¿Qué ejercicios puedes hacer en casa para perder grasa y desarrollar músculo?

Hoy te vamos a recomendar algunos ejercicios que puedes hacer en casa. Puedes utilizarlos como ejercicios para perder grasa o ejercicios para desarrollar músculos. Ajuste diferentes intensidades de entrenamiento según las diferentes necesidades de entrenamiento. La dificultad de estas acciones está en el lado superior de la dificultad básica. Siempre que tengas un entrenamiento básico, completar estos movimientos nunca te resultará difícil.

1. Sentadilla

La primera acción que queremos presentarte es la sentadilla, que es una acción común en nuestro entrenamiento de manos libres. Puede ayudarnos a ejercitar los músculos de las piernas, mejorar la fuerza de las extremidades inferiores y hacer que nuestros glúteos y piernas sean más hermosos. Cuando hagamos sentadillas debemos mantener la espalda recta y los glúteos fuertes. No arquees el pecho mientras realizamos este ejercicio.

2. Flexiones amplias

Para el segundo movimiento, queremos presentarte las flexiones. Como todos sabemos, las flexiones se dividen en flexiones de rango amplio y flexiones de rango estrecho. Primero déjame presentarte la amplia gama de flexiones. Una flexión amplia significa que la distancia entre nuestros brazos es ligeramente más amplia, lo que garantiza mejor que nos inclinemos más.

3. Flexiones estrechas

Después de hacer flexiones anchas, no debemos olvidarnos de nuestras flexiones estrechas. Echemos un vistazo a cómo hacer esta flexión estrecha. A diferencia de las flexiones amplias, cuando realizamos esta acción necesitamos acortar la distancia entre nuestros brazos. Si es posible, intenta juntar las manos para tener más poder para estimular tu pecho.

4. Flexiones inclinadas hacia abajo

Para la cuarta acción, todavía quiero recomendar una variación de flexiones. Antes de realizar esta acción, primero debemos buscar un taburete de la altura adecuada, poner los pies en el taburete y mantener el cuerpo inclinado hacia abajo.

Después de mantener esta posición, completamos esta flexión, que puede ayudarnos de forma muy eficaz a ejercitar los músculos de los hombros y reducir la fuerza de los músculos del pecho.

5. Flexión y extensión del brazo en superficie del banco

Al realizar esta acción, aún necesitamos utilizar un taburete para completarla. Primero, busque un taburete con una altura adecuada y apoye los brazos en el taburete. Luego puedes completar los movimientos de flexión y extensión del brazo como se muestra en la imagen. Este movimiento lo realizamos principalmente con nuestro propio peso, por lo que podemos reducir adecuadamente la fuerza ejercida por las piernas y concentrar más fuerza en los músculos de nuestro miembro superior.

Además de los cinco movimientos de entrenamiento recomendados anteriormente, existen muchos movimientos de entrenamiento a mano alzada y los efectos del entrenamiento de otros movimientos también son muy obvios. Si desea utilizar estas acciones para el entrenamiento de pérdida de grasa, le sugiero que utilice el modo de intervalos de alta intensidad para entrenar, es decir, reduzca el tiempo de descanso entre cada acción y utilice este método de alta intensidad para completar estos ejercicios de entrenamiento. .

Si quieres utilizar estos movimientos para desarrollar músculos, te sugiero que aumentes el número de veces de entrenamiento y hagas algunos movimientos de alta intensidad, que pueden ayudarte a desarrollar fuerza física. Para lograr los mejores resultados de desarrollo muscular, no basta con hacer estos ejercicios. Después de familiarizarnos con estos movimientos, aumentaremos la dificultad de los mismos y realizaremos algunos movimientos de entrenamiento de mayor intensidad.