¿Cómo perder peso fácilmente en verano? Consejos para adelgazar fácilmente en verano
1. Cómo perder peso en verano
En primer lugar, di adiós al ejercicio extenuante.
El ejercicio extenuante definitivamente no es la mejor opción para perder peso en verano. Mucha gente piensa que hacer ejercicio en el caluroso verano puede hacerte perder peso en un corto período de tiempo, pero salir en un día caluroso te hará sentir incómodo en un corto período de tiempo. Por lo tanto, no se recomienda hacer ejercicio extenuante. En su lugar, elija algo de ejercicio ligero, como ir y volver del trabajo. Camine o siéntese un rato y luego levántese y camine. Si sientes que este tipo de ejercicio no es suficiente para lograr el propósito de adelgazar, entonces también puedes optar por trotar un rato después de las 6 o 7 de la tarde, lo cual también es aceptable.
En segundo lugar, come menos snacks y más verduras
Hace mucho calor. A muchas personas les gusta guardar helados y helados en su congelador. Mientras tengan calor, lo recogerán y se lo comerán. Con el tiempo, se almacenará una gran cantidad de calor en sus cuerpos. Quieren perder peso de forma saludable. Estos snacks son sin duda un obstáculo para tu éxito, por lo que si quieres perder peso con éxito, debes superarlos. Puedes comer algo de fruta si quieres. Las frutas son bajas en calorías y tienen un alto valor nutricional. Son alimentos que las personas que hacen dieta no pueden faltar. Puedes comerlo cuando quieras como snack.
En tercer lugar, elige las bebidas con cuidado
En verano, las bebidas deliciosas son tan populares como el helado. A todo el mundo le gusta llevar una botella de Coca-Cola helada cuando van de compras, pero estas bebidas frías son como el helado. Además, los populares zumos embotellados del mercado también contienen muchas calorías, así que elige con cuidado.
Cuarto, fíjese una pequeña meta
Fíjese una pequeña meta, como perder 5 libras en un mes. Muchas personas se fijan objetivos poco realistas cuando pierden peso por primera vez, como perder 10 libras por semana. Te sentirás frustrado cuando te des cuenta después de una semana de que no has perdido nada de peso. Si piensas así, estás destinado a perder peso. Si el objetivo es demasiado grande, se le llama ambicioso y sólo te desanimará e incluso te hará pensar en dejarlo. Lograr su objetivo de pérdida de peso es el primer paso para lograr una pérdida de peso exitosa, por lo que el objetivo que se propuso fue perder 5 libras en un mes.
5. Cambia tu estilo de vida
Una dieta saludable y ejercicio regular son las formas más efectivas de perder peso. Sólo combinando los dos podrás mantenerte delgado para siempre. Muchos mm han experimentado las dolorosas consecuencias de no hacer dieta y perder peso. Esta es la consecuencia de no hacer ejercicio. ¡Trabajar duro para desarrollar hábitos de vida saludables no sólo te mantendrá delgado para siempre, sino que también te beneficiará durante toda tu vida!
En sexto lugar, convierta la vida diaria en una "pérdida de peso saludable"
Una vez que tenga un objetivo de pérdida de peso, debe comenzar a seguir una dieta saludable y hacer ejercicio moderado. Tu perseverancia te permitirá ver los mejores resultados en la pérdida de peso. Si tu vida diaria se basa completamente en una vida saludable, entonces la pérdida de peso saludable se convierte en una forma de vida, es decir, un hábito que te sigue.
7. Lleva un diario de pérdida de peso
Escribir un diario de pérdida de peso es una buena forma de mantenerlo. Puede ayudarle a mejorar su plan de pérdida de peso y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente. Cuando registra su tiempo de ejercicio diario, métodos de ejercicio, qué come, cuánto come, por qué come, etc. , puedes analizar tu vida y mejorar tu plan de pérdida de peso. ¡Cuanto más científico sea tu plan de pérdida de peso, más te ayudará a perder peso rápidamente!
8. "Moderno en todo" te hará más delgada.
Si quieres adelgazar de forma saludable debes “hacer todo con moderación”. La moderación en todo es una forma racional de adelgazar. No haga demasiada dieta ni haga demasiado ejercicio para intentar perder peso rápidamente. Tenga en cuenta que hacer demasiada dieta no solo puede causarle problemas de salud, sino que también puede hacer que aumente de peso a medida que regresa a sus hábitos alimentarios. El ejercicio excesivo puede llevar fácilmente a comer en exceso después del ejercicio, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso.
La fruta fresca es el mejor snack.
¡Si eres un gato goloso, cambia tus snacks por frutas! La fruta fresca es un alimento ideal para adelgazar, rica en fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes muy beneficiosos para perder peso. No sólo puede satisfacer su apetito por los dulces, sino que también puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta de calorías.
2. Precauciones para los deportes de verano
En primer lugar, no hacer ejercicio durante demasiado tiempo.
En circunstancias normales, un ejercicio no debe durar demasiado para evitar un golpe de calor.
No haga ejercicio durante más de 30 minutos seguidos. Si necesita hacer ejercicio durante mucho tiempo, tómese un descanso cada 20 minutos aproximadamente y agregue una cantidad adecuada de agua salada.
En segundo lugar, no hagas ejercicio bajo la luz solar intensa.
Los rayos ultravioleta del sol son especialmente fuertes en verano y la exposición prolongada de la piel humana puede provocar quemaduras de 1 a 2 grados. Además, los rayos ultravioleta pueden penetrar la piel y los huesos, irradiarse a las meninges y la retina y dañar el cerebro y los globos oculares. Por lo tanto, los deportes de verano deben realizarse por la mañana y por la noche, cuando la luz del sol es débil, o en un lugar fresco.
En tercer lugar, no hagas ejercicio de alta intensidad en una habitación pequeña con aire acondicionado.
Cuando las personas hacen ejercicio, su temperatura corporal aumenta, su metabolismo se acelera, sus poros se abren y su superficie corporal suda. Si están en un ambiente frío sin ventilación ni aire acondicionado, el frío y el calor los excitarán y enfermarán fácilmente.
En cuarto lugar, no beba mucha agua inmediatamente después del ejercicio.
En verano se suda mucho. Si bebe mucha agua inmediatamente después del ejercicio, aumentará la carga sobre el sistema circulatorio, el sistema digestivo y especialmente el corazón. Al mismo tiempo, beber mucha agua aumentará la sudoración y una mayor pérdida de sal, provocando síntomas como convulsiones y calambres.
No ducharte con agua fría inmediatamente después del ejercicio.
Después de hacer ejercicio, a muchas personas les gusta lavarse la cara, el pelo o incluso darse un baño con agua fría. Durante el ejercicio de verano, los capilares de la piel se expanden para ayudar al cuerpo a disipar el calor. La estimulación repentina del frío en este momento hará que los poros abiertos de la superficie del cuerpo se cierren repentinamente, lo que provocará una disfunción de los órganos internos y una regulación anormal de la temperatura del cerebro.
6. No ingerir muchas bebidas frías después del ejercicio
El ejercicio físico puede hacer que una gran cantidad de sangre fluya hacia los músculos y la superficie corporal, mientras el sistema digestivo está en funcionamiento. un estado relativamente anémico. Una gran cantidad de bebidas frías no sólo reduce la temperatura del estómago, sino que también diluye el jugo gástrico, lo que puede provocar indigestión y gastritis aguda.
7. No usar ropa sudada.
Durante el ejercicio de verano, el sudor se secreta más y la ropa está casi completamente mojada. Algunos jóvenes, confiando en sus cuerpos fuertes, a menudo son demasiado perezosos para cambiarse la ropa sudada, lo que fácilmente puede provocar reumatismo o artritis.