¿Qué tipo de tabletas de vitaminas son buenas?
La vitamina es un nutriente indispensable para mantener las funciones normales del cuerpo humano. Es un tipo de compuestos orgánicos de bajo peso molecular. que están estrechamente relacionados con el metabolismo del cuerpo. Es un componente de muchos componentes enzimáticos que desempeñan un papel regulador importante en el metabolismo de las sustancias. Aunque la demanda de vitaminas del cuerpo humano es muy pequeña, tiene un gran efecto. Cuando el suministro de vitaminas en el cuerpo es insuficiente, provocará trastornos metabólicos del cuerpo, provocando así trastornos en la función de la piel.
Las vitaminas se dividen en vitaminas liposolubles (como vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina K) y vitaminas hidrosolubles (como vitamina B, vitamina C, vitamina PP, ácido fólico) . Varias vitaminas tienen sus propios efectos únicos en la belleza y el cuidado de la piel.
(1) Vitamina A: puede mantener la función de las células de la piel, hacer que la piel sea suave y tierna y tiene efectos antiarrugas y antiarrugas. La falta de vitamina A reducirá la función de las células epiteliales, lo que provocará una reducción de la elasticidad de la piel, sequedad, aspereza y pérdida de brillo. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen el hígado animal, la nata, la mantequilla, la zanahoria, la batata, las verduras de hoja verde, las castañas, los tomates, etc.
(2) Familia de la vitamina B: La vitamina B1 puede promover la función gastrointestinal, estimular el apetito, ayudar a la digestión, eliminar la fatiga, prevenir la obesidad, hidratar la piel y prevenir el envejecimiento de la piel. Las carnes magras, los cereales, los cacahuetes, las pipas de girasol, los piñones, las avellanas, el ajo morado, etc. son ricos en vitamina B1. La vitamina B2 tiene las funciones de mantener la piel sana, aclarar las arrugas de la piel, eliminar las manchas de la piel y prevenir y tratar la neuritis periférica. Un suministro insuficiente de vitamina B2 puede provocar piel áspera y arrugas, y puede provocar fácilmente dermatitis seborreica, estomatitis angular, queilitis, acné, canas, vitíligo y alopecia areata. En el hígado, los riñones, los huevos, el queso y los champiñones, los champiñones rojos, los matsutake, los champiñones de invierno, las almendras en los frutos secos, las azucenas y la alfalfa en las verduras son todos ricos en vitamina B2 y deben consumirse con regularidad. La vitamina B6 puede promover el metabolismo de las grasas corporales e hidratar la piel; las vitaminas B1 y B2 pueden promover el metabolismo de la piel y suavizar la circulación sanguínea, por lo que se las llama "vitaminas de belleza". Los alimentos que contienen vitaminas B1 y B2 incluyen despojos de animales, pescado, ostras, tofu apestoso, cuajada de tofu, etc.
(3) Vitamina C: puede descomponer la melanina de la piel, prevenir la pigmentación, prevenir el cloasma y las pecas, mantener la piel blanca y sensible, promover la cicatrización de heridas y fortalecer los vasos sanguíneos y los huesos. Por ello, conviene consumir más alimentos ricos en vitamina C, como espino blanco, dátiles frescos, limones, naranjas, kiwis, mangos, pomelos, fresas, tomates, hierbas aromáticas, col china, melón amargo, coliflor, etc. Estos alimentos no solo pueden satisfacer la demanda de vitamina C del cuerpo, sino que también contienen mucha agua, lo que los convierte en los mejores humectantes para la piel del cuerpo humano. Además, las verduras y frutas frescas también son fuentes de vitamina C, que ayuda a regular la circulación sanguínea del cuerpo, promueve el metabolismo corporal y protege las células y la elasticidad de la piel.
(4) Vitamina D: Puede promover el metabolismo de la piel, mejorar la resistencia al eczema y la sarna, y promover el crecimiento óseo y el desarrollo de los dientes. La ingesta de vitamina D puede inhibir la formación de eritema cutáneo y tratar la psoriasis, la alopecia areata y la tuberculosis cutánea. Cuando el cuerpo carece de vitamina D, la piel es propensa a sufrir úlceras. La vitamina D sólo se puede obtener en pequeñas cantidades de los alimentos y la mayor parte se convierte en la piel a través de la radiación ultravioleta. La forma más sencilla de complementarlo es tomar una preparación de aceite de hígado de bacalao. Sin embargo, dado que el aceite de hígado de bacalao está compuesto de vitaminas A y D**, tomar demasiado puede provocar intoxicación, por lo que es mejor tomarlo bajo la supervisión de un médico. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen el hígado de diversos peces marinos, el bacalao, la platija, el salmón, las sardinas, el hígado de animales, los huevos y la leche.
(5) Vitamina E: No se puede ignorar el papel de la vitamina E en la belleza y el cuidado de la piel. Dado que la oxidación del sebo humano es una de las principales causas del envejecimiento de la piel, la vitamina E tiene un efecto antioxidante, protegiendo así el sebo, las proteínas de las membranas celulares y la humedad de la piel. También puede promover la regeneración y vitalidad de las células humanas y retrasar el proceso de envejecimiento de las células. Además, puede promover la utilización de la vitamina A por parte del cuerpo; puede trabajar sinérgicamente con la vitamina C para proteger la salud de la piel y reducir las infecciones de la piel; tiene un efecto "hidratante" sobre las fibras de colágeno y las fibras elásticas de la piel, mejorando y manteniendo así; elasticidad de la piel. Puede promover la circulación sanguínea en la piel, para que la piel pueda obtener suficiente nutrición y humedad, manteniendo así la piel suave y brillante; también puede inhibir la formación de manchas de pigmento y manchas de la edad, reducir las arrugas faciales y blanquear; la piel y prevenir y tratar el acné.
Por tanto, para mantener la piel sana y retrasar el envejecimiento, debemos consumir más alimentos ricos en vitamina E, como aceite de guisante, aceite de girasol, aceite de sésamo, yemas de huevo, nueces, pipas de girasol, maní, semillas de sésamo, hojas de lechuga, cítricos. cáscaras, carnes magras, leche, etc. En resumen, consumir suficientes alimentos vitamínicos todos los días es muy beneficioso para la salud humana y el estado físico de la piel.
Vitamina A
Función: Mantener la respuesta visual normal. Mantener la morfología y función normal del tejido epitelial. Mantener el desarrollo óseo normal
Fuentes: aceite de hígado de bacalao, hígado, verduras y frutas de color verde oscuro, amarillo oscuro.
Enfermedades de transmisión sexual
Función: La vitamina D activa puede favorecer la absorción de calcio, calcificando así los huesos y manteniendo los huesos en condiciones normales.
Fuente: aceite de hígado de bacalao, hígado, yema de huevo, leche.
Tocoferol
Función: relacionada con la función reproductiva. Tiene un muy buen efecto antioxidante en el organismo, es decir, reduce el envejecimiento celular.
Fuente: Aceite procedente de germen de trigo y arroz, huevos, hígado y carne.
Vitamina K
Función: Estrechamente relacionada con la coagulación sanguínea.
Fuente: verduras de color verde.
Vitamina C
Función: Favorece la formación de “colágeno”. El colágeno se rellena entre las células para que estén más juntas, especialmente entre las células de los vasos sanguíneos, lo que garantiza su estanqueidad y elasticidad y las hace menos propensas a sangrar debido al llenado de colágeno.
Fuente: hortalizas verdes, cidra.
Vitamina B1
Función: Juega un papel importante en el metabolismo del azúcar, por lo que su ingesta debe aumentar con el aumento de calorías.
Fuentes: arroz integral, carnes magras, leche, hígado, levadura de riñón, frijoles, carne de res.
Vitamina B2
Función: Juega un papel importante en la oxidación, reducción y acción en el organismo. La demanda aumenta con el aumento de energía.
Fuentes: leche, hígado, riñón, corazón, huevos, hígado de cerdo, carne magra, germen de trigo, soja, maní.
¿Vitamina B?
Función: Relacionada con el metabolismo, por lo que su requerimiento depende de la ingesta de proteínas.
Fuentes: germen de trigo, leche, levadura, frijoles, carne, especialmente hígado y riñones.
Ácido graso pantoténico
Función: relacionado con funciones fisiológicas y metabólicas.
Fuente: El hígado, los riñones, la levadura, los frijoles y el germen de trigo se encuentran ampliamente en los alimentos naturales.
La vitamina A aporta brillo a tus ojos y blanquea tus dientes.
La principal función de la vitamina A es mantener el crecimiento saludable de la piel, huesos, dientes y cabello, y también favorecer el buen desarrollo de la visión y las funciones reproductivas. Para obtener vitamina A, además de productos lácteos enteros, hígado animal, riñón, huevos y aceite de hígado de bacalao, coma más verduras de colores brillantes y verduras de color verde oscuro, como apio, calabaza, rábano y otras verduras ricas en vitamina A. , entre las cuales las zanahorias son las mejores. Comer más no solo puede restaurar la piel áspera a la normalidad, sino que también puede curar la ceguera nocturna y reducir la presión arterial.
Consumir más vitamina C puede prevenir manchas y arrugas.
La vitamina C es muy eficaz para prevenir y tratar manchas y pecas. Hay células madre pigmentarias debajo de la epidermis de la piel, que producen pigmento cuando se estimulan. Si el contenido es demasiado alto y no puede excretarse del cuerpo, se depositará en la piel formando manchas oscuras y pecas. Si ingiere suficiente vitamina C, puede inhibir que los cromatoblastos secreten demasiado pigmento y solo produzcan la cantidad necesaria. El exceso de pigmento puede excretarse rápidamente del cuerpo para mantener el metabolismo normal. Además, la reducción de vitamina C también puede promover la reducción del pigmento a incoloro.
Las arrugas son causadas por una cantidad insuficiente de colágeno. En ausencia de vitamina C, sólo se puede sintetizar alrededor del 10% del colágeno. Si suplementas suficiente vitamina C, se puede sintetizar una gran cantidad de colágeno entre los 26 y los 35 años. Por tanto, la vitamina C es muy eficaz para prevenir las arrugas. Es importante obtener vitamina C a través de los alimentos. Aplicar alguna crema que contenga vitamina C también es muy eficaz. Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Las mujeres que pierden sangre durante la menstruación son propensas a sufrir anemia. Para prevenir la anemia es necesario complementar el hierro, que está contenido en minerales que se absorben mal. La vitamina C tiene una fuerte capacidad reductora y puede convertir el hierro o el cobre que son difíciles de absorber en los alimentos vegetales (el cobre también es uno de los oligoelementos que necesita el cuerpo humano) en una forma que el cuerpo humano pueda absorber fácilmente. Granos sin refinar, legumbres, mariscos, algas, algas, etc. Contiene hierro. Si se puede combinar con vitamina C, el cuerpo puede absorber eficazmente el hierro. Por lo tanto, hacer un buen uso de la vitamina C puede hacer que una cara pálida se sonroje.
Las estanterías de los supermercados están llenas de verduras envasadas congeladas ricas en vitamina C, como espárragos, guisantes, edamame, espinacas, pescado y carne. La vitamina C contenida en estos alimentos está casi intacta, especialmente a bajas temperaturas. Si se almacena a baja temperatura de -19°C. El contenido de vitamina C que contiene es casi el mismo que cuando está fresco.
La rica vitamina B1 te hace sentir renovado.
Las personas que comen fuera de casa con frecuencia tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina B1, porque la vitamina B1 contenida en alimentos como los fideos al aire libre es casi nula.
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La vitamina B1 puede descomponer las calorías del azúcar , y luego se descompone en agua y dióxido de carbono. Por tanto, si falta vitamina B1 durante la descomposición, no se puede descomponer hasta la etapa final, dejando ácido láctico, ácido pirimidina y otras sustancias en el organismo. Una vez que aumenta el contenido de ácido láctico en el cuerpo, provocará fatiga, entumecimiento, hinchazón de la piel e incluso afectará los nervios del cerebro. Una vez que la vitamina B1 es insuficiente en el cuerpo, algunas personas se vuelven muy ansiosas o tienen mala memoria, son particularmente propensas a la ansiedad y la irritabilidad, e incluso discuten con los demás. Por tanto, es mejor complementar la vitamina B1 para refrescarse.
Los cereales sin refinar contienen mucha vitamina B1, por lo que puedes obtener la suficiente comiendo pan integral, arroz integral, arroz con germen y pan de germen. En comparación con otras vitaminas, si tiene deficiencia de vitamina B1, será particularmente grave. A menudo sufrirá resfriados, gastritis, rigidez de hombros y fatiga muscular. Por lo tanto, las personas con estos síntomas, así como las personas que fuman demasiado y tienen diabetes, necesitan aumentar su absorción de vitamina B1. La mejor contramedida es aumentar la ingesta de vitamina B1, como cambiar a arroz blanco que contenga vitamina B1 o comerlo con otros alimentos ricos en vitaminas. Entre ellos, la carne de cerdo es rica en vitamina B1 y el jamón o tocino de cerdo 100% puro también es rico en vitamina B1. Además, también son muy ricos el hígado y el hígado de anguila, así como los cacahuetes, las semillas de sésamo, los copos de algas, etc.
Una cantidad insuficiente de vitamina B2 puede corroer tu boca.
¿Tienes a menudo problemas con las mucosas de tus labios, lengua y ojos? ¿Tiene estomatitis, estomatitis angular, ojos inyectados en sangre, confusión, piel seca y pérdida masiva de cabello? Si son dos o tres, no hay duda de que tienes deficiencia de vitamina B2 recientemente, por lo que debes prestar más atención, de lo contrario la situación empeorará. La vitamina B2 es soluble en agua. Según las estadísticas de salud, esta es la vitamina de la que las personas suelen tener deficiencias.
Las personas que toman anticonceptivos orales consumen más vitamina B6.
Las píldoras anticonceptivas orales son un método anticonceptivo común y conveniente. Desafortunadamente, el uso de anticonceptivos orales conlleva muchos efectos secundarios, incluidos mareos y aumento de peso. Otro efecto secundario es la deficiencia de vitamina B6. La falta prolongada de vitamina B6 puede causar anemia, trastornos del sistema linfático, aumentar la posibilidad de embolia de los vasos sanguíneos, hacer que la piel se vuelva áspera y más susceptible a enfermedades bacterianas. Para reducir los problemas anteriores y garantizar que la piel tenga una nutrición suficiente, los usuarios de anticonceptivos orales deben consumir suficiente vitamina B6, como hígado, huevos, levadura, salvado de arroz y otros alimentos que contengan una gran cantidad de vitamina B6.
El enemigo de la vitamina E: los snacks
Cuando se trata de inhibir el cáncer, la vitamina E tiene el mejor efecto.
Los snacks fritos como las patatas chips, el arroz frito y las frutas son poderosos enemigos de la vitamina E. Debido a que estos alimentos contienen una gran cantidad de lípidos peroxidados, consumirán vitamina E en el organismo y reducirán su contenido. Para aprovechar al máximo el papel de la vitamina E, es mejor comer menos de los alimentos anteriores. Si la vitamina E se obtiene por ingestión, lo más prudente sería considerar el consumo de germen de trigo. Generalmente se puede comprar en el mercado, por lo que puedes considerar agregar un poco al preparar sopa o arroz frito. No absorberá el olor ni destruirá el sabor original. Además, otros cereales integrales o semillas de sésamo, verduras de color verde, etc. También son una gran fuente de vitamina E, por lo que podrías considerar comerlos con otros alimentos.