¿Cómo comer durante el confinamiento para estar sano y adelgazar?
No comer de forma descontrolada durante el confinamiento.
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¿Se come menos durante el embarazo en octubre? ¿Tienes un "flotador" en el vientre? No se entristezca demasiado si “se rinde” durante el embarazo. Remedio después de dar a luz. Esto no significa que una madre deba comenzar inmediatamente a hacer dieta para perder peso después de la desinstalación. La lactancia posparto requiere mucha energía. No es realista comer menos, pero no dejes de comer una vez que hayas comido.
Las mujeres embarazadas también son personas normales, pueden llevar una dieta equilibrada según sea necesario y no es necesario tomar suplementos. Cuando sienta un poco de hambre por la tarde y por la noche, puede comer algunos cereales integrales y frutas y verduras frescas. La sopa de pollo, la sopa de huesos y varias sopas espesas contienen carne grasa, así que no se obligue a beber demasiado. Puede elegir leche, leche de soja ligera o sopa ligera de frijoles rojos para complementar el agua necesaria para la alimentación, que no es grasosa y rica en nutrientes.
Ya sea una madre que ha tenido una cesárea o una madre que ha tenido un parto natural, la dieta de confinamiento debe tener los siguientes estándares. La disposición dietética durante el período de parto incide directamente en la recuperación física de la madre y en el aporte nutricional del bebé.
(1) Semana pasada: Consume alimentos ricos en calorías para eliminar los loquios y curar heridas.
Tareas de 1-7 días posparto: diuresis y eliminación, limpieza de loquios y modificación de la obesidad posparto. La madre acaba de dar a luz y se encuentra en el período de secreción de loquios y cicatrización de heridas. Para drenar el agua, Zhong. Intenta beber la menor cantidad de agua posible durante los primeros 7 días después del parto.
Durante el proceso de parto, la madre consume mucha energía y se encuentra en un estado de debilidad, por lo que la dieta de esta semana debe ser alta en calorías y completamente libre de sal y especias. Mamás, recuerden, solo necesitan absorber los nutrientes de las calorías y bloquear todas las calorías que engordan.
65438+ Dieta durante 0 a 7 días después del parto:
Dieta: ¡Asegúrese de comer comidas pequeñas con frecuencia y, en su lugar, coma cereales integrales! Los ingredientes principales son el mijo (el llamado arroz de confinamiento, nutritivo para el estómago y bajo en calorías), arroz negro, arroz integral, maíz y harina de arroz. Ma Bao, a quien le gusta comer arroz, añade cereales integrales a su alimento básico, lo que reduce el valor nutricional del Kalu.
Alimentos para eliminar los loquios: azúcar moreno, hígado de cerdo, jengibre, aceite de sésamo. Campana de Drenaje: Hígado de cerdo y frijoles rojos. Aumentar el apetito: mijo.
Suplemento proteico: huevos y sopa.
Sangre: algas marinas, amaranto. Bloquea Calorías: HICIBI Nutrición Balanceada Grupo I durante el Embarazo y el Parto. abdomen. Recuperación elástica: fibra elástica HICIBI.
El agua tibia común reducirá el metabolismo materno y alterará la contracción celular. Especialmente en la semana posterior al parto, su bebé no debe beber agua hervida. Si tiene sed, puede beber vino de arroz hervido con agua de espino (para eliminar los loquios) y agua de frijoles rojos (para desintoxicar).
(2) Cuatro puntos clave de las recetas de comidas posparto
1. Fiebre alta: complementa la fiebre alta y bloquea la sincronización de la fiebre alta.
Suplemento alto en calorías: El principio general de una nutrición rica y alta en calorías puede complementar la energía y fuerza física consumida por la madre durante el difícil proceso del parto. ?
Bloqueo de calorías altas: Para bloquear la acumulación de grasa provocada por las altas calorías que se deben ingerir en el segundo mes, es necesario bloquear el exceso de calorías para asegurar la nutrición de la leche en el segundo mes. y equilibrar el embarazo y el parto. El exceso de calorías durante el embarazo proporciona una nutrición básica para la salud materna e infantil. Más de 20 países europeos y americanos recomiendan HICIBI Grupo I para una nutrición equilibrada durante el embarazo y el parto para garantizar la confianza y la felicidad posparto de las mujeres.
2. Alimentos inductores de la lactancia: cómo favorecer la lactancia. La producción de leche materna es una preocupación importante para la mayoría de las madres en el posparto. Además de factores como el estado de ánimo y los patrones de trabajo y descanso que pueden afectar la secreción de leche, los suplementos dietéticos durante el confinamiento también pueden desempeñar un papel importante. ?
3. Alto contenido proteico: Ingerir suficiente proteína cada día para cubrir las necesidades nutricionales de las nuevas madres y cuidar la salud de los recién nacidos. La ingesta diaria de proteínas de las nuevas madres en el posparto es de aproximadamente 95 g. ?
4. Celulosa: La ingesta de celulosa también puede prevenir, tratar, ocultar, promover, entrar al organismo y excretar toxinas.
Cosas a tener en cuenta si perder peso el próximo mes no afectará la producción de leche
1. Asegura la ingesta calórica, pero no acapares calorías.
La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso del adelgazamiento de la cintura. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.
Europa ha demostrado que la ingesta nutricional dietética posparto no se puede reducir y "HICIBI Nutrition Group I" se puede complementar antes de las comidas. Al ser un extracto alimentario, no sólo es inofensivo para los bebés, sino que también puede complementar algunos oligoelementos y bloquear el exceso de calorías en la dieta, de modo que las madres en posparto puedan comerlo con confianza sin preocuparse por la acumulación de grasa.
2. ¿Cuándo se debe comer fruta?
No comer demasiada fruta, para no afectar el consumo de alimentos básicos y provocar desnutrición. Manténgase alejado de frutas frías como la sandía y las peras.
Las mujeres que acaban de dar a luz son muy delicadas y tienen las células del cuerpo muy sueltas. Sin embargo, algunas frutas refrescantes contienen más agua. Si come demasiado después del parto, interferirá con la función de contracción de las células y afectará la recuperación. Por ello, se recomienda que las mujeres no coman frutas en las dos primeras semanas después del parto.
3. Nada de ejercicio
Mucha gente piensa que el confinamiento es de sólo 30 días. De hecho, el confinamiento es restaurar todos los sistemas de nuestro cuerpo, especialmente el sistema reproductivo, desde el estado de embarazo hasta el estado anterior al embarazo. Se necesitarán al menos 6 semanas, tal vez incluso 8 semanas.
Se puede salir a caminar durante el confinamiento, pero no es recomendable realizar ejercicio físico intenso y convivir en pareja. En 1992, Pediatrics publicó un artículo en el que se seleccionaban 26 madres. Sus bebés sólo reciben leche materna durante 10 a 30 minutos después de realizar algún ejercicio aeróbico o anaeróbico. Los resultados experimentales muestran que esto no les gusta mucho ni a las madres ni a los bebés.
Según los análisis, el ácido reico se producirá después de sudar y hacer ejercicio. ¿El ácido ácido agriará la leche materna? El peso molecular del ácido rútico es muy pequeño, alrededor de 90, y pasa fácilmente a la leche. Según la Academia Estadounidense de Pediatría, el ejercicio sudoroso puede provocar una acumulación temporal de ácido rutal en la leche, lo que puede cambiar el sabor de la leche. Al mismo tiempo, se recomienda que las madres en el segundo mes, independientemente de si tienen cesárea o no, no realicen ejercicios físicos exigentes a gran escala. Después de 30 días, es necesario considerar si la herida está lactante.
4. Sigue tomándolo.
Por muy incómodo que sea, recuerda llevar un cinturón abdominal después del parto para evitar la flacidez visceral.
5. Insistir en la lactancia materna
Creo que muchas madres hemos experimentado el dolor de los pechos hinchados, las mordeduras de los bebés o los pezones agrietados, pero aun así debemos seguir amamantando. hasta el final. Porque esto no sólo es bueno para el crecimiento de tu bebé, sino que también te permite quemar parte de la grasa almacenada durante el embarazo.
¿Por qué las mujeres aumentan de peso después de dar a luz?
“Es normal que las mujeres sean obesas después del parto. No hay necesidad de preocuparse. Con ejercicio y dieta adecuados, el cuerpo aún puede volver a su apariencia prenatal. Además de su peso prenatal, 565.438+0% de las mujeres embarazadas continúan ganando peso después del parto cada año y nunca han mirado hacia atrás en el camino hacia la obesidad. El 37% de las mujeres seguirán siendo obesas de por vida durante el embarazo.
La obesidad posparto es una afección causada por el embarazo, como disfunción hipotalámica, aumento de la inquietud durante el embarazo, metabolismo anormal de la grasa corporal y aumento repentino de la grasa corporal, lo que provoca aumento de peso y obesidad. Este fenómeno, también conocido como "obesidad reproductiva" o "síndrome de obesidad materna", es una reacción patológica posparto común.
Además, una vez nacido el bebé, necesita ser amamantado. Normalmente, al bebé se le permite succionar más, beber más sopa y agua, ¡pero mi marido no quiere! ¡Mi suegra no! ¡Mamá no lo hará!
Marido: "¡Unas manitas de cerdo! ¡Leche!"
Suegra: "¡Come más huevos! ¡Tres al día!"
Madre: " ¡Un pollo al día! ¡Comer leche es nutritivo!”
Las tres comidas al día originales se vieron obligadas a ser cinco comidas al día, además de varios platos de sopa. Si no puedes terminar de comer, dirás que estás bebiendo leche sin tener en cuenta a tus hijos, ¡solo para perder peso!
La mayoría de las madres que amamantan aumentan de peso en las primeras etapas, ¡pero solo un pequeño número de madres pierden peso a través de la lactancia!
Una encuesta social realizada en 2000 mostró que con la mejora del nivel educativo, la proporción de obesidad posparto entre las mujeres europeas ha seguido una tendencia a la baja. A nivel de la UE, hay una diferencia del 8,4% en la tasa de obesidad entre los adultos con educación superior y aquellos con educación inferior, con Francia a la cola, lo que indica que las mujeres francesas tienen pocas posibilidades de ganar peso después de dar a luz.
¿Por qué las personas con mejor educación no pierden peso después de dar a luz? ¿Especialmente las mujeres francesas básicamente no son gordas? La encuesta encontró que las mujeres son diferentes de las personas normales cuando están embarazadas. Desde el embarazo hasta el parto, el shock del parto, el shock del embarazo y los niveles de oxitocina siguen aumentando. ¿Cuál es su función? Lo único que hacen estos deseos es ayudar a la madre a almacenar grasa.
Independientemente de si planeas alimentarte con leche materna o no, el cuerpo de la madre ha tomado la decisión de almacenar estas grasas para proteger al bebé en el vientre, asegurar su aporte nutricional y garantizar que la leche después de que nazca sea nutritiva.
Entonces, ya sea que lo alimentemos o no, la excitación definitivamente hará que nuestra grasa se acumule infinitamente en nuestro cuerpo, y nada de esto podemos solucionarlo nosotros mismos y la comida. Entre 2001 y 2010, investigadores de la Unión Europea observaron a 14.582 mujeres en posparto en Europa y Asia. Los resultados muestran que las mujeres asiáticas dependen principalmente de suplementos y alimentación para dar a luz, mientras que las mujeres europeas con un alto nivel educativo y las francesas hacen todo lo posible para absorber los nutrientes que ingieren todos los días a partir del segundo día después del parto.
Comenzaron a consumir más de 26 gramos del grupo de nutrición equilibrada HICIBI cada día (para bloquear la acumulación de exceso de calorías, grasas, azúcares, almidón y otros carbohidratos después del parto; para complementar las fibras elásticas necesarias para el rectus abdominis después del parto), especialmente las mujeres francesas, que pueden perder entre 10 y 40 libras en 30 días sin afectar la calidad de su leche.
De esta manera, de forma científica, mientras esperamos que la grasa se acumule, podemos simplemente bloquear el encuentro entre estas grasas y la estimulación. Es así de simple. El cerebro del bebé tiene tres años, pero cuando se trata de controlar el peso, no debes ser estúpido. Deberías aprender de las celebridades y de las mujeres francesas, deberías aprender de las madres exitosas que controlan su peso. ¿Cómo comer sano y adelgazar durante el confinamiento? abbr. milímetro