¿Cuánto pesan las mancuernas?
Si eliges unas mancuernas más ligeras, no habrá efecto de ejercicio. Elegir mancuernas demasiado pesadas provocará estrés en el cuerpo. Generalmente, lo más adecuado es entre 10 y 20 kg, pero se puede ajustar según la capacidad personal.
Notas para principiantes con mancuernas:
El error más común que cometen los principiantes son los movimientos irregulares y el afán por aumentar de peso. Al utilizar mancuernas para el entrenamiento de fuerza, todo el mundo debe proceder paso a paso y no perseguir ciegamente el peso. Incluso una mancuerna de peso pequeño, siempre que la frecuencia y las repeticiones sean suficientes, el efecto no es menor que el de una mancuerna de peso pesado.
Si el objetivo principal es perder grasa y estar en forma, la carga puede ser relativamente ligera, cada grupo se puede hacer de 8 a 12 veces, de 4 a 6 grupos a la vez, y el descanso entre grupos no debe exceda 1 minuto; si desea aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, puede soportar más peso, 6-8 por grupo, 3-4 grupos cada vez, descanse 3 minutos entre grupos.
Consulte el contenido anterior: People's Daily Online: prepare mancuernas pequeñas y practique fuerza en casa.