¿Cuántas formas saludables y efectivas de perder peso existen en verano?

Esta publicación contiene imágenes: El clima bochornoso hace que menos personas hagan ejercicio al aire libre, pero más personas ingresan al gimnasio. Tener un cuerpo fuerte y una vitalidad saludable puede aumentar en gran medida las posibilidades de éxito de una persona y hacerla más atractiva, por lo que el fitness se ha convertido en una moda para la gente moderna. 1. No realizar actividades de calentamiento y estiramiento es un ejercicio muy extenuante para tendones, músculos y articulaciones, por lo que debes realizar algunos ejercicios de calentamiento adecuados antes de levantar pesas para permitir que el cuerpo se mueva completamente y evitar daños al cuerpo. Calienta con pesas ligeras o haz ejercicios de estiramiento antes de levantar pesas, de lo contrario puedes causar daños muy graves al cuerpo, desde distensiones musculares hasta daños en las articulaciones. No realizar actividades de calentamiento también tendrá un impacto en todo el ejercicio, lo que reducirá la eficiencia. El calentamiento antes del ejercicio, al igual que el calentamiento antes de conducir, es un paso importante para lograr resultados óptimos. 2. No lleves un diario de actividad física. Algunas personas son muy aficionadas al fitness y entrenan muy duro, pero después del entrenamiento están demasiado cansadas para hacer algo, y mucho menos escribir un diario de entrenamiento. La gente me pregunta a menudo: ¿Llevas un diario de entrenamiento? La verdad es que entreno todos los días y nunca lo apunto, pero lo tengo presente. Pero hay que recordar que el peor portátil tiene mejor memoria que el cerebro más brillante. Según la experiencia, algunas personas pueden interrumpir el diario de ejercicios, pero lo mejor es mantener la constancia y llevar tantos registros de entrenamiento como sea posible. Anotar el tiempo de cada ejercicio, el tipo y peso del equipo utilizado y la intensidad del mismo. ejercicio. Este hábito lo mantendrá informado sobre su progreso y, en última instancia, lo conducirá a obtener los mejores resultados. 3. Nunca cambies tu horario de ejercicios. Haga ejercicio con regularidad. No puedes hacer esto por capricho hoy y hacerlo mañana. Debes desarrollar un plan de entrenamiento. Una vez que lo decidas, sigue el plan. Sin embargo, eso no significa que una vez que hagas un plan, este no cambiará. Está mal que algunas personas implementen el mismo plan y no lo cambien durante un año. Si desea obtener resultados a largo plazo, debe cambiar el plan de entrenamiento cada dos meses; de lo contrario, es imposible lograr resultados satisfactorios sin diversidad de entrenamiento. Cambiar tu entrenamiento no significa cambiar cada ejercicio en cada parte de tu cuerpo. Si un ejercicio funciona bien para usted, también puede usarlo y simplemente cambiar el ángulo, la intensidad o la duración puede hacerlo más divertido y efectivo para usted. 4. Uso excesivo de correas y cinturones Para levantar objetos pesados, las correas y cinturones son buenas herramientas, pero no los utilices con frecuencia, de lo contrario serán contraproducentes y correrás el riesgo de que tus músculos no tengan un desarrollo equilibrado. Además, el uso excesivo puede causar daños graves, así que úselo con moderación. ¿Esto sucede a menudo? Es decir, mi apariencia empeora cada vez más, mi sueño empeora cada vez más y los resultados de mi entrenamiento son cada vez menos ideales. Veamos si has cometido alguno de los siguientes errores. 5. Los errores alimentarios incluyen alimentación irregular, niños quisquillosos con la comida, nutrición desequilibrada, etc. Los errores dietéticos son la razón principal por la que una persona no puede lograr los resultados de entrenamiento que busca. La proteína es el nutriente principal para desarrollar músculo. Además, si quieres tener y mantener un cuerpo sano, necesitas complementar los carbohidratos y otros nutrientes necesarios. También se deben considerar otras cuestiones nutricionales, como comer suficientes calorías y beber mucha agua todos los días. Debido a que este tema es importante para el fitness, lea sobre los errores nutricionales comunes. 6. Ignorar las partes del cuerpo Si quieres conseguir una figura bien proporcionada y saludable a través del ejercicio, es muy importante hacer ejercicios de cuerpo completo. No te concentres en entrenar un área y descuides otra. En ese caso, te resultará complicado tener una figura ideal. Por ejemplo, las piernas, los músculos de las piernas representan el 40% de los músculos del cuerpo, pero las personas a menudo ignoran el ejercicio de las piernas, razón por la cual algunas personas tienen la parte superior del cuerpo y las piernas fuertes que sostienen el cuerpo como palillos. 7. Levantamiento de pesas a ciegas Todo gimnasio puede encontrar al menos un idiota como este. Intentó levantar todo el peso que pudo. No sólo corre el riesgo de sufrir hernias, hernias de disco, dislocaciones de articulaciones y desgarros musculares, sino que también está sacrificando su apariencia. Lucir bien es clave para desarrollar un cuerpo fuerte, así que recuerda no sacrificar tu apariencia levantando pesas pesadas. 8. Falta de descanso Si te falta descanso, encontrarás que tu fuerza física disminuye y los resultados no serán los ideales. Garantizar 8 horas de sueño de alta calidad cada noche es muy importante para garantizar que el cuerpo pueda recuperarse. Además, ejercite todas las partes del cuerpo de forma equilibrada y no deje que ninguna se canse demasiado. Evite ejercitar la misma parte del cuerpo dentro de las 24 a 48 horas. 9. El fitness sin aumentar la intensidad es un proceso gradual. No puedes hacer ejercicio con la misma intensidad durante largos periodos de tiempo. Después de un tiempo hay que aumentar la intensidad y completar cada serie de ejercicios al 100%, de lo contrario no tiene sentido.

Un error común que comete la gente es que cada vez que hacen la última serie, a menudo tienen que conservar energía, lo cual es un error realmente grande. 10. Sobreentrenamiento Tomar más tiempo del necesario, hacer demasiado ejercicio en una parte particular del cuerpo o hacer ejercicio con demasiada frecuencia son signos de sobreentrenamiento. Lo creas o no, demasiado ejercicio es tan ineficaz como nada de ejercicio. Para obtener mejores resultados, debes hacer ejercicio con regularidad y asegurarte de que tus entrenamientos afecten a cada parte de tu cuerpo de manera muy uniforme. Recuerde, no necesita hacer demasiado ejercicio. El ejercicio adecuado es lo mejor.

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