¿Qué actividades al aire libre se realizan en verano?
¿Qué actividades al aire libre hay en verano? El verano es una época en la que la gente siempre suda, pero ¿cuáles son algunas de las actividades al aire libre en verano en la vida diaria? A continuación, os presentaré detalladamente qué actividades al aire libre hay en verano. Puedes aprender de ello.
¿Qué actividades al aire libre se realizan en verano? Existen muchas diferencias entre los ejercicios fitness en verano y los ejercicios fitness en otras estaciones. La gran diferencia es que los ejercicios físicos en verano deben ser lo más "ligeros" posible: ejercicios físicos con bajo consumo de energía física, bajos estándares técnicos y horarios flexibles, para lograr baja intensidad, poca cantidad de ejercicio y poca cantidad de tiempo. ejercicio.
1. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo. Al practicar esquí acuático con ambos brazos y las otras dos piernas bombeando o pateando, se ejercitarán los músculos de todo el cuerpo, especialmente cuando se sacuden las extremidades superiores y se practica esquí acuático, el pectoral mayor, los músculos deltoides y el tríceps braquial son los más importantes. posiciones favorables directas; además, el agua que fluye es buena para el cuerpo. Es un masaje puramente natural, porque el esquí acuático y el bombeo de agua pueden hacer que las personas se sientan ansiosas y estresadas. La natación hará que los músculos se suavicen y se vuelvan más plásticos. Por lo tanto, la natación regular puede hacer que la forma del cuerpo sea uniforme y suave, lo que es más adecuado para que las niñas pierdan peso y estén en forma.
2. Correr, correr suavemente y hacer ejercicios físicos en verano pueden mejorar el efecto de la inhalación, mejorar la función pulmonar y mejorar la ventilación y las capacidades de ventilación del cuerpo. Correr puede proporcionar de 8 a 12 veces más CO2 que estar sentado tranquilamente. . Realizar ejercicios físicos puede mejorar y engrosar el corazón y ejercitarlo. Los beneficios del ciclismo no se limitan al tiempo y la velocidad. El objetivo clave es liberar los músculos estresados y aumentar la inhalación, reduciendo así la fatiga física y mental. Debido a los requisitos especiales del ciclismo, los brazos y el cuerpo son más comunes en el trabajo con pilotes, y las piernas son más comunes en el trabajo de fuerza motriz. Durante la distribución de la sangre, las extremidades inferiores necesitan más sangre y los latidos del corazón cambian según la velocidad de la postura de pedaleo y los altibajos del terreno. El cuerpo humano tiene una necesidad urgente de reponer nutrientes y expulsar desechos, por lo que la frecuencia cardíaca suele ser de 2 a 3 veces mayor de lo habitual. Este tipo de entrenamiento repetido puede hacer que el corazón esté más desarrollado, más grande, más fuerte y mejorar la extensibilidad de la pared de los vasos sanguíneos. Luego amplíe la ventilación pulmonar, mejore la función pulmonar y mejore el efecto de inhalación de los pulmones.
Sin embargo, la condición física de cada persona es diferente. Sólo eligiendo el método de ejercicio adecuado según su condición humana específica podrá lograr resultados reales satisfactorios.
¿Has visto los juegos anteriores sobre actividades de verano al aire libre? ¿Sabes mucho? En verano, cuando realizamos actividades al aire libre, no solo debemos prestar atención al fitness, sino también al clima. En condiciones de calor, debemos utilizar grandes cantidades de agua sanitaria para evitar un golpe de calor. Además, preste atención al descanso y al ejercicio a tiempo.
¿Qué actividades al aire libre hay en verano 2 01 ¿Qué va río arriba?
La escalada en ríos era originalmente una forma de escalar en los Alpes europeos, pero ahora ha evolucionado hasta convertirse en un deporte al aire libre relativamente independiente. Japón es el país más popular de Asia.
La aventura al aire libre río arriba es una aventura desde río abajo hasta río arriba de un arroyo de cañón, superando todos los obstáculos del terreno, y desde la fuente de agua pobre hasta la cima de la montaña.
Desde los tramos inferiores del arroyo del cañón hasta los tramos superiores y hasta la cima, se llama río arriba completo; elija un arroyo para ir río arriba, disfrute de la diversión de acampar y pescar, admire las imponentes cascadas y acantilados, y disfrutar de la tranquilidad del valle y del denso bosque es aún más popular.
Jugar contracorriente es en realidad un deporte al aire libre difícil. Los tramos superiores reúnen deportes al aire libre como senderismo, montañismo, escalada en roca, esquí de fondo y vadeo. Se puede decir que es un maestro de los deportes al aire libre.
En cuanto a la dificultad de los deportes al aire libre, en comparación con las actividades de montañismo, se enfrentan a más valles y requieren más equipo técnico y capacidad técnica personal para superar muchas dificultades y obstáculos, como rápidos, torrentes y cascadas. Obtendrás una mejor experiencia que en la montaña, pero también existen mayores riesgos.
Las actividades río arriba requieren una estrecha cooperación entre los compañeros. Completar escaladas difíciles con espíritu de equipo es una prueba para los viajeros río arriba y una sensación de confianza en sí mismos y de logro después de superar las dificultades.
Se entiende que al ser un deporte al aire libre, la industria suele clasificar su dificultad, que generalmente se divide en tres niveles según la altitud del valle.
Nivel principiante, la altitud del valle es inferior a 1.000 m, y se puede ir y venir en un día, con poca fluctuación.
Nivel intermedio, la altitud del valle sube a partir de 1.000 m; metros a 2.000 metros, y el viaje dura de 2 a 3 días. Tiene un buen número de cascadas, pozas profundas y cañones, es bastante difícil y requiere acampar.
Nivel avanzado, la altitud del valle se eleva a más de 2.000 metros, y el recorrido dura de 4 a 5 días. Hay muchas cascadas, pozas profundas y cañones, que son difíciles y requieren acampar. Si eres técnicamente competente y tienes buena forma física, puedes intentarlo.
02. Selección del sitio río arriba
Según el escenario y el terreno, la actividad de remontar río tiene distintos grados de dificultad. A algunas personas les gusta jugar en el agua y eligen terrenos menos difíciles, mientras que a otras les gusta desafiarse a sí mismas y elegir terrenos más difíciles para nadar contra la corriente.
Aunque los arroyos son buenos y el paisaje es hermoso, suelen ir acompañados de muchos peligros e incertidumbres. Por lo tanto, la selección del sitio aguas arriba también debe basarse en sus propias condiciones y evitar correr riesgos en terrenos de alto riesgo.
Trate de elegir áreas con terreno abierto, arroyos suaves y actividades frecuentes río arriba. Cuevas relativamente remotas, piscinas profundas, paredes de roca, cascadas y otros lugares con alto factor de riesgo deben elegirse según sus propias fuerzas.
Si no tienes experiencia en actividades al aire libre, deberás elegir un lugar con un factor de dificultad bajo. En un día caluroso de verano, busque un arroyo suave y nade contra la corriente para pasar un buen rato.
En verano existen diferentes formas de nadar contracorriente. A algunas personas les gusta nadar más desafiante, mientras que otras prefieren un baño más informal. De cualquier manera, deleitarse con el calor del verano y los arroyos frescos es una época de verano irresistible.
03. Upstream debe conocer habilidades de marcha.
No importa cuán difícil sea el sitio upstream, debemos dominar algunas habilidades para garantizar nuestra seguridad en el proceso upstream.
Conceptos básicos de la escalada en roca: escalada en roca de tres puntos
Es decir, al escalar, tres puntos de las extremidades se fijan para mantener el equilibrio del cuerpo, y el otro punto se mueve hacia arriba.
En primer lugar debemos aprender a utilizar correctamente los equipos de protección para la escalada en roca, incluidos cinturones de seguridad, cascos, mosquetones, descensores y ascendientes. Luego, debes subir la escalera artificial hasta el siguiente lugar requerido y esperar. El instructor de protección preparará la protección de cuerda en el punto de descenso y confirmará nuevamente antes de descender.
Durante el descenso hay que prestar atención a los efectos de rocas, grietas, pendientes pronunciadas y flujos de agua. Después de dominar los movimientos técnicos del descenso, podrá elegir un punto de aterrizaje adecuado para saltar, desatar la cuerda protectora cuando se acerque al fondo de la cascada, saltar fácilmente a la piscina y experimentar plenamente la diversión y la aventura del descenso del arroyo.
En la piscina profunda debajo de la cascada en la pared de roca, puedes intentar moverte lateralmente desde las raíces de la roca a ambos lados de la pared de roca.
El punto de apoyo húmedo de la roca es difícil de agarrar, así que tenga especial cuidado al cruzar. A veces el punto de apoyo está oculto bajo el agua. En este momento es más fácil explorar el movimiento con los pies. Si es particularmente difícil, simplemente camine o nade.
Agua húmeda
Intenta evitar el agua húmeda cuando vayas río arriba. Generalmente, el cañón es fresco y húmedo. Después de mojarse, las suelas de la ropa y los zapatos no se secan fácilmente y son propensas a fatigarse. Los pies son propensos a formar ampollas si se sumergen en agua durante mucho tiempo. Así que ir río arriba sin mojarse es el truco básico.
Vadeo en el agua
Al vadear o nadar, debes juzgar claramente la urgencia y profundidad del flujo de agua y si hay corrientes subterráneas, y utilizar técnicas de protección con cuerdas cuando sea necesario. Las cuerdas se utilizan a menudo para cruzar el río durante el viaje río arriba, lo que implica una serie de tecnologías de redes de cuerdas y puentes de cuerdas, que no se presentarán en detalle aquí.
Escalada de las Cataratas
Esta es la técnica más emocionante y difícil del camino río arriba. Antes de escalar una montaña, debes observar la ruta con anticipación, memorizar los puntos de pivote y no considerar completamente la solución cuando te encuentres en un dilema.
El cuerpo principal de la cascada tiene un flujo de agua rápido, pero hay poco musgo, lo que a veces hace que sea fácil escalar. Aunque escalar la cascada es emocionante, es difícil y requiere mucha experiencia y habilidades. No es fácil para los principiantes o principiantes hacer tal intento.
Escalar alto y girar
Cuando te encuentres con cascadas y acantilados y otros métodos que no son posibles, puedes considerar arrastrarte y girar en círculos. Es decir, desviarse de la suave ladera, tener cuidado de perderse en la sinuosa jungla, evitar desviarse demasiado de la ruta original y confirmar el arroyo original.
04. Equipo necesario para las actividades aguas arriba
En comparación con las actividades de montañismo, las actividades aguas arriba se enfrentan a un terreno de valle más rico y requieren más equipo técnico y habilidades técnicas personales. En una actividad upstream, si no estás bien equipado, te estás poniendo en riesgo.
Casco: Lo mejor es utilizar un casco de escalada en roca para proteger su cabeza y evitar la caída de rocas o ser golpeado directamente por objetos duros al escalar y deslizarse.
Zapatos Upstream: equipamiento imprescindible para viajar río arriba. Los zapatos con suela de fieltro pueden prevenir eficazmente resbalones.
Leggings: Confeccionados en tela de neopreno, protegen las pantorrillas de golpes y cortes, y el tubo largo también protege las rodillas.
Pantalones de secado rápido: pantalones de manga larga, capilarizadores del sudor y de secado rápido.
Bolsa impermeable: protege sacos de dormir, ropa, cámaras fotográficas, etc. Si te mojas al lanzarte desde una mochila, es necesario llevar una bolsa impermeable en la mochila.
Otro equipamiento: linterna frontal, mapa, brújula, altímetro, walkie-talkie, chubasquero, ropa de abrigo, guantes, botas de montaña, chaleco salvavidas, gafas, cuchillos, medicamentos personales, equipo de protección, etc.
Equipamiento del grupo: GPS, mapa topográfico de contorno a gran escala, bolsa de primeros auxilios, manta de supervivencia, cuerda principal, cuerda auxiliar, pitones, tapones para rocas, ganchos rápidos, etc.
05, Código de seguridad ascendente
En cualquier actividad al aire libre, debe garantizar su propia seguridad y tener en cuenta las reglas de seguridad de las actividades al aire libre, para garantizar la seguridad de las personas al aire libre. actividades.
1. No debes seguir ciegamente al rebaño. Debe participar en diversas capacitaciones y estudios, y leer más libros e información sobre la influenza A.
2. No se puede nadar solo contra corriente. Hay que trabajar en equipo para cuidarse unos a otros.
3. El curso superior debe realizarse bajo la guía de personas experimentadas, el equipamiento debe cumplir con la normativa y traerse el equipamiento necesario para facilitar el buen desarrollo de la actividad.
4. Tres imprescindibles para remontar río arriba: debes llevar mapa topográfico, brújula y altímetro, los tres son indispensables. Planifique sus rutas río arriba, cuesta abajo y de retirada antes de partir.
5. Elige el buen tiempo. Asegúrese de comprender las estaciones y el clima en las áreas río arriba, y evite las corrientes arriba de media y larga distancia durante los períodos de lluvias intensas, períodos de lluvia y períodos de tifones.
6. Asegúrate de realizar ejercicios de calentamiento antes de subir río arriba para evitar lesiones deportivas. Todas las articulaciones y músculos se estiran desde la cabeza hasta los pies.
7. Siga el principio de los "tres no": no sea codicioso, no se quede a oscuras y no realice acciones ni operaciones más allá de sus capacidades técnicas.
06. Consideraciones aguas arriba
En primer lugar, las actividades aguas arriba deben ir acompañadas de un equipo y está prohibido entrar solo al valle. Antes de las actividades iniciales, se debe elaborar un plan de preparación previo a la salida para que cada miembro del equipo conozca la ruta a seguir y el plan de evacuación temporal, por lo que la orientación de miembros experimentados del equipo es muy importante.
Se deben estudiar cuidadosamente las características del terreno del valle y los cambios climáticos, y se debe utilizar la tecnología cartográfica con habilidad. Cuando ocurra un accidente, no entre en pánico. Debes decidir en función de la urgencia de la situación si avanzar o retroceder y detener las actividades para minimizar las pérdidas.
En segundo lugar, durante las actividades río arriba nunca se viaje de noche, porque el valle es irregular y es muy fácil resbalar y lesionarse. No hay muchos campings ideales en el valle. Si no puede encontrar un lugar para acampar adecuado antes de la noche, debería considerar la posibilidad de acampar en la naturaleza lo antes posible.
Cuando el tiempo empeore, asegúrese de considerar las condiciones climáticas en el arroyo y río arriba lo antes posible, especialmente en las zonas montañosas y lluviosas del sur, porque a veces un poco de lluvia río arriba puede provocar inundaciones repentinas. , y las inundaciones repentinas fluyen río abajo. Las personas corren el mayor peligro, así que evite vadear y cruzar el río.
Si compruebas que el río está creciendo, no te arriesgues a forzar un cruce. Por lo tanto, a la hora de elegir rutas y campings hay que tener en cuenta la posibilidad de subidas de corrientes, y lo mejor es tener una ruta de retirada por si acaso.
En tercer lugar, para una protección adicional, se recomienda contratar un seguro de accidentes de viaje a corto plazo para rafting autoguiado o en grupo.
El ahogamiento es un accidente con víctimas muy común al participar en actividades al aire libre, como escalar montañas y escalar ríos. Para evitar accidentes por ahogamiento, al cruzar un río, se debe elegir un lugar con agua menos profunda (menos profunda que las rodillas) y un flujo de agua estable. Evite cruzar el río aguas arriba de rápidos o cascadas para evitar resbalones y acercarse a zonas peligrosas antes de levantarse. o desembarcar.
Si estás cruzando un río en aguas profundas, primero debes colocar una cuerda protectora o sujetar un palo largo para probar la profundidad del agua y cruzar el río con cuidado y lentamente. Si ocurre un desastre o emergencia inesperado, debe llamar a la estación de policía local para pedir ayuda y marcar el número SOS.
Vaya río arriba y experimente el raro frescor y otros placeres del verano entre montañas y ríos.
Mirar el hermoso paisaje, beber té en el arroyo es cómodo y tranquilo, y jugar en el agua es muy divertido. ¡No nades contra corriente y desperdicies tu verano!