Técnicas y movimientos de flexión hacia adelante sentado

1. Precauciones y técnicas para inclinarse hacia adelante en posición sentada

(1) Antes del examen, los candidatos deben realizar ejercicios preparatorios para inclinarse hacia adelante para estirar los ligamentos de las piernas y luego, hacia adelante. al doblarse, las piernas no se pueden doblar al empujar el cursor hacia adelante con ambos brazos; el sujeto debe empujar el cursor hacia adelante a una velocidad constante sin fuerza repentina al empujar el cursor hacia adelante, no debe haber ninguna pausa en el medio; El probador eléctrico registrará el resultado.

(2) Acerque lentamente el abdomen a los muslos (no arquee la espalda).

(3) Antes de agacharte, endereza la cintura, aprieta el abdomen lo máximo posible, estira la cintura y luego inclínate hacia adelante mientras extiendes los brazos con las piernas estiradas.

2. Método de práctica de flexión sentada hacia adelante

(1) Ejercicio de presión de piernas: mira hacia la plataforma (la plataforma tiene aproximadamente la misma altura que tu cintura) con el cuerpo hacia la plataforma, Coloque su pierna derecha en la plataforma. La pierna izquierda debe estar vertical al suelo. Coloque su pie derecho sobre la plataforma, estire las rodillas y levante los dedos de los pies. Apunte los dedos del pie izquierdo hacia adelante y estire la rodilla. Mantenga la espalda recta, sostenga las rodillas con ambas manos al presionar hacia adelante (aquellos con niveles más altos pueden sostener los pies con ambas manos), use la articulación de la cadera como eje y apunte la barbilla hacia los dedos de los pies. Presione diez veces en cada grupo. Presione hasta el nivel máximo la décima vez y mantenga presionado durante 5 a 10 segundos. Presione cada pierna en 2 o 3 grupos a la vez. Gire dos piernas a la vez para formar un grupo grande, y es apropiado practicar 2 o 3 grupos grandes cada vez.

(2) Ejercicios de patada: El talón de la pierna de apoyo no puede despegar del suelo, los dedos de los pies están hacia adelante y la pierna recta. Balancee la pierna con la articulación de la cadera como eje. Al patear, estire la pierna, levante los dedos de los pies y patee hacia la frente. Cómo hacerlo: Mantenga la espalda recta, dé medio paso hacia adelante con el pie izquierdo, patee la pierna derecha, dé dos pasos, luego dé un paso adelante con el pie derecho y patee la pierna izquierda, y así sucesivamente. El propósito de caminar dos pasos es ayudar a los estudiantes a no estar demasiado nerviosos cuando aprenden a patear por primera vez, haciendo que los movimientos sean más coordinados y más fáciles de dominar.