¿Cómo hacer ejercicios médicos de rejuvenecimiento para reducir el azúcar en sangre?
Pasos/métodos del ejercicio de rejuvenecimiento:
1. Se requiere que el deportista mantenga los pies separados a la altura de los hombros, mantenga la cabeza recta, mire derecho, se pare con naturalidad y relaje la cabeza. todo el cuerpo. Haga ejercicio en un estado de ánimo relajado y feliz.
En segundo lugar, al tocar y relajar puntos de acupuntura como el punto Xiangying, el punto Yuyao, el punto Jianjing, el punto Shenshu y varios meridianos, se pueden relajar los meridianos y activar la circulación sanguínea.
En tercer lugar, al hacer ejercicio, tenga cuidado de no apresurarse para lograr el éxito, y la intensidad y velocidad deben ser moderadas para evitar lesiones debido a una operación incorrecta.
Nota: No hagas ejercicio demasiado rápido ni durante demasiado tiempo. Simplemente relájate y siéntete cómodo.
Introducción al movimiento de fitness médico de rejuvenecimiento
El movimiento de fitness médico de rejuvenecimiento surgió en la década de 1970 y se hizo popular en Beijing y otras áreas, con muchas personas participando en este movimiento. Concentra los principios y métodos médicos de mi país, como el diagnóstico, el masaje, la atención de la salud y la acupuntura, hereda y desarrolla las teorías básicas de los meridianos y vísceras de la medicina tradicional china y absorbe la esencia de la medicina, la anatomía, la biología, la prevención y el tratamiento modernos. y medicina de rehabilitación. El ejercicio prolongado puede lograr los efectos de la aptitud física y la rehabilitación médica.
Editor de ejercicios médicos de habilidades motoras/rejuvenecimiento
Este deporte es apto para personas de diferentes edades, géneros, ocupaciones y condiciones físicas, y no requiere ningún equipamiento.
Preparación: Separe los pies a la altura de los hombros, mantenga la cabeza y los ojos rectos, párese con naturalidad, relaje todo el cuerpo y siéntase vacío arriba y sólido abajo. Shangxu significa que la parte superior del cuerpo sobre el ombligo está vacía, como si no hubiera nada. La realidad inferior significa que la parte inferior del cuerpo debajo del ombligo está llena, como si estuviera llena de energía y energía interna. Mantén tu mente tranquila y excluye otros pensamientos.
Balanceo de brazos
Acción: levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante y balancea hacia abajo de forma natural, sin que el límite inferior supere las caderas. Doble y extienda las rodillas juntas, relájese naturalmente, balancee hacia arriba para inhalar y hacia abajo para exhalar. Abandonado 16 veces.
Acción de doble brazo oscilante: coloque las manos frente a usted, con las palmas hacia adentro, luego separe la izquierda y la derecha, estire los brazos, use los hombros como eje y mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo durante 16 segundos. vueltas. Inhala cuando te balanceas hacia arriba y exhala cuando te balanceas hacia abajo. Gira en la dirección opuesta 16 veces. Después de agitar, estire los brazos hacia adelante y luego continúe.
Función: Activa los meridianos de la espalda, hombros y codos para prevenir y tratar enfermedades de las articulaciones de hombros, brazos, codos y muñecas.
Puñetazo de empuje
Acción: Separa los pies a la altura de los hombros y medio, dobla ligeramente las piernas y siéntate debajo de las caderas, como si estuvieras montando a caballo. Cierre los puños con ambas manos, con las palmas hacia arriba, a ambos lados de la cintura. Primero empuje su puño derecho hacia adelante con fuerza, luego cambie el centro del puño hacia abajo y exhale; luego regrese con fuerza el puño derecho a la cintura, cambie el centro del puño hacia arriba e inhale; Cambie a su puño izquierdo, use el mismo método, alterne izquierda y derecha y empuje 32 veces.
Función: Activa los meridianos del hombro y del brazo, mejora la fuerza del brazo, fortalece el cuerpo y ayuda en el tratamiento de la debilidad general, el dolor en la cintura y las piernas y la indigestión.
Toque el pecho
Acción: Toque el área precordial del pecho izquierdo con la palma derecha, inhale, luego toque el área pulmonar del pecho derecho con la palma izquierda palma y exhale alternativamente. Es mejor golpearlo un poco más fuerte, y sólo tan fuerte como te resulte cómodo. ***32 veces en ambos lados, el doble en invierno.
Girar el brazo
Acción: Dar palmaditas en el ombligo con la palma derecha y exhalar, y dar palmaditas en el punto Mingmen en la espalda con la mano izquierda (simétrica al ombligo) con un movimiento ligeramente fuerza más pesada. Mientras golpeas, levanta las manos e inhala. Alterne los brazos delante y detrás. Doble y extienda las rodillas al ritmo. 32 grifos.
Gira la cabeza
Acción: Pon las manos en las caderas, con los pulgares detrás de ti, sujeta los puntos Shenshu (1,5 pulgadas) a ambos lados del punto Mingmen. Gira la cintura en el sentido de las agujas del reloj y conduce las caderas y las rodillas por debajo del ombligo para realizar 16 pequeñas rotaciones. Exhale después de girar e inhale antes de girar. Mantenga la parte superior del cuerpo y los pies quietos y mantenga las piernas rectas. Gire en sentido antihorario 16 veces.
Función: Calma los meridianos, aumenta el suministro de sangre a la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares, previene la inflamación de la cintura, alivia las adherencias intestinales, elimina la fatiga de la cintura y previene el estreñimiento habitual.
Golpe en la espalda
Acción: Coloque la palma de su mano derecha frente a usted y golpee el punto Jianjing izquierdo (a la altura del hombro al lado del cuello), inhale y golpee. el punto Shenshu en la cintura derecha con el dorso de la mano izquierda.
Cambie el hombro derecho y la cintura izquierda con la palma izquierda y la espalda derecha de la misma manera y exhale. Da palmaditas en las palmas izquierda y derecha alternativamente. ***32 veces en ambos lados.
Función: Previene y trata la presión arterial alta, el hombro congelado, regula el qi y la sangre y alivia el dolor de hombro y espalda.
Salto cruzado
Acción: Los brazos cuelgan naturalmente, se cruzan y se balancean hacia abajo frente al pecho, mientras saltas hacia arriba y hacia abajo con ambos pies y manos en su lugar.
Expansión mamaria
Acción: Formar puños con ambas manos, con las palmas hacia adentro, flexionar el hígado, colocar el puño izquierdo sobre el codo derecho, con el puño ligeramente más allá del codo, inhalar. y extiende los brazos hacia el pecho, levanta el pecho y exhala. Inmediatamente, los dos puños volvieron a doblarse y el puño izquierdo volvió al codo derecho. Se aplicó el mismo método a ambos lados del pecho, alternando, * * * 32 veces.
Balanceo de un solo brazo
Acción: Mano izquierda en la cadera, pulgar detrás. Levanta el brazo derecho en diagonal, con el hombro como centro, dibuja 12 círculos al frente, abajo, atrás y arriba. Inhala cuando te balanceas hacia arriba y exhala cuando te balanceas hacia abajo. Luego dibuja 12 círculos de adelante hacia atrás. Después de lanzar los dedos hacia adelante en el círculo final, tire hacia atrás hacia sus caderas. Luego cambia a tu brazo izquierdo y sacúdelo, como se indica arriba.
Bloquear el puño
Acción: cerrar los puños con ambas manos, cintura hacia la izquierda, lanzar el puño izquierdo hacia la izquierda, a la altura de los hombros, inhalar, al mismo tiempo mover el derecho. puño hacia el pecho izquierdo, gire la cabeza con el puño izquierdo, mantenga los ojos frente al puño izquierdo. Luego, gira la cintura hacia la derecha, balancea el brazo derecho de la misma manera y exhala. Alterne izquierda y derecha, * * * 16 veces.
Función: Puede mover las articulaciones del cuello, hombros, brazos y cintura, y es eficaz en el tratamiento de la bronquitis crónica, el asma y el enfisema en personas mayores.
Abrazo de puño
Acción: Pies separados, un hombro y medio separados, piernas ligeramente flexionadas, cadera medio en cuclillas, parte superior del cuerpo recta, posición de montar. Haz puños vacíos con ambas manos y colócalos a ambos lados de tu cintura, con los puños hacia arriba. Estire el brazo derecho hacia adelante, con la palma hacia la derecha, inhale, tire de la cintura hacia atrás, levante el puño, exhale y cambie al puño izquierdo. El método es el mismo que el anterior, alternativamente, abraza 24 veces.
Función: Guiar la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo, mover las articulaciones y músculos de las extremidades superiores y regular el bazo y el estómago.
Inclinarse hacia izquierda y derecha
Acción: Pon las manos en las caderas y coloca los pulgares detrás de la espalda. La parte superior del cuerpo se inclina gradualmente hacia la derecha, las caderas se mueven ligeramente hacia la izquierda y el centro de gravedad cae sobre el pie izquierdo. Inclínense y exhalen, levántense e inhalen, inclínense juntos, 8 veces seguidas. Haga ocho vueltas a la izquierda de la misma manera.
Función: Ejercitar la cintura para regular el bazo y el estómago.
Correr en el lugar
Acciones: cerrar el puño, doblar los codos, balancear los brazos, ponerse de pie y aterrizar con los pies apoyados en el suelo. Exhala mientras levantas la pierna derecha y exhala mientras levantas la pierna izquierda. Corre 64 pasos, el doble en invierno.
Función: Activa los meridianos de hombros, codos y piernas, peristaltica los órganos internos, acelera la circulación sanguínea y tiene ciertos efectos curativos sobre enfermedades del sistema digestivo.
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Movimiento lento de los brazos
Acción: Balancear el brazo derecho hacia adelante y hacia arriba, al ras del hombro, y balancear el hombro izquierdo hacia atrás sin ejercer fuerza. Arriba y abajo de forma natural, inhala cuando te levantas y exhala cuando te sueltas. Doble y extienda las rodillas mientras se mueven los brazos. ***32 veces (Figura 15).
Función: Aliviar la fatiga.
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Apretón de manos
Acción: Doble los codos, levante las manos planas, con las palmas hacia abajo, delante de la cintura derecha, presione con fuerza 4 veces de derecha a izquierda, aplique fuerza a los antebrazos y palmas, y agite el dedo. Exhale mientras lo sostiene, inhale mientras se toma de las manos. Luego presione firmemente 4 veces de izquierda a derecha, alternando. ***32.
Función: Mejora la fuerza del brazo y previene el temblor de las manos.