¿Cuál es la forma correcta de ganar peso y perder peso después de unas largas vacaciones en el país?

2. El desayuno debe ser sencillo, principalmente alimentos bajos en grasas. Como fruta fresca, pan integral tostado, yogur y huevos, cereales listos para comer, etc.

Comer comidas más pequeñas con más frecuencia todos los días puede estabilizar tus niveles de azúcar en sangre, evitando así impulsos emocionales, aliviando tu apetito codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.

Nunca subestimes el poder destructivo de las calorías. Si añades un poco de azúcar a los alimentos que comes todos los días, probablemente no te importe. Pero en 1, las calorías extra cada día se acumularán en tu cuerpo en forma de 3 kilogramos de grasa, 30 kilogramos en 10.

5. Evita los alimentos ricos en proteínas. Es incorrecto creer que se deben complementar las proteínas durante la pérdida de peso. En las primeras semanas después de empezar a perder peso, se pierde principalmente agua, no proteínas. Además, la ingesta excesiva de proteínas puede provocar problemas de salud, dolores de cabeza y latidos cardíacos irregulares. Una dieta equilibrada y un progreso gradual son las claves para una pérdida de peso exitosa.

6. Debes organizar tu tiempo de ejercicio diario según tus propios hábitos de vida. Si tienes un día largo y ocupado, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito por comer, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto le resulta demasiado estresante, las ocho o nueve de la noche también es un buen momento.

7. Comer más patatas puede impedir que comas o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son nutritivas y deliciosas.

8. Lea con frecuencia informes sobre el éxito de otras personas en la pérdida de peso publicados en los periódicos para obtener contacto espiritual y motivación.

9. A los sándwiches de pollo o jamón se les pueden añadir salsas que contengan mostaza, frutas o verduras para hacerlos más interesantes.

10. A la hora de elaborar deliciosos postres, no viertas una capa de nata fresca directamente encima. La leche condensada desnatada la debemos mezclar con edulcorante no calórico o extracto de vainilla y remover enérgicamente para que consigamos una nata montada sin calorías.

11. "Elimina" de tu dieta las yemas de huevo inútiles y sustitúyelas por un pequeño trozo de queso blanco seco bajo en grasa.

12. El ejercicio físico regular con el objetivo principal de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente las caderas y los muslos) puede maximizar la absorción del calor corporal. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.

13. No importa qué tipo de ejercicio hagas, hacer ejercicio es mejor que no hacer nada, así que no pospongas un ejercicio sólo porque no tienes tiempo suficiente para completarlo. Cualquier actividad que te haga sentir renovado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, puede contar como ejercicio. Recuerda que tu cuerpo está constantemente quemando calorías de diferentes formas a lo largo de las 24 horas del día.

14. Recuerda la regla de los 20 minutos: tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de afrontarlo es masticar lentamente y posponer las cosas durante mucho tiempo a la hora de comer. Si comes demasiado rápido, definitivamente comerás demasiado. Deberías intentar beber un poco de sopa caliente, no devorarla.

15. Sal a caminar con amigos. Caminar puede consumir las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte gradualmente cuando estás irritable y, al mismo tiempo, permitirte tener más contacto con la naturaleza y tus amigos. . Use zapatillas de deporte de alta calidad al caminar y mantenga una postura adecuada: mire al frente, meta el abdomen, levante las caderas, enderece la espalda y no se agache para mirarse los pies.

16. No tomes el ascensor, sino las escaleras. Esto no sólo puede "quemar" el calor corporal, sino que también mejora la función cardíaca y prolonga la vida.

17. Puedes hacer senderismo por las montañas cercanas a tu casa cada mañana o tarde para hacer ejercicio. Mientras disfrutas del hermoso amanecer y atardecer, el calor de tu cuerpo ha desaparecido silenciosamente.

18. Ir en bicicleta al trabajo siempre que sea posible. Si su lugar de trabajo está demasiado lejos de casa, primero puede tomar un automóvil hasta un lugar cercano a su lugar de trabajo y el resto lo puede hacer andando en bicicleta o caminando.

19. Trata las tareas del hogar como un divertido ejercicio aeróbico y las calorías quemadas te sorprenderán. Fregar el suelo consume entre 250 y 400 calorías en una hora; planchar, 205 calorías; tender la cama, entre 210 y 240 calorías y lavar la ropa, 160 calorías;

20. La ropa adecuada puede hacerte lucir más delgada: debes usar ropa con líneas largas y rectas o con escotes en forma de V y cuellos puntiagudos largos y estrechos que también pueden producir algunos "efectos" visuales de pérdida de peso. Ropa El color debe ser más oscuro y más fresco, la tela debe ser más suave y el patrón más pequeño.

21. La ropa debe ser atractiva. Ser envidiado por los demás puede darte suficiente confianza y motivación para mantenerte delgado.

22. Esté preparado mentalmente para los contratiempos que pueda encontrar durante el proceso de pérdida de peso y trabaje duro para superarlos. Haga una lista de problemas y obstáculos comunes y escriba cómo los aborda cuando surgen. Mantenga siempre un diálogo interno positivo. Cuando encuentre contratiempos fuera de su control, debe decirse a sí mismo que ha hecho lo mejor que ha podido y que debe continuar. No importa cuánto lo intentes, no puedes controlar todo en la vida, por lo que no debes criticarte cuando te sientes frustrado temporalmente.

23. Cuéntele a otros sobre los resultados de su pérdida de peso, para ganarse el respeto de los demás y obtener un apoyo generalizado de inmediato. Además, seguir contándoles a los demás sus logros puede hacer que sus sueños se hagan realidad todos los días.

24. No te peses repetidamente durante tres días. Debido a que la cantidad de agua atrapada en el cuerpo oscila entre 1 y 4 libras por día, y el músculo pesa más que la grasa, pesarse todos los días le hará perder la confianza. Por otro lado, siempre debes prestar atención a si la ropa que llevas todavía te queda bien, para poder seguir viendo tus avances y mantener la motivación suficiente en todo momento.

25. No creas que puedes consumir todas las calorías que ingieres en tu cuerpo a través del ejercicio físico. No puedes ni debes hacer esto. Para saber cuánta comida puede comer cada día sin aumentar de peso, debe registrar las calorías que ingiere su cuerpo cada día y las calorías que quema mediante el ejercicio. Lo que hay que recordar es que bajo ningún concepto se deben consumir menos de 1.200 calorías al día.