¿Cuánto pesan las mancuernas?

Generalmente entre 10kg y 20kg. La resistencia física de las mancuernas es generalmente débil al principio. Simplemente elija algunas mancuernas que no tengan peso alto ni bajo. Esto no logrará el efecto del entrenamiento y dañará el cuerpo.

Si eliges unas mancuernas más ligeras, no habrá efecto de ejercicio. Elegir mancuernas demasiado pesadas provocará estrés en el cuerpo. Generalmente, lo más adecuado es entre 10 y 20 kg, pero se puede ajustar según la capacidad personal.

Notas para principiantes con mancuernas:

El error más común que cometen los principiantes son los movimientos irregulares y el afán por aumentar de peso. Al utilizar mancuernas para el entrenamiento de fuerza, todo el mundo debe proceder paso a paso y no perseguir ciegamente el peso. Incluso una mancuerna de peso pequeño, siempre que la frecuencia y las repeticiones sean suficientes, el efecto no es menor que el de una mancuerna de peso pesado.

Si el objetivo principal es perder grasa y estar en forma, la carga puede ser relativamente ligera, cada grupo se puede hacer de 8 a 12 veces, de 4 a 6 grupos a la vez, y el descanso entre grupos no debe exceda 1 minuto; si desea aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, puede soportar más peso, 6-8 por grupo, 3-4 grupos cada vez, descanse 3 minutos entre grupos.

Consulte el contenido anterior: People's Daily Online: prepare mancuernas pequeñas y practique fuerza en casa.