¿Qué ejercicios físicos pueden ayudar a reducir la grasa abdominal?

Arrodíllate en el suelo, dobla los codos a 90 grados para apoyar el suelo, cierra el puño hacia arriba y la distancia entre los codos es aproximadamente el ancho de los hombros. Las piernas están hacia atrás, los pies en el suelo, las piernas rectas, hay un poco de distancia entre las piernas y la cintura recta. Respire uniformemente durante 30 segundos.

2. Sube la montaña durante 40 segundos

Para escalar, primero agáchate, los brazos y los codos están ligeramente doblados para sostener el cuerpo, y la parte superior del cuerpo levanta alternativamente las rodillas lo más rápido posible. lo más posible, manteniendo las rodillas cerca del pecho.

Mete el abdomen

Acuéstate boca arriba y aprieta la barbilla. Doble los codos y cierre los puños con las manos, con las palmas de los puños hacia la barbilla. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. La parte superior de la espalda está alejada del suelo y la parte inferior de la espalda está cerca del suelo. Utilice la fuerza de su cintura y abdomen para doblar la parte superior del cuerpo y sienta cómo se aprietan los músculos abdominales. Relájate, vuelve al paso 2 y repite. Una serie de 15 veces, 3 series por sesión.

4. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas alternativamente, haz 20 veces.

Alternativamente acuéstate boca arriba y levanta las piernas Primero, acuéstate boca arriba, coloca las manos. detrás de la cabeza, levante los hombros del suelo y mantenga la cintura cerca del suelo. Levanta ligeramente las piernas del suelo y levanta el trasero del suelo. Balancee las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo tanto como sea posible sin tocar el suelo al balancearse hacia abajo. Todo el abdomen se tensa y hay una sensación de opresión.

5. Soporte lateral de la tabla para la cintura

Acuéstate de costado con las piernas juntas, el brazo izquierdo doblado y la parte superior del brazo perpendicular al suelo para sostener tu cuerpo. Mantén las piernas juntas y rectas, manteniendo el cuerpo en línea recta. Estire su brazo derecho y apunte al cielo. Mire la dirección de su brazo derecho. Respire uniformemente durante 30 segundos. Cambia al otro lado.

6. Levantamiento de glúteos con apoyo 10 veces

Apoye los glúteos, inclínese, apoye el cuerpo con las manos separadas a la altura de los hombros y luego doble ligeramente los codos. En este momento presta atención a mantener las piernas juntas, levantando los glúteos con el abdomen y deslizando las piernas hacia los brazos. Retroceda después de alcanzar el punto más alto.

7. Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y levanta las piernas alternativamente, 20 veces.

Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y levanta las piernas alternativamente. Primero, acuéstese boca arriba con la parte superior del cuerpo cerca del suelo, los brazos a los lados, el core apretado y las piernas dobladas y levantadas hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo. Balancee las piernas alternativamente hasta el punto del talón. Durante el balanceo, todos deben prestar atención a mantener las rodillas dobladas.

8. Giro Ruso

Acuéstate boca arriba, levanta la parte superior de la espalda del suelo, dobla las rodillas y haz un abdominal. Entrelaza los dedos de ambas manos y estira los brazos. Utilice la fuerza abdominal para balancear los brazos de lado a lado. Balancee los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha una vez, una serie de 15 veces, tres series de * * * ejercicios.