¿Qué se puede comer para complementar las vitaminas durante el confinamiento?

Después de dar a luz, el contenido de vitaminas del cuerpo se verá gravemente afectado. Además de la mayor demanda de vitamina A por parte de la madre, la demanda de otras vitaminas es más del doble que la de las mujeres no embarazadas.

Por lo tanto, es necesario agregar varias vitaminas a la dieta posparto para mantener la salud de la madre, promover la secreción de leche, garantizar la estabilidad del contenido nutricional del bebé y satisfacer sus necesidades.

Puedes consumir estos durante el confinamiento para asegurar tu aporte vitamínico:

1. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen: hígado de animal, leche y productos lácteos, y huevos, verduras de hoja verde, verduras y frutas amarillas como zanahorias, tomates, caquis, huevos, hígado de res e hígado de res, aceite de hígado de bacalao, leche, queso, mantequilla, brócoli, espinacas, lechuga, soja, judías verdes, naranjas, albaricoques, batatas y albaricoques. Además, comer más aceite de hígado de bacalao puede complementar la vitamina A.

2. Los alimentos ricos en vitamina B1 incluyen: corteza de cereal, judías, frutos secos, apio, carnes magras y despojos de animales. El mijo, el salvado de arroz y el salvado también son ricos en vitamina B1.

3. Alimentos ricos en vitamina B2: hígado, riñón, corazón, carne de cerdo, harina de trigo, riñón de oveja, hígado de pollo, arroz, pepino, anguila y algunas verduras como colza, espinacas, ajo y otras animales. hígados Las verduras de hojas verdes pueden proporcionar vitamina B2.

4. Alimentos ricos en vitamina B12: Los alimentos cárnicos sólo contienen vitamina B12, por lo que la comida debe prepararse de manera uniforme. Las principales fuentes de alimento son la carne, partes de animales, pescado, aves, mariscos, huevos y leche.

5. Alimentos ricos en vitamina D: Existen muy pocos alimentos que contengan vitamina D en la naturaleza. Los alimentos de origen animal son la principal fuente de vitamina D natural en los alimentos no enriquecidos, como el pescado marino rico en grasas y los huevos de pescado, el hígado de animales, las yemas de huevo, la crema y el queso.

La ingesta diaria recomendada de vitaminas es de 1200 microgramos de vitamina A, 10 microgramos de vitamina D y 3 mg de vitamina E.