y use la fuerza de la cintura y el abdomen para sostener la parte superior del cuerpo. Cuanto mayor sea la curvatura de la espalda del cuerpo, mejor será el efecto adelgazante de la espalda. Mantén esta posición durante 10 segundos, luego baja y repite 10 veces.

Hermoso Movimiento de Yoga de Espalda 2

La posición inicial es la postura del perro boca abajo. Baja lentamente los antebrazos al suelo, abre los pies, mantén los hombros y los codos verticales y trata de mantenerlos. tu cuerpo lo más recto posible. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces. Estire los músculos abdominales, la espalda, los brazos y los hombros.

Espalda Hermoso Movimiento de Yoga 3

Párate con los pies juntos sobre la estera de yoga. Cambie su peso a su pierna izquierda y luego levante su pierna derecha hacia atrás, inclinándose hacia adelante para estar paralelo al suelo y manteniendo el equilibrio, y extendiendo sus brazos paralelos y rectos hacia adelante. Apriete la parte inferior del abdomen, mantenga una postura correcta y respire lenta y profundamente de 3 a 5 veces. Músculos fuertes de hombros y espalda.

Espalda Hermoso Movimiento Yoga 4

Párate con los pies juntos. Inhale, doble lentamente las rodillas, agáchese y levante las manos por encima de la cabeza hasta la posición de anochecer. Coloque su codo derecho en la parte exterior de su rodilla izquierda, frente a su cuerpo, y exhale. Junte las manos, presione la parte inferior de los codos en la parte exterior de los muslos y gire el pecho tanto como sea posible. Estire suavemente la cadera derecha hacia atrás, manteniendo las rodillas lo más paralelas posible.

Mantén la postura correcta y realiza 5 respiraciones lentas y profundas. Empuja con fuerza los pies en el suelo para inhalar, levanta lentamente la espalda y vuelve a tu postura hasta que anochezca. Coloque su codo izquierdo frente a su cuerpo en la parte exterior de su rodilla derecha y exhale. Nuevamente, mantén la postura correcta y haz 5 respiraciones lentas y profundas. Glúteos, cuádriceps y músculos superiores de la espalda fuertes.

Movimiento de Yoga Hermoso Espalda 5

La posición inicial es la de perro boca abajo, con los pies juntos y los dedos gordos pellizcados. Mueva su mano derecha hacia la izquierda hasta la parte media superior de la estera de yoga. Gire 90 grados hacia arriba para mirar hacia el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el suelo y doble ligeramente el pie derecho para ayudar a su cuerpo a mantener el equilibrio. Levante lentamente el brazo izquierdo y levántelo. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces. Fortalece los músculos de la espalda y el abdomen y remodela las líneas de los costados y los brazos.

Hermoso Movimiento de Yoga de Espalda 6

Acuéstese con el abdomen cerca del suelo, luego el abdomen cerca del suelo, levante la parte superior del cuerpo, doble las piernas cerca de la cabeza, y estira el brazo derecho hacia atrás para agarrar. Sostén el tobillo derecho y luego agarra el otro tobillo con la mano izquierda. Después de agarrar los tobillos con ambas manos, intente juntar los dedos de los pies, respire profundamente, enderece el empeine, extienda los dedos lo más posible, mueva el centro de gravedad hacia adelante e intente utilizar el abdomen en lugar del hueso púbico. . Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces. Músculos de la espalda fuertes.

Puedes continuar con los 2 movimientos de yoga que embellecen la espalda para crear una espalda hermosa.

Paso 1

Siéntate en posición sentada con la pierna derecha doblada hacia adentro y la pierna izquierda doblada hacia atrás. Sujete el tobillo izquierdo con la mano izquierda y levántelo, luego sujete el empeine con el codo y entrelace los dedos de la mano izquierda y derecha sobre el pecho (los principiantes pueden hacer esto). Luego gire las palmas de las manos, vuelva a rodear la parte superior de la cabeza, coloque el antebrazo derecho contra la cabeza, abra el pecho, levante la cabeza, respire profundamente de 3 a 5 veces, luego retraiga las manos y baje la pierna izquierda. .

Paso 2

Luego estira la pierna izquierda hacia atrás, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira las manos hacia adelante hasta que tus antebrazos estén completamente en el suelo y respira profundamente. Esta acción puede fortalecer los músculos de la cintura y estirar la pelvis inferior, aliviando las molestias durante la menstruación.

Paso 3

Siéntate cómodamente, con las piernas estiradas hacia adelante y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Respire profundamente, levante las manos, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble los codos, agarre los dedos de los pies con ambas manos y respire profundamente. Tenga cuidado de mantener la espalda recta y las rodillas no dobladas. Repita varias veces.

Paso 4

Siéntate en posición sentada, estira la pierna derecha hacia adelante, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, dobla la pierna izquierda hacia adentro, con la planta del pie unida a la parte interna. lado del muslo derecho y el talón pegado al hueso púbico. Levante las manos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y presione hacia abajo, doble los codos, agarre los dedos de los pies con ambas manos y respire profundamente. Repita hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces.

Paso 5

Siéntate en posición sentada con la pierna izquierda doblada hacia adentro, la pierna derecha doblada por la rodilla y erguida, con la espalda recta. Luego agarre el tobillo de la pierna derecha con ambas manos, levante lentamente la pierna derecha hacia arriba, estire la rodilla y tire de la pierna hacia el cuerpo. Respire profundamente durante 1 minuto. Repita hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente varias veces.

Paso 6

Abre las manos a la altura de los hombros, inclínate y arrodíllate en el suelo, luego levanta las caderas hacia arriba, estira las piernas y ponte de puntillas (postura del perro boca abajo). ). Luego doble lentamente la rodilla derecha, cerca de su cuerpo, respire profundamente y estire la pierna derecha al exhalar. Repita esto alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces.

Paso 7

Arrodíllate en el suelo contra la pared, con las manos separadas a la altura de los hombros, luego levanta las caderas hacia arriba, estira las piernas y ponte de puntillas. Respire lenta y profundamente. Al exhalar, levante las piernas hacia atrás, estire la pierna derecha, toque ligeramente la pared con los dedos de los pies y presione hacia abajo para estirar la espalda. Repita 10 veces a izquierda y derecha.

Dale forma a la hermosa espalda con 3 ejercicios de yoga para crear una espalda sexy y hermosa

1. Detrás de la oración:

Efecto moldeador:

1. Estire la parte superior de la espalda y el pecho, acelere la circulación sanguínea en los hombros y embellezca las líneas de la parte superior de la espalda.

2. Corrija la columna, aumente la flexibilidad de la columna cervical y mejore la flexión hacia adelante del pecho provocada por estar sentado durante mucho tiempo.

Pasos de práctica:

1. Arrodíllate sobre la colchoneta, mantén la parte superior del cuerpo erguida y deja que los brazos cuelguen de forma natural para regular la respiración.

2. Los dos dedos gordos se superponen ligeramente, los talones se separan, las nalgas se asientan entre las plantas de los pies y los brazos se relajan de forma natural.

3. Respira profundamente, levanta las manos hacia ambos lados y siente que tu columna se va elevando poco a poco.

4. Exhala, envuelve tus manos alrededor de tu espalda, apunta con las yemas de los dedos hacia arriba, abre los codos hacia afuera y siente cómo tus hombros presionan hacia abajo.

5. Inhala nuevamente, levanta la cabeza hacia arriba, y al mismo tiempo estira el pecho hacia atrás y hacia arriba, y mantén la acción durante 20 segundos.

Consejos: Si tienes dificultad para doblar las manos hacia atrás, puedes colocar los codos detrás de la espalda, enderezar la espalda, inclinar la cabeza hacia atrás, respirar profundamente y estirar los músculos de los hombros y el cuello. .

2. Araña:

Efecto moldeador:

1. Estira eficazmente los músculos de la espalda, la cintura, el pecho y el abdomen y tiene un buen efecto moldeador del cuerpo.

2. Masajear los órganos de la cavidad abdominal puede promover la secreción de hormonas ováricas, logrando así el propósito de mantener el útero.

Pasos de práctica:

1. Siéntate erguido sobre la colchoneta, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, presiona el talón sobre la ingle izquierda y levanta los pies.

2. Doble la rodilla izquierda, coloque el pie izquierdo sobre el muslo izquierdo con ambas manos, coloque el talón contra la ingle derecha y apunte el pie derecho hacia arriba. Coloque las manos en posición de loto sobre las rodillas y siga respirando de forma natural.

3. Inhala, coloca las manos en el suelo delante de las piernas, apoya las manos en el suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, deja que los glúteos se despeguen del suelo y las rodillas toquen el suelo.

4. Exhala, dobla los codos y mantén el pecho, el abdomen y los muslos cerca del suelo por turnos hasta que todo tu cuerpo quede en posición boca abajo, con las piernas aún sentadas en posición de loto. y las manos planas a ambos lados del cuerpo.

5. Levanta las manos detrás de la espalda y ciérralas, con las yemas de los dedos hacia arriba. Intente utilizar los codos para ejercer fuerza y ​​deje que las yemas de los dedos se peguen a la parte posterior del cuello para experimentar el estiramiento completo de su cuello, espalda, cintura, abdomen y piernas.

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