Movimientos desglosados de aeróbicos masivos
Desglose de aeróbicos populares 1. Estocada lateral
Acción esencial:
Da un paso con un pie hacia un lado y la otra mano hacia el estiramiento de los dedos del pie. Ponte de pie y presiona los talones, los muslos y las nalgas simultáneamente para recuperarte.
Intensidad de la acción:
Después de 8 veces en un lado, repite el ejercicio en el otro lado. Propósito: entrenar la parte inferior del cuerpo y modificar las líneas interna y externa del muslo.
2. Sentadilla Sumo
Instrucciones de acción:
Primero párate con las piernas separadas, agáchate los glúteos, luego apunta los brazos demasiado alto hacia adelante y finalmente Ponte de pie Usa tus caderas y piernas para conducir mientras tus manos se recuperan hacia los lados.
Intensidad de la acción:
Repetir sentadillas de 8 a 16 veces Finalidad: Dar forma a los glúteos, tensar la parte interna de las piernas y ejercitar los hombros y brazos.
En tercer lugar, apoyar las rodillas
Acción esencial:
Apoyar las manos hacia delante, con el cuerpo en posición inclinada, con el centro de gravedad sobre los hombros. ; una pierna apunta hacia las manos, mantén las rodillas entre los brazos; alterna las piernas hacia adelante y hacia atrás y tu postura corporal es siempre estable.
Intensidad de la acción:
Finalidad: Flexibilizar los miembros inferiores, tensar la cintura y el abdomen y mejorar la estabilidad de los hombros.
Cuarto, flexión y extensión inversa del brazo
Fundamentos de la acción:
Párate espalda con espalda, apoya las manos hacia atrás por debajo de la altura de las caderas, flexiona las rodillas; y los codos, y presione las caderas hacia abajo, sujete los brazos lo más atrás posible, manteniendo la postura de la parte superior del cuerpo sin cambios, empuje los brazos con fuerza para restaurar su cuerpo;
Intensidad de la acción:
Repetir hasta que le duela la parte posterior del brazo. Propósito: ¿Ayudar a eliminar la espalda del brazo? ¿Mangas de mariposa? .
Tonifica tus músculos abdominales con ejercicios aeróbicos posparto.
De pie, flexiona las rodillas, dobla la cintura, mantén el torso paralelo al suelo, coloca las manos sobre las rodillas y mira hacia adelante. Inhala y exhala mientras aprietas los músculos abdominales. Recuerde: contenga la respiración y apriete los abdominales hasta que necesite respirar. Repita 1 grupo 3 veces, haga de 3 a 5 grupos;
Ejercicio de pedaleo.
Túmbate boca arriba con las manos debajo de las axilas y la cabeza y los hombros ligeramente separados del suelo. Apriete los músculos abdominales y presione las piernas firmemente en secuencia. Recuerda: repite 12 veces como 1 grupo, haz de 3 a 5 grupos.
Estira las piernas juntas;
Túmbate boca arriba con las manos debajo de las axilas y la cabeza y los hombros ligeramente separados del suelo. Junta las piernas, dobla las rodillas, levanta las pantorrillas del suelo y haz una pausa un rato. Luego, sin que tus piernas toquen el suelo, empuja hacia abajo y estírate lo máximo posible. Recuerda: Repite 12 veces como 1 grupo, haz de 3 a 5 grupos;
Ejercicio de torsión de tronco.
Acuéstate boca arriba, sujeta tu cabeza con ambas manos, estira el pie izquierdo ligeramente del suelo, dobla la pierna derecha, levántala, toca el codo izquierdo con la rodilla derecha y gira la cabeza. A la derecha. Apriete los músculos abdominales, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, levántela cerca de la pierna derecha, luego estire la pierna derecha, mantenga la pierna izquierda doblada, gire el cuerpo y repita las acciones anteriores en la dirección opuesta. Recuerda: repite 12 veces como 1 grupo, haz de 2 a 3 grupos.
Movimientos alternos de piernas;
Acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, levanta las piernas, apunta los pies hacia el techo, dobla ligeramente las rodillas y cruza las pantorrillas. Apriete los músculos abdominales, baje lentamente las piernas, mantenga la espalda recta, patee suavemente las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente y levante la cabeza y los hombros del suelo. Recuerde: haga 1 o 2 series cada cinco minutos;
Ejercicio de levantamiento de mandíbula.
Túmbate boca arriba, mantén la cabeza con las manos pegadas al suelo, flexiona ligeramente las rodillas y sigue con los pies. Apriete su abdomen y presione su barbilla hacia su pecho, luego levántelo y luego levántelo nuevamente contra su pecho. Recuerda: 1 serie de 20 repeticiones, haz de 1 a 2 series.
Método 1 de fitness para mujeres, gimnasio
El gimnasio es sin duda el lugar de fitness más profesional, con entrenadores dedicados que elaboran planes de fitness detallados para ti. Si tiene suficiente tiempo, es posible que sus amigas consideren buscar una institución de fitness adecuada para solicitar una tarjeta de membresía.
2. Deportes
El voleibol, el bádminton, el tenis de mesa y otros deportes son muy adecuados para que participen amigas.
Si tienes tiempo el fin de semana, puedes invitar a algunos amigos a buscar un lugar adecuado para este deporte, que no solo puede aliviar la presión laboral, sino que también influye en el fitness.
3. Correr por la mañana
El mejor plan para el día es por la mañana. Trotar por la mañana no sólo puede ejercitar tu cuerpo, sino que también desempeña un papel en el fitness. Siempre que te levantes temprano media hora todos los días e insistas en correr por la mañana durante mucho tiempo, definitivamente será bueno para tu estado físico.
4. Ciclismo
Con el continuo desarrollo del transporte, los vehículos a batería, los automóviles y otros medios de transporte han reemplazado gradualmente a las bicicletas. Cada vez hay menos personas que andan en bicicleta en la carretera, pero las bicicletas. Es una excelente manera de ponerse en forma. Para las amigas urbanas que normalmente no hacen ejercicio, andar en bicicleta cuando van al trabajo también es una buena opción.
5.