¿Qué movimientos de entrenamiento de yoga pueden ayudarte a mejorar tu encanto?
Muchas chicas hacen dieta y corren para perder peso y quieren conseguir una figura perfecta, pero perder peso sólo hará que pierdas peso, no que tu cuerpo sea más pequeño. Si quieres estrechar cintura y piernas, ¡lo más importante es estirar!
¡Las siguientes tres posturas pueden favorecer la quema de grasa corporal, fortalecer el cuerpo y tener una mejor figura! ¡Aprende rápidamente! !
1. Pose de perro abierto de ocho caracteres.
R. Al comenzar a establecer una postura, mantenga el cuerpo erguido, la cintura recta y las manos colocadas naturalmente a los costados. Da un paso atrás con la pierna izquierda, párate de puntillas con el pie izquierdo y presiona la planta del pie derecho hacia el suelo.
b Estira las manos hacia arriba, inclina el cuerpo hacia adelante, los brazos hacia abajo, las yemas de los dedos cerca del suelo y las piernas estiradas.
C. Mantén la punta de tu nariz cerca de tus rodillas durante 30 segundos, ajusta tu respiración y practica nuevamente alternando el pie izquierdo y derecho. Recuerda regresar a Yamagata para descansar.
2. Posición de codo
A. El yoga comienza desde la posición de rodillas, inclinado hacia adelante, los codos tocando el suelo, los dedos entrelazados, la cabeza protegida, las caderas levantadas, la parte superior del cuerpo levantada, coloque los brazos. Los codos en el suelo y mantener la postura.
B. Levanta lentamente las piernas, primero haz la postura del perro con los codos invertidos, luego haz los codos invertidos, aguanta dos respiraciones y mantén el equilibrio.
C. Baja lentamente las piernas, con las plantas de los pies enfrentadas, aprieta el abdomen y levanta los glúteos, exhala, acerca los dedos de los pies a la ingle y apunta las rodillas hacia afuera para recuperar la postura. músculos del muslo.
D. Mantén la posición durante 30 segundos y regresa lentamente a la posición de yoga de rodillas para descansar.
3. Variación de la silla fantasma
A. Párese en postura de montaña con las manos colocadas naturalmente a los costados. Mantenga la cintura recta, la espalda relajada y el cuerpo perpendicular al suelo.
B. Levante la pierna izquierda, colóquela sobre la rodilla derecha y doble lentamente las rodillas para ponerse en cuclillas 30 grados, o agáchese unas cuantas veces más para lograr la postura mágica de la pierna de la silla.
C. Doble lentamente la mitad delantera hacia adelante, manteniendo el pecho cerca del tobillo izquierdo y manteniendo la cintura recta. Coloque las manos detrás de la espalda, junte los dedos y abra los hombros.
D. Mantén 30 segundos, practica con la otra pierna y vuelve a la forma de montaña para descansar.
Es imprescindible practicar este grupo de posturas con excelentes efectos adelgazantes y estiramientos. ¡La práctica a largo plazo definitivamente te hará perder peso, ayudarte a ponerte en forma, crear una figura perfecta y volverte hermosa! ! !