¿Qué tipo de ejercicio debes hacer durante el embarazo?
1. ¿Qué tipo de ejercicio debes hacer durante el embarazo?
Hacer ejercicio aeróbico para mejorar la función cardiopulmonar
El ejercicio aeróbico es el ejercicio previo al embarazo más eficaz. El ejercicio aeróbico se caracteriza por ser de baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Mediante este tipo de ejercicio, el oxígeno puede descomponer completamente el azúcar en el cuerpo humano, consumir grasa corporal y mejorar y mejorar la función cardiopulmonar. Cada vez que haga ejercicio aeróbico, debe persistir durante 30 a 60 minutos, 2 a 3 veces por semana.
Existen muchos tipos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos y varios juegos de pelota. Las personas embarazadas pueden elegir ejercicios adecuados según su edad y condición física.
Caminar es el ejercicio aeróbico más sencillo.
Caminar puede ejercitar moderadamente las articulaciones y los huesos de todo el cuerpo. Junto con un estado de ánimo relajado, puede hacer que el qi y la sangre de las personas fluyan suavemente, los meridianos se desbloqueen, las articulaciones y los huesos se nutran y el espíritu. está relajado y los cinco órganos internos se benefician. Caminar no sólo puede mantenerse en forma, sino también mejorar la inmunidad y prevenir y tratar enfermedades. Es un ejercicio previo al embarazo sencillo y eficaz.
Puntos clave al caminar
Antes de caminar, debes relajarte, realizar movimientos corporales adecuados, respirar de manera uniforme y estar tranquilo y gentil. Mantener todo el cuerpo relajado es un paso importante para mejorar la eficacia de su entrenamiento de caminata. Todo el cuerpo está demasiado restringido y tenso, los músculos y huesos no pueden relajarse y los músculos y articulaciones no pueden moverse con facilidad.
Caminar debe basarse en la fuerza física, paso a paso, y hacerlo dentro de sus posibilidades, para que no quede agotado, incansable, pero tampoco agotado, que no sólo no logrará lograrlo. El efecto del ejercicio, pero también será perjudicial para la salud.
Hacer jogging o caminar a paso ligero puede quemar el exceso de grasa.
Hacer jogging o caminar a paso ligero puede consumir mejor la energía y quemar el exceso de grasa. Para la misma distancia, caminar y trotar a paso ligero consumen aproximadamente la misma cantidad de calorías y la posibilidad de sufrir lesiones también es pequeña. El ejercicio adecuado antes del embarazo puede promover eficazmente la distribución razonable de hormonas en el cuerpo de las mujeres, promover la implantación sin problemas de óvulos fertilizados, prevenir el riesgo de aborto espontáneo temprano en el embarazo y reducir la dificultad y el dolor durante el parto.
2. Ejercicios de preparación antes del embarazo
1. Ejercicios en decúbito prono y erguido
Para no relajar los músculos abdominales, a muchas mujeres les gusta hacer sentadillas. Ups, que sólo pueden aumentar la fuerza de los músculos abdominales. Para fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda, no es tan fuerte como "acostado boca abajo". El método para estar de pie boca abajo es acostarse boca abajo sobre la cama o alfombra, usar el ombligo y el abdomen como punto de apoyo, contraer con fuerza los músculos de la espalda y las nalgas y luego levantar con fuerza la cabeza, las extremidades superiores y las extremidades inferiores hacia arriba, de modo que Los codos y las rodillas no se doblan, manténgase siempre recto para que su cuerpo quede en un estado de "opistótono" y relájese durante 10 segundos. Repita de 10 a 15 veces como ciclo de tratamiento y realice 3 ciclos de tratamiento todos los días para fortalecer cada vez más los músculos de la espalda.
2. Levanta la mancuerna horizontalmente
Párese erguido, sostenga una mancuerna en cada mano, levántela hacia adelante horizontalmente, mantenga las extremidades superiores a 90 grados con respecto al cuerpo y sostenga durante la mitad. un minuto. En este momento, puede sentir cómo se contraen los músculos de la espalda. Descanse medio minuto antes de hacer elevaciones planas. Repita esto 10 veces como una sección. Haga una sección por la mañana y por la noche. Si insiste en ello durante mucho tiempo, puede fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda.
3. Cargar objetos pesados
De hecho, las mujeres suelen realizar más trabajo cargando o levantando objetos pesados, lo que resulta muy beneficioso para ejercitar los músculos de la espalda.