No siempre me atrevo a usar tirantes en verano porque tengo los hombros anchos y las manos gruesas. ¿Qué ejercicios pueden adelgazar los hombros?
A: De pie contra la pared
1 Párate con los pies juntos, a unos 1,5 m de distancia de la pared;
2. Coloque las manos contra la pared, con las palmas hacia abajo, las palmas una frente a la otra y los brazos estirados;
3. Presione lentamente el cuerpo hacia abajo, exhale hacia afuera mientras presiona, haga una pausa de 3 a 5 segundos. , Luego levántese e inhale al estar de pie
4. Repita esta acción de 30 a 50 veces.
b: Gira el brazo.
1. Mantenga las manos rectas hacia izquierda y derecha, con las palmas hacia abajo;
2. Gire los brazos en el sentido de las agujas del reloj 50 veces.
3. 50 veces.
Nota: Al girar los brazos, asegúrese de no doblarlos y manténgalos lo más rectos posible.
El segundo tipo: ejercicios de hombros en el baño
Al bañarse, hacer ejercicio adecuadamente y ajustar la respiración de manera razonable no solo puede aliviar la fatiga, sino también ayudar a contraer los músculos de los hombros, matando dos pájaros de un tiro. una piedra.
Pasos:
Hazlo mientras te bañas, para que el agua no llegue a los 2/3 de la pantorrilla. Siéntate en la bañera, estira las piernas, exhala mientras inhalas. , doble una pierna, levante los brazos con fuerza e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, tocando las rodillas, las pantorrillas y los pies de las piernas dobladas durante 7-8 segundos, repita con ambas piernas por turno para ayudar a tensar los músculos de los hombros;
Tipo 3: Ejercicio de encogimiento de hombros
Mientras te cepillas los dientes, también puedes hacer algo por tus hermosos hombros.
Pasos:
Al cepillarte los dientes, párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, ponte de puntillas, tensa las caderas, levanta los hombros y luego bájalos. Se siente como sostener algo en alto mientras contiene la respiración, luego bajar los talones y balancear suavemente los hombros unas cuantas veces para relajar los músculos.