¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal?
¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? Las barras horizontales son muy comunes y se pueden encontrar en la mayoría de las comunidades o parques. En la vida, no sólo los jóvenes, sino también cada vez más personas de mediana edad y mayores utilizan barras horizontales para hacer ejercicio. Echemos un vistazo a los beneficios de colgar barras horizontales.
¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? 1 1. Colgar una barra horizontal puede corregir la columna y fortalecerla.
Cuelga la barra horizontal no sólo para fortalecer los músculos cada vez más flácidos, sino también para mejorar los síntomas si sufres a menudo de dolores de espalda, escoliosis, hernia discal y otros problemas, e incluso podrás recuperarte sin tomar medicamento.
La columna vertebral es el centro de mantenimiento de los huesos humanos y requiere el apoyo de tejidos blandos como ligamentos y tendones. Si los ligamentos o músculos alrededor de la columna no se desarrollan de manera uniforme, incluida una mala postura, una fuerza muscular insuficiente, pies largos o cortos o lesiones en la columna, puede provocar una curvatura de la columna.
La escoliosis no sólo afecta la apariencia, sino que también suele provocar dolores musculares en el cuello y la espalda y fascitis crónica, lo que imposibilita estar de pie o sentado durante largos periodos de tiempo, afectando así a la calidad del trabajo y del sueño. Si la escoliosis es grave, puede incluso provocar una disfunción cardiopulmonar. Sin embargo, la escoliosis leve (ángulo de escoliosis inferior a 25 a 30 grados) se puede mejorar corrigiendo la postura y haciendo ejercicio, y colgar una barra horizontal es uno de los ejercicios más adecuados.
2. Colgar una barra horizontal te ayudará a crecer más.
Al colgarse de la barra horizontal, las extremidades se estirarán y se estimulará al máximo el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores. Además, durante el proceso de colgar, también puede acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y el efecto de crecer es muy significativo. Sin embargo, los expertos también recuerdan que para conseguir un buen efecto de aumento de altura hay que prestar atención a la seguridad al colgar la barra horizontal para evitar lesiones.
¡La forma más sencilla es colgar las manos de la barra horizontal y relajarse! Colgarse boca abajo consiste en enganchar los pies en la barra horizontal, mantener el equilibrio y luego relajar todo el cuerpo. ¡Será mejor que te compres un guante o se te desgastarán las manos! No tiene por qué ser una barra horizontal. Sólo necesitas encontrar un lugar donde puedas tomar tus manos, relajarte y mantener los pies alejados del suelo, como el marco de una puerta.
3. Colgar una barra horizontal puede curar los espolones óseos.
Las personas que trabajan durante largos períodos de tiempo o cargan objetos pesados son propensas a sufrir dolor lumbar, que puede ocurrir. Los medicamentos y las inyecciones sólo tratan los síntomas, no la causa raíz. La cirugía de columna conlleva el riesgo de parálisis de la parte inferior del cuerpo y no debe abordarse con precaución.
Al colgar la barra horizontal, la columna se endereza y se estira en el aire para curar el dolor de los espolones óseos, también conocidos como ciática, entre uno mismo y familiares y amigos. Cuélgate de la barra horizontal durante unos minutos todos los días, con los pies a dos centímetros del suelo, simplemente endereza y alarga la columna. Es pura fisioterapia.
La forma correcta de colgar la barra horizontal
1. Operación inicial
Sostenga la barra horizontal con ambas manos, con las palmas hacia afuera (es decir, las palmas). mirando hacia el exterior del cuerpo). Cuando el cuerpo esté suspendido en el aire, mantenga las articulaciones de las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga la cabeza centrada y alineada con la columna. Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros.
Requisitos de acción: Tirar del cuerpo verticalmente hacia arriba hasta que la parte superior del pecho esté al mismo nivel que la barra horizontal. Este es el final de la fase de entrenamiento concéntrico de este ejercicio. Luego, las articulaciones se extienden por completo, permitiendo que el cuerpo descienda y vuelva a la posición inicial (este es el final de la fase de entrenamiento excéntrico).
2. Pull-ups con cuello delantero ancho.
Este método es una práctica común. Las áreas clave de entrenamiento son el dorsal ancho y los músculos del hombro. Cuelgue los brazos de una sola barra, con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Sostenga la barra transversal con su derecha y relaje la parte baja de su espalda, estire completamente su dorsal ancho y enderece naturalmente sus pantorrillas.
Durante el proceso de dominadas, concentre la fuerza de contracción del dorsal ancho, doble los brazos para impulsar el cuerpo hacia arriba, de modo que la barra horizontal toque la clavícula delante del cuello y luego haga una pausa durante 2-3 segundos. Luego exhale y, bajo el control de la contracción del dorsal ancho, baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial. Luego repite el ejercicio.
3. Pull-ups con cuello ancho.
El método es básicamente el mismo que el de la parte frontal del cuello, pero los requisitos de fuerza serán mayores. Cuando las dominadas delante del cuello se puedan completar con éxito, puedes probar las dominadas detrás del cuello. A diferencia de la dominada delante del cuello, cuando la barra horizontal toca la parte posterior del cuello, se detendrá durante 2-3 segundos, luego se reanudará y luego se repetirá la acción.
En el giro se entrenan principalmente los músculos abdominales y bíceps de ambos brazos. Cuando practique, aproveche al máximo el principio de palanca, presione la cabeza hacia atrás y use fuerza constante en la cintura y los brazos.
Los principiantes pueden comenzar con dominadas para ejercitar la fuerza de los brazos y luego practicar colgarse de la barra y apretar el abdomen. Al mismo tiempo, también pueden ayudar a practicar abdominales para aumentar la fuerza abdominal.
¿A qué debes prestar atención al colgar la barra horizontal?
Cuelgar la barra horizontal para quiropráctica y fortalecimiento de la columna. Solo puedes hacerlo una o dos veces al día, dependiendo de tu nivel. condición física, y permanezca de cinco a treinta segundos cada vez, no salte directamente después de colgar la barra horizontal para evitar que la gravedad comprima la columna desde los talones y la dañe. Lo mejor es preparar una silla con reposapiés con los dedos de los pies rectos para subir y bajar fácilmente. Si es mayor y propenso a dislocarse, es más seguro que alguien lo cuide.
Tenga cuidado de no abrir las piernas al levantarlas, de lo contrario será muy laborioso y afectará el efecto del ejercicio. Tenga cuidado de no balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás, ya que esto afectará el efecto del ejercicio de los músculos abdominales. Por lo tanto, la coordinación del cuerpo y garantizar la capacidad de varios músculos para cooperar entre sí son un requisito previo para la eficacia de los ejercicios de elevación de piernas con barras paralelas.
A la hora de practicar levantamientos de piernas debes mejorar la fuerza de tus brazos hasta cierto nivel, de lo contrario no podrás practicarlo. Todos los ejercicios difíciles requieren la misma respiración elevada. Mantenga el ritmo de inhalar cuando las piernas suben y de inhalar cuando las piernas bajan. De esta forma, la cantidad de veces que practicas la respiración correctamente es mucho mayor que la cantidad de veces que practicas la respiración sin prestar atención. El efecto del ejercicio será más evidente.
¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? 2¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? 1. Alivia el dolor de cintura y piernas.
Cuando colgamos la barra horizontal, sujetamos firmemente la barra horizontal con las manos, de modo que los pies queden despegados del suelo y el cuerpo cuelgue de forma natural. Podemos colgarlo según nuestra condición física. Cada persona puede colgar unas tres veces a la vez y el tiempo transcurrido cada vez se puede controlar en 15 a 30 segundos. A medida que aumenta el número de ejercicios, podemos aumentar el número y el tiempo. Tres meses después nos encontramos con dolor en la espalda baja y en las piernas.
¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? En segundo lugar, aumentar la flexibilidad del cuerpo.
Cuelga la barra horizontal para ayudar a estirar el cuerpo y mejorar la flexibilidad del cuerpo. Estiramos un poco la barbilla hacia adelante y la mantenemos relajada. Podemos aguantar unos 5 segundos al principio, y luego ir aumentando poco a poco el tiempo. Durante este proceso, debes prestar atención a mantener el cuerpo relajado y no demasiado intenso para evitar la tensión muscular.
¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? 3. Desarrolla músculos.
Podemos ejercitar brazos, hombros y abdomen colgando barras horizontales, para que nuestros músculos se ejerciten bien y nuestro físico realce.
¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? 4. Ayuda a crecer más alto.
Cuando hacemos la barra horizontal, podemos hacer dominadas, que pueden ser un buen ejercicio para la musculatura de la espalda y la cintura. Nuestros cuerpos se estiran naturalmente bajo la acción de la gravedad, lo que puede promover el crecimiento óseo, por lo que colgar una barra horizontal puede ayudarnos a crecer más.
¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? 5. Pierde peso.
Cuando nos colgamos de la barra horizontal, esta consume energía y calorías de nuestro cuerpo, lo que tiene muchos beneficios para quemar grasa de nuestro cuerpo y puede ayudarnos a perder peso. Colgarse de una barra horizontal es muy eficaz para adelgazar.
Lo anterior trata sobre los beneficios que aporta a todos colgar barras horizontales. Colgar barras horizontales tiene muchos beneficios y tiene un buen efecto protector sobre la columna. Asegúrese de mantener una postura correcta al colgar la barra horizontal. Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para evitar la tensión muscular.
¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? 1. El método de colgar se utiliza en terapia de masajes.
El método de suspensión no sólo puede fortalecer los músculos que cada vez están más relajados, como aquellos con dolor de espalda frecuente, escoliosis, hernia discal y otros problemas, sino que también un buen uso del método de suspensión puede mejorar los síntomas sin incluso requiriendo tratamiento farmacológico.
La columna vertebral es el centro de mantenimiento de la estructura esquelética del cuerpo humano y requiere del soporte de tejidos blandos como ligamentos y tendones. Si el desarrollo de los ligamentos o músculos paravertebrales está desequilibrado, incluida una mala postura, una fuerza muscular insuficiente, pies largos o cortos o una lesión en la columna, puede causar una curvatura de la columna.
La escoliosis no sólo afecta a la apariencia, sino que también suele provocar dolor, fascitis crónica de los músculos del cuello y la espalda e incapacidad para permanecer de pie durante largos periodos de tiempo, afectando así a la calidad del trabajo y del sueño. La escoliosis grave puede incluso causar disfunción cardiopulmonar. Sin embargo, la escoliosis leve (el ángulo de la escoliosis está entre 25 y 30 grados) se puede mejorar corrigiendo la postura y haciendo ejercicio, y colgar una barra horizontal es uno de los ejercicios más adecuados.
Recordatorio especial: para ajustar la columna y fortalecerla, es apropiado colgar la barra horizontal solo una o dos veces al día, dependiendo de la función física del individuo, y cada vez tiene una duración de cinco a treinta segundos; después de colgar la barra horizontal, no saltes directamente para evitar que la gravedad presione tus talones y lastime tu columna.
La mejor manera es preparar una silla con reposapiés para subir y bajar fácilmente. Y para las personas propensas a dislocarse en la vejez, es más seguro tener a alguien vigilándolos.
2. Método de suspensión para tratar los espolones óseos
Las personas que trabajan durante mucho tiempo o cargan objetos pesados son propensas a sufrir dolores de espalda y dolores insoportables. Los medicamentos y las inyecciones sólo tratan los síntomas, no la causa raíz. La cirugía de columna conlleva el riesgo de parálisis de la parte inferior del cuerpo y debe manejarse con precaución.
Al utilizar la barra horizontal colgante, la columna se alarga y el dolor de los espolones óseos, comúnmente conocido como ciática, lo curamos yo y mis familiares y amigos. Cuélgate de la barra horizontal unos minutos todos los días, con los pies a dos centímetros del suelo, endereza la columna y simplemente haz fisioterapia.
De la introducción anterior, conocemos los beneficios de colgar una barra horizontal. Los amigos con problemas de columna a menudo pueden hacer este tipo de ejercicio, pero deben prestar atención a la postura correcta al realizarlo, especialmente ejercicios de calentamiento antes de realizarlo para evitar tensiones en los músculos o los brazos.