¿A qué debe prestar atención al bajar el tensor asentado?

1. Elementos básicos de la acción: Durante la práctica, te sientas en el banco del entrenador, sujetas las manijas a ambos lados entre las barras de la camilla con ambas manos y levantas los brazos por encima de la cabeza. Mantenga los pies separados de forma natural y doble ligeramente las rodillas. Sus rodillas pueden sujetar adecuadamente el objeto fijo en el frente, concentrarse en el dorsal ancho y usar la fuerza del dorsal ancho para tirar de la barra transversal de la camilla hacia abajo en línea recta. La parte superior de su cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia atrás y su cabeza también puede inclinarse ligeramente hacia atrás, pero su abdomen debe estar tenso y su pecho debe estar levantado. Luego, bajo el control de su dorsal ancho, suelte lentamente los brazos hacia arriba hasta alcanzar una posición recta. El proceso anterior es una acción completa y se puede repetir repetidamente.

2. Nota: Durante el proceso de entrenamiento, debes usar el poder del dorsal ancho para tirar hacia abajo y enviarlo hacia adelante y hacia arriba. No debes usar la fuerza de inercia del balanceo del cuerpo para tirar hacia abajo. equipo. En este momento, también puedes doblar conscientemente los omóplatos de ambos lados hacia abajo hasta la mitad de la columna para maximizar el estiramiento de los músculos de la espalda.

3. Función: esta acción entrena principalmente el dorsal ancho y tiene un buen efecto de entrenamiento en los músculos del hombro y el trapecio.

4. Volumen de entrenamiento: Haz de 3 a 4 grupos de 8 a 12 veces cada uno. El peso utilizado debe comenzar con un peso adecuado bajo la guía del entrenador, porque cuando el peso es demasiado pesado, es fácil desarrollar algunos malos hábitos, afectando así el efecto de entrenamiento de los músculos de la espalda.