¿Qué ejercicios son efectivos para adelgazar brazos? ¿Cuáles son los preparativos para adelgazar los brazos?
1. Movimientos finos de los brazos
El entrenamiento del diablo para perder grasa en los brazos
Antes de los movimientos del diablo, intenta utilizar los brazos como punto de fuerza y hazlo. No tomar prestados los músculos de otras partes del cuerpo para lograr el propósito de eliminar la grasa de los brazos. Al principio te resultará difícil porque necesitas casi dos brazos para soportar todo el peso de tu cuerpo. Pero sigue adelante y te sorprenderá gratamente descubrir que las líneas onduladas son difíciles de encontrar.
Calentamiento: Siéntate en una silla con respaldo, coloca las manos a los costados y mantenlas junto a la silla.
Acción 1: Estire los codos y aleje lentamente los glúteos de la silla.
Acción 2: Flexiona los codos pero asegúrate de que tus glúteos no toquen la silla, y sigue volviendo a la posición 1 durante unos 3 segundos. Repita unas 5-10 veces.
Presionar los puntos finos con los dedos
Estimular los puntos de acupuntura en partes especiales puede acelerar el consumo de grasa y el metabolismo, logrando así el propósito de adelgazar los brazos. Masajee cada punto de acupuntura de 5 a 10 veces con las manos alternativamente y el efecto es mejor cuando se combina con crema adelgazante o aceite esencial.
Principales puntos de acupuntura en el brazo: brazo y parte media del húmero.
Con una mano en la cadera, el extremo frontal del músculo deltoides de la parte superior del brazo queda ligeramente dentro del brazo, y la parte media del húmero está en el interior del hueso en el punto medio entre los axila y el codo. Utilice los dedos índice y medio de su mano derecha para presionar su brazo izquierdo y su pulgar derecho para presionar su brazo izquierdo. Cambie de mano y repita unas 5 veces. Puede eliminar eficazmente los residuos viejos de los brazos.
Acción 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, contraiga la parte inferior del abdomen y estire las manos hacia afuera.
Acción 2: Extiende los dedos con fuerza y gira continuamente todo el brazo de abajo hacia arriba. Después de elevarlo a la altura de los hombros, bájelo lentamente. Repita el ejercicio unas 5 veces.
Acción 3: Envuelva los pulgares con los puños, doble los codos y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Mantenga los codos perpendiculares al cuerpo, muévase hacia la izquierda y hacia la derecha con los hombros como punto central, gire los codos hacia afuera 8 veces y luego hacia adentro 8 veces.
Cuatro formas de ejercitar brazos delgados
Método 1: Siéntate en una silla con respaldo, levanta un diccionario o una botella de agua de peso adecuado por encima de tu cabeza con ambas manos y Mantenga la parte superior de los brazos. Sin moverse, doble los antebrazos detrás de la cabeza. Cuando el antebrazo está extendido hacia atrás no está completamente recto y mantiene cierta tensión al agacharse, no está completamente relajado y el antebrazo y la parte superior del brazo están a 90 grados;
Método 2: Recuéstese en una silla, apoye las manos en la silla, cuelgue el cuerpo en el aire, los codos hacia atrás y las manos tan anchas como los hombros o ligeramente más estrechas que los hombros. Contrae tus abdominales y junta los pies. Doble lentamente los codos e inclínese hacia abajo, prestando atención a su centro, y luego regrese lentamente. Inhala al agacharte y exhala al levantarte. No te hundas demasiado en la sentadilla o pondrás más tensión en tus hombros y codos.
Método 3:
1. Sostén una mancuerna o una botella llena de agua (o arena), endereza de adelante hacia arriba y luego hacia atrás. Recuerda hacer esto junto a tus orejas. . acción.
2. Bájalo lentamente y repite esta acción quince veces. Cuando termines, te dolerán los brazos. Así es. Haga esto cuarenta y cinco veces al día, divididas.
Método 4:
Levante el brazo derecho, doble el omóplato izquierdo hacia atrás, presione la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toque el omóplato izquierdo y luego levante el derecho. brazo, de izquierda a derecha Cambie de lado. Haga esto 20 veces al día.
Si sientes dolor al principio, significa que se ha trasladado a esa zona.
Lo anterior es una introducción a la forma más efectiva de adelgazar los brazos. El editor recuerda: si desea perder peso en los brazos, debe prestar atención a los métodos adecuados, que son los más seguros.
Lo anterior es una introducción a la pérdida de peso en los brazos. Hay muchos ejercicios para bajar de peso, pero si quieres perder peso, ¡debes elegir el método correcto!
2. Hora de carrera adecuada
Correr por la mañana:
Es mejor correr después de que salga el sol. Por la mañana, el sol aún no ha salido o acaba de salir. La fotosíntesis de las plantas es insuficiente y la concentración de oxígeno es relativamente baja. Después de una noche de acumulación de gases de escape urbanos, la calidad del aire es relativamente mala. Se recomienda hacer ejercicio después de que salga el sol. Además, el Yang Qi del cuerpo humano aumenta por la mañana y el Yang Qi en este momento todavía es muy delicado. La medicina tradicional china cree que "el movimiento hace que el Yang aumente". Cuanto más intenso es el ejercicio, más fuerte es el Yang Qi del cuerpo humano, lo que no favorece el resto del Yang Qi. Por lo tanto, se recomienda que los ejercicios matutinos sean principalmente ejercicios suaves, como caminar, trotar, ejercicios matutinos, Tai Chi, etc. , y el ejercicio extenuante no es adecuado.
Los bebés a quienes les gusta correr por la mañana deben prestar atención~
Correr al mediodía:
De hecho, el mejor momento para hacer ejercicio durante el día son las 16 :00-17:00 de la tarde, porque después de la mayor parte del trabajo del día, los músculos y ligamentos del cuerpo humano se mueven sincrónicamente, el ritmo cardíaco y la presión arterial tienden a estabilizarse y se puede realizar ejercicio aeróbico más intenso, como correr, jugar pelota, nadar, etc.
Pero de 16:00 a 17:00 sigue siendo horario de trabajo y es imposible hacer ejercicio durante este tiempo. Por lo tanto, se recomienda que la gente de clase trabajadora se posponga entre las 17:30 y las 18:30. Esta hora es por la tarde y por la noche, el sol aún no se ha puesto y el sol todavía está en temporada. Hacer ejercicio en este momento no solo evita las horas de trabajo, sino que tampoco afecta la recolección del espíritu del sol después de que se pone el sol. No hay conflicto con la hora de la cena, lo que lo hace más adecuado para los trabajadores.
¡Ponte un par de zapatillas para correr después de salir del trabajo y persigue el atardecer!
Correr de noche:
Hacer ejercicio nocturno, especialmente el ejercicio extenuante, no es bueno para la salud ni para la regulación de la respiración. La medicina tradicional china cree que cuando el sol se pone por la noche, la energía yang del cuerpo converge y se oculta gradualmente, y entra gradualmente en la etapa de sueño. El llamado "yang entra en el yin y luego duerme". El ejercicio nocturno estimula la energía yang del cuerpo, especialmente el ejercicio extenuante "El yang no entra en el yin", que fácilmente puede provocar insomnio. Por lo tanto, hacer ejercicio por la noche no sólo daña la energía yang, sino que también consume la esencia yin, lo que no es bueno para el cuerpo a largo plazo. "Esto equivale a que la máquina esté en estado de tensión después de un día de funcionamiento. No se detiene para realizar mantenimiento por la noche, sino que aumenta la potencia y continúa funcionando. A este precio, sólo se puede reparar por adelantado o desguazar". ". Caminar después de las comidas puede promover la motilidad gastrointestinal y mejorar la digestión. Funciona y puede calmar la mente y calmar la mente, lo cual es beneficioso para dormir. Sólo controla la intensidad de la actividad, no demasiado intensa.
Salir a caminar por un parque cercano después de cenar es una buena opción.
No importa cuándo hagas ejercicio, debes prestar atención a los ejercicios de calentamiento, no hacer ejercicio con el estómago vacío y no hacer ejercicio inmediatamente después de comer. Come algo para reponer energías antes y después del ejercicio, controla la duración e intensidad de cada ejercicio y adelgaza de forma saludable.