¿Qué debemos hacer si nos quedamos atascados mientras corremos?

Muchos de nuestros amigos siempre sienten un dolor punzante en el pecho y el abdomen al correr. Esto es Qi Qi, también llamado dolor torácico y costal agudo. ¿Existe alguna forma de prevenir o frenar las fugas de gas? Hoy, Lao Wei les hablará sobre las medidas para hacer frente a Chaqi.

1. Descansar adecuadamente y cambiar los patrones de respiración.

Si se interrumpe la respiración mientras corremos, debemos dejar de correr a tiempo, caminar lentamente un rato, sentarnos y descansar. Además, debemos cambiar nuestros malos hábitos respiratorios. Primero respirar profundamente y luego exhalar. Esto nos permitirá inhalar una gran cantidad de aire para satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo mientras corremos. frecuencia de expansión del pecho y los pulmones, lo que dificulta la respiración. Los músculos descansan, lo que puede aliviar eficazmente la sensación de hormigueo.

2. Aprender el método de masaje correcto

Después de que se produzca un aborto espontáneo, también podemos utilizar el masaje para aliviar el dolor. Sin embargo, no debemos usar demasiada fuerza para evitar el efecto contraproducente. Debemos usar cierta cantidad de fuerza para actuar sobre el pecho presionando, presionando, amasando, señalando, frotando, etc. Esto puede relajar el pecho y aliviar el dolor.

3. Calienta antes del ejercicio

Cuando aceleramos la carrera, la frecuencia respiratoria aumentará, la frecuencia de contracción y expansión pulmonar aumentará y la frecuencia cardíaca aumentará. Por lo tanto, sin ejercicios de calentamiento, es difícil que los músculos respiratorios del cuerpo se adapten rápidamente al ejercicio de alta intensidad, lo que provoca hipoxia, movimientos descoordinados, etc., lo que provoca espasmos de los músculos respiratorios, que eventualmente se retroalimentarán en la forma. de dolor. Por lo tanto, debes estar preparado para calentar antes del ejercicio. Calienta adecuadamente durante 5 a 10 minutos antes de correr para permitir que el cuerpo entre gradualmente en un estado de ejercicio. Esto ayudará a formar un patrón de respiración regular y prevenir el espasmo del diafragma.

4. Presta atención a tu alimentación antes de correr

Si consumimos demasiados hidratos y alimentos antes de correr, el estómago se llenará, y el shock generado durante la carrera afectará la membrana exterior. y los nervios que rodean el tracto gastrointestinal se estiran y estimulan, lo que produce dolor sordo y espasmos. Por eso, cuando corras, lo mejor es hacerlo con el estómago vacío y no inmediatamente después de comer.