¿Qué ejercicios pueden ayudar a corregir la joroba y el encogimiento de hombros?

Variación de la postura del medio camello: primero arrodíllate sobre ambas rodillas, levanta la pantorrilla derecha tanto como sea posible, levanta el talón izquierdo y ponte de puntillas. Coloque las manos alrededor de la parte posterior de la cabeza y entrelace los dedos, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha y coloque el codo derecho contra el arco del pie derecho levantado. Estire el pecho hacia arriba para mantener la respiración uniforme y suave, luego relaje la columna cervical, incline completamente la cabeza hacia atrás e inclínese, con la barbilla hacia el cielo y los omóplatos cerca del medio, lo que puede corregir el fenómeno del joroba y el pecho. Mantenga esta posición estable. Después de 5 a 8 respiraciones, repita del otro lado.

Kasibaya: Sentado con un bastón. Doble la rodilla derecha, coloque el pie derecho en la raíz del muslo izquierdo, presione el talón derecho hacia el centro del ombligo y haga que la pierna derecha aparezca en forma de medio loto, mantenga la pierna izquierda recta. Mantén el brazo izquierdo recto y apoya el suelo con la mano izquierda; levanta la cadera derecha, levanta la pierna derecha del suelo e inclina todo el cuerpo hacia la izquierda. La cadera izquierda, la parte exterior de la pantorrilla izquierda y la parte exterior del pie izquierdo tocan el suelo. Inhala, coloca la palma izquierda en el suelo, levanta la cadera izquierda y endereza el cuerpo. La cabeza, el torso, la pierna izquierda y el tobillo izquierdo están en línea recta. Estire el brazo izquierdo y coloque la mano derecha sobre la cadera derecha. El peso de todo el cuerpo está soportado por el brazo izquierdo y la palma izquierda. Al exhalar, extienda el brazo derecho hacia la izquierda y alrededor de la espalda para que la mano derecha pueda agarrar los dedos del pie derecho. Todo el pecho está en el mismo plano que el brazo izquierdo extendido. Mantenga esta posición y respire profundamente unas cuantas veces. Exhala nuevamente, suelta la mano derecha, baja las caderas nuevamente al suelo y regresa a la posición del bastón. Repite esta postura del otro lado.

varo cubital. Aunque los codos y los antebrazos se utilizan para sostener el cuerpo, el peso de sostener el cuerpo recae en las manos, pero la columna también es una parte importante para equilibrar el cuerpo. También puede ejercitar la flexibilidad de la columna mediante la inversión, fortalecer la columna y enderezar la postura. En la operación real, si su equilibrio no es suficiente, puede bajar las piernas y separarlas cuando su cuerpo esté erguido, como la chica de la imagen, para mantener el equilibrio de su cuerpo. Esto también elimina parte del soporte de las manos, evita que los codos se resbalen y facilita la respiración. La duración de la pose puede oscilar entre 15 y 60 segundos.