¿Cuáles son algunas formas de mantener la salud en verano?
La medicina tradicional china cree que las personas que suelen combinar trabajo y descanso y se quedan despiertas hasta tarde durante mucho tiempo suelen ser emocionalmente inestables. Porque de 11 a.m. a 1 a.m. es el momento en que los órganos, el qi y la sangre están funcionando. Durante este tiempo, la sangre regresa al hígado para almacenar esencia (energía). Si no se duerme, equivale a obligar al hígado a continuar su trabajo de descomposición y no se puede almacenar energía. Deficiencia de yin del hígado y desequilibrio del yin y el yang. La desintoxicación, el almacenamiento y la descomposición de la bilis son las principales tareas del hígado. Si se abusa del hígado durante mucho tiempo sin descansar, el fuego del hígado aumentará, provocando fatiga y deficiencia de qi. El antiguo libro de medicina china "Nei Jing" menciona los tres tesoros del cuerpo humano, a saber, "jing, qi y espíritu". Si la esencia es suficiente, el Qi será fuerte, y si el Qi es fuerte, el Jing Qi será fuerte. Por el contrario, un Qi débil dañará el espíritu y afectará en gran medida el estado de ánimo. Recarga tus pilas, eso es un hecho. No siempre te quedes despierto hasta tarde. Una siesta adecuada es buena para la salud. Una buena calidad del sueño es muy importante para paliar el "amargo verano".
2. No hagas demasiado ejercicio
Intenta hacer ejercicio moderado. El ejercicio excesivo puede provocar sudoración excesiva, lo que puede resultar muy costoso. Perder muchos fluidos corporales equivale a perder mucha fuerza física y puedes volverte emocional fácilmente. La danza Tai Chi, Qigong o Yuanji son excelentes ejercicios de meditación.
Elija ejercicio suave y mantenga una respiración suave y pausada. Sólo los pequeños vasos sanguíneos o meridianos del cuerpo pueden obtener una nutrición suficiente. Escuche música y salga a caminar. Mantenga la mente tranquila, no se emocione demasiado, no se enoje ni se impaciente. Cuando estás irritable y de mal humor, puedes aliviar las emociones negativas dando un paseo o escuchando música ligera.
3. No comas alimentos demasiado “turbios”
En verano conviene comer alimentos refrescantes. Los alimentos demasiado turbios pueden fácilmente hacer que su corazón lata más rápido, aumentar de peso y causarle somnolencia. Los antiguos libros de medicina china registran que "la esencia de los alimentos y el agua, el aliento de la tierra y el espíritu del cielo a menudo son dañinos". El método de cocción también debe ser lo más ligero posible, evitar freír y comer menos. dulces calóricos.
4. Coma menos alimentos fríos
En verano, pensamos que los alimentos fríos pueden enfriar, pero ignoramos que la temperatura corporal es más alta (a veces hasta 37 grados). De repente beber agua helada llenó mi cuerpo y no pude soportarlo. Para aliviar el calor y calmar los nervios, beba té de crisantemo, té de madreselva, sopa de frijol mungo o frutas con alto contenido de agua. Pero las personas con el estómago frío deberían beber cada vez más agua hervida. Las personas con una constitución térmica deficiente tal vez deseen comer algunos hongos blancos, semillas de loto o lirios para aliviar el calor y reponer el qi.
5. "Armonía" primero, luego "tranquilidad"
La medicina tradicional china presta gran atención a la "armonía del qi" El flujo suave del qi se transforma en energía suficiente. para actividades, para que el cuerpo y la mente puedan estirarse y relajarse, la mente se calma naturalmente.
6. Cultivar la salud y cultivar el sexo.
Todos los expertos en salud enfatizan "cultivar tanto el cuerpo como la mente". Cuando su salud no es buena, puede afectar fácilmente su psicología. Cuando la mente está impaciente, el cuerpo se debilitará lentamente. Desarrolla buenos hábitos de vida y ajusta gradualmente tu temperamento, tus hábitos y tu personalidad, y tus emociones se volverán más estables. Desde la perspectiva de la salud emocional, la verdadera práctica espiritual no consiste en deshacerse de los deseos mundanos, sino en poder controlar perfectamente los altibajos de las emociones.
7. Bebe más agua fría y lleva una dieta diversificada.
Cuando la temperatura es alta en verano, se reduce la secreción de jugos digestivos, se reduce el ácido gástrico y se suprime el nervio del apetito. Es importante ajustar la nutrición dietética y reponer agua, y al mismo tiempo prestar atención a la variedad de dietas. Un poco de ensalada fría fresca, con un poco de ajo picado, jengibre picado, vinagre y otros condimentos, no sólo puede estimular el apetito, sino también prevenir enfermedades infecciosas intestinales. Está prohibido comer demasiados alimentos o demasiado fríos a la vez.
Ocho formas de desarrollar “habilidades cerebrales” en verano
American Daily Health Network publicó recientemente un artículo sobre cómo proteger su corazón. Los expertos señalan que para el corazón, un estilo de vida saludable debe incluir ejercicio regular, elegir una dieta protectora del corazón, aliviar activamente el estrés y garantizar un sueño adecuado. Para lograr estos objetivos, debes realizar "8 cambios de mentalidad en el cuidado" todos los días.
1. Limpia la basura y los snacks
Reemplaza la comida chatarra que fácilmente puede obstruir los vasos sanguíneos con almendras, galletas sin sal, frutas, garbanzos, apio, etc., saludables para el corazón. Esta comida se puede preparar adecuadamente en el bolso y en la oficina.
2. No vayas de compras cuando tengas hambre.
Los estudios han descubierto que es más fácil comprar alimentos ricos en grasas cuando se tiene hambre. Los expertos sugieren que antes de comprar, haga una lista de alimentos saludables a base de frutas y verduras, y cómprelos en orden después de ingresar a la tienda. Además, no compre alimentos con alto contenido de sal y grasas en la etiqueta.
3. Lleva contigo un podómetro
Los expertos sugieren que caminar 654,38+100.000 pasos al día es lo más beneficioso para el corazón y la salud en general.
Para lograr este objetivo, puedes llevar contigo un podómetro, revisarlo con frecuencia, animarte a usar escalones en lugar de automóviles y caminar lo más posible.
4. Divídelo en partes y haz más ejercicio.
Aparcar el coche a distancia, ir andando o en bicicleta al trabajo, ir a la tienda, etc. Todo ayuda a aumentar la distancia a pie. El ejercicio regular es bueno para la salud del corazón. Si no encuentras media hora completa para hacer ejercicio, puedes dividirla en tres sesiones de 10 minutos y los resultados serán igual de buenos.
5. Sube las escaleras con frecuencia
Ya sea en una tienda o en el trabajo, es mejor subir las escaleras que coger el ascensor. Subir escaleras es un ejercicio aeróbico ideal para mantener el corazón sano. Si todo va bien, podrás subir siete tramos de escaleras sin quedarte sin aliento. Si te sientes sin aliento después de no escalar durante mucho tiempo, debes informar a tu médico y mejorar tu plan de ejercicios. Cabe recordar que no se recomienda que personas obesas, personas mayores y personas con lesiones antiguas de rodilla suban escaleras para hacer ejercicio.
6. Haz menos llamadas telefónicas y haz más recados
El estrés y las enfermedades cardíacas van de la mano. Tomar descansos breves varias veces al día puede aliviar el estrés. Por ejemplo, levántese cada hora y estire las extremidades; camine al aire libre durante 10 minutos varias veces al día para respirar aire fresco cuando se comunique con sus colegas, haga menos llamadas telefónicas y haga más recados;
7. Reducir la ingesta de cafeína
Para la mayoría de las personas, se pueden consumir una o dos tazas de café por la mañana, pero una ingesta excesiva de cafeína puede dificultar conciliar el sueño por la noche. Muchos estudios han descubierto que dormir mal puede aumentar la presión arterial, lo que puede afectar la salud del corazón. Se recomienda evitar beber café, refrescos, bebidas energéticas o té fuerte entre 4 y 6 horas antes de acostarse.
8. Seguir una dieta protectora del corazón en todo momento.
Es importante seguir una dieta protectora del corazón. Para la cena, lo mejor es elegir ensaladas, fideos de verduras, chocolate amargo, fresas y otros alimentos. Se debe evitar la comida rápida cuando se sale a comer. Un almuerzo casero puede incluir un sándwich de pollo, una variedad de verduras con pan integral, una taza de yogur y una cantidad saludable de fruta.
El cuidado de la salud de verano en la medicina tradicional china se centra en nutrir el corazón.
La medicina tradicional china presta atención a la correspondencia entre el cielo y el hombre, “Xia Qi y Qi del corazón están conectados”, “el sudor es el fluido del corazón”, el corazón es Yang y gobierna el Yang. La clave para el cuidado de la salud en el último período de Changxia es nutrir el corazón. Los expertos recomiendan tres ejercicios para ayudarte a mantenerte en forma.
Levántate temprano y da un paseo entre las flores para descansar el alma.
En verano, a medida que aumenta la transpiración y disminuyen las actividades al aire libre, los ancianos y los trabajadores administrativos son propensos a diversos grados de estancamiento del qi y estasis sanguínea. ¿Cómo hacer circular el Qi y la sangre y prevenir enfermedades cardiovasculares?
Zhang Ming, médico jefe del departamento cardiovascular del Hospital de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Nanjing, dijo que durante el largo verano, hay que acostarse y levantarse temprano y prestar atención a la salud. . En particular, debes evitar la sudoración excesiva. La pérdida excesiva de sudor provocará un desequilibrio electrolítico en el cuerpo y dañará la energía yang del cuerpo. La época más fresca del verano es la madrugada. Puede levantarse temprano y dar un paseo entre los árboles y flores cerca de su residencia, lo que puede ayudar a relajar su estado de ánimo, promover la sublimación de la energía yang en el cuerpo, promover la circulación sanguínea y mejorar la función metabólica.
Duplicar la eficacia de poner los ojos en blanco durante la siesta.
La siesta juega un papel clave en la prevención de enfermedades y el mantenimiento de una buena salud. Zhang Ming presentó que la medicina tradicional china cree que el corazón gobierna a los dioses, también conocido como "el corazón esconde a los dioses". "Cierra los ojos y descansa tu mente" en realidad es nutrir tu mente. Si puede practicar los movimientos oculares desde el principio durante la siesta, no solo mejorará la calidad de la siesta, sino que también aliviará eficazmente la fatiga visual y mejorará la eficiencia en el trabajo por la tarde. El método específico consiste en girar los ojos de izquierda a derecha 9 veces, luego de derecha a izquierda 9 veces, luego cerrar los ojos por un momento y luego abrirlos rápidamente.
Cepillarse los "Cinco Clásicos" por la noche para prevenir accidentes cerebrovasculares
La mayoría de las personas tienen la costumbre de peinarse por la mañana, pero en realidad sigue siendo necesario peinarse a las noche. Zhang Ming sugirió que también puedes usar los dedos para peinarte, y no es un método de peinado común, sino "tomar los Cinco Clásicos". Primero, use cinco dedos para señalar el Meridiano Du en el medio de la cabeza de la persona, el meridiano de la vejiga y el meridiano de la vesícula biliar en ambos lados, y agregue la izquierda y la derecha, por eso se llama "tomar los cinco meridianos". Después de irse a casa para descansar un poco, peinarse de 3 a 5 veces, no menos de 3 a 5 minutos cada vez. Lo mejor es hacerlo tres veces antes de acostarse por la noche. La medicina tradicional china cree que la cabeza es la "cabeza de todo yang". Peinar el cabello y "tomar los cinco meridianos" puede estimular los puntos de acupuntura en la cabeza, dragar los meridianos, regular la función nerviosa, mejorar las actividades de secreción, mejorar la circulación sanguínea y promover. metabolismo. Peinarse el cabello con regularidad puede hacer que su rostro esté sonrosado y fresco, y también puede prevenir el insomnio, los mareos, las palpitaciones y los accidentes cerebrovasculares.