¿Cuáles son los pros y los contras de tomar vitamina B1?
Los defensores creen que las dietas desequilibradas y algunos métodos modernos de procesamiento de alimentos han llevado a la mayoría de nosotros a complementar nuestra dieta normal con algunas vitaminas y minerales para ayudarnos a mantenernos saludables y resistir la invasión de algunas enfermedades. Sin embargo, los opositores argumentan que si bien la abundancia de ciertos nutrientes en el cuerpo puede protegernos de ciertas enfermedades, no hay evidencia de que tomar pastillas de vitaminas o minerales tenga el mismo efecto. Argumentan que sólo unos pocos de nosotros necesitamos estas tabletas de vitaminas o minerales y que la mayoría de nosotros podemos obtener lo que necesitamos a través de una dieta sana y equilibrada. El consumo de estos suplementos o cápsulas puede ser perjudicial para nuestra salud.
Esta última noción puede ser demasiado idealista. Debido a que la mayoría de las personas están ocupadas con el trabajo, bajo alta presión y viven vidas irregulares, es difícil lograr una dieta equilibrada y saludable. También afectará nuestra absorción de vitaminas y minerales, lo que provocará una falta de estos nutrientes y una inmunidad reducida. Por eso es tan popular tomar pastillas de vitaminas.
Sin embargo, los medicamentos tienen tres aspectos de toxicidad y los nutrientes no son una excepción. Por lo tanto, antes de llevarnos tabletas de vitaminas a la boca, primero debemos comprender qué le falta a nuestro cuerpo, qué complementar, cuánto complementar y algunas contraindicaciones de los medicamentos.
Cómo tomar comprimidos de vitaminas y minerales de forma segura
En general, es mejor tomar un suplemento multivitamínico/mineral que un solo suplemento. Porque esto puede evitar que la ingesta excesiva de un solo elemento nutritivo afecte la absorción de otras sustancias. Por ejemplo, una ingesta excesiva de calcio dificultará la absorción de hierro y una ingesta excesiva de zinc afectará la absorción de cobre;
Conservar en un lugar fresco y seco y tomarlo dentro de la fecha de caducidad, porque las vitaminas caducadas tienen sin efecto;
Por razones de seguridad, es mejor que las personas que toman otros medicamentos mientras toman tabletas de vitaminas sigan los consejos de su médico. Por ejemplo, la vitamina E no se puede tomar con anticoagulantes;
Al tomar poca cantidad, no pienses que más es mejor. La ingesta excesiva de una sustancia a veces puede resultar muy peligrosa. Como dice el refrán, demasiado nunca es suficiente. Las vitaminas liposolubles A, D y E pueden provocar fácilmente una ingesta excesiva porque tienden a acumularse en el cuerpo.
La ingesta excesiva de otros nutrientes también puede ser peligrosa. Por ejemplo, una ingesta excesiva de hierro puede provocar fácilmente problemas gastrointestinales, y una ingesta excesiva de calcio puede provocar dolor abdominal, dolores de cabeza, calcificación de los tejidos, etc. Muchos libros tienen estándares de ingesta diaria máxima relevantes para diversas vitaminas y minerales, que puede consultar.
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No dejes que las vitaminas se conviertan en un “factor de riesgo”
Vitaminas Salud Libro Blanco
p>Recientemente, los periódicos han comenzado a condenar los suplementos vitamínicos: la vitamina B está relacionada con el cáncer de mama y los suplementos vitamínicos pueden aumentar el colesterol e incluso acortar la esperanza de vida de las personas. Durante un tiempo, las personas que tomaban activamente suplementos vitamínicos para combatir enfermedades como el cáncer se quedaron perdidas cuando de repente descubrieron que las pastillas que estaban tomando para combatir enfermedades causaban algunas enfermedades. ¿Qué diablos está pasando?
Los defensores creen que las dietas desequilibradas y algunos métodos modernos de procesamiento de alimentos han llevado a la mayoría de nosotros a complementar nuestra dieta normal con algunas vitaminas y minerales para ayudarnos a mantenernos saludables y resistir la invasión de algunas enfermedades. Sin embargo, los opositores argumentan que si bien la abundancia de ciertos nutrientes en el cuerpo puede protegernos de algunas enfermedades, no hay evidencia de que tomar tabletas de vitaminas o minerales tenga el mismo efecto, y tomar suplementos o cápsulas podría ponernos en riesgo.
Debido a que la mayoría de las personas están ocupadas con el trabajo, bajo gran presión y llevan una vida irregular, es difícil lograr una dieta equilibrada y saludable. También afectará nuestra absorción de vitaminas y minerales, provocando una falta. de estos nutrientes y reducción de la inmunidad. Por eso es tan popular tomar pastillas de vitaminas.
Sin embargo, los medicamentos tienen tres aspectos de toxicidad y los nutrientes no son una excepción.
Por lo tanto, antes de llevarnos tabletas de vitaminas a la boca, primero debemos comprender qué le falta a nuestro cuerpo, qué complementar, cuánto complementar y algunas contraindicaciones de los medicamentos.
También debes evitar tomar vitaminas.
Cuando tomes vitamina C, evita comer hígado de animal: Dado que la vitamina C se oxida fácilmente, si comes hígado de animal mientras tomas vitamina C, la vitamina C se oxidará rápidamente y perderá su función biológica.
Evitar el consumo de alcohol mientras se toma vitamina A: La función principal de la vitamina A es convertir el retinol en retinaldehído. Sin embargo, el etanol inhibe la formación de retinol durante el metabolismo, afectando gravemente la producción de esperma masculino.
No comer papillas y sopas mientras se toma vitamina D: las gachas y sopas, también conocidas como sopa de arroz, contienen lipoxigenasa, que puede disolver y destruir las vitaminas liposolubles, provocando la pérdida de vitamina D.
Toma vitamina B1 y evita las almejas y el pescado: Las almejas y el pescado contienen una sustancia que destruye la enzima tiamina de la vitamina B1.
Tome vitamina B2 y evite los alimentos ricos en grasas y fibra: los alimentos ricos en fibra aumentarán la peristalsis intestinal y acelerarán el paso del contenido intestinal, reduciendo así la tasa de absorción de la vitamina B2; dieta Aumentará la demanda de vitamina B2, lo que a su vez agravará la deficiencia de vitamina B2.
Tome vitamina B6 y evite los alimentos que contengan boro: cuando el boro de los alimentos se encuentra con los jugos digestivos del cuerpo humano, si se combina con la vitamina B6, formará un complejo de cromo, que afectará la absorción y utilización. de vitamina B6. Los alimentos que contienen boro incluyen calabazas, zanahorias y berenjenas.
¿Cómo se deben tomar las vitaminas?
Vitamina A
Función: Tiene funciones antioxidantes, antienvejecimiento y protectoras cardiovasculares y cerebrovasculares, mantiene la visión normal y previene la ceguera nocturna y el ojo seco.
Desventajas de una ingesta insuficiente: piel seca, signos de infección respiratoria, ojos secos, fotofobia, lagrimeo, visión borrosa y otros síntomas.
Estos alimentos son ricos en hígado animal, aceite de hígado de bacalao, lácteos, huevos, huevas de pescado, zanahorias, espinacas, brotes de guisantes, pimientos verdes, boniatos, etc.
*Recordatorio: Las personas que usan mucho la vista, como operadores de ordenadores, escritores, conductores, etc., deben tomar una cantidad adecuada de vitamina A. Las mujeres que toman anticonceptivos de acción prolongada deben reducir su ingesta de vitamina A, y las mujeres que están amamantando y embarazadas deben usarla con precaución.
Vitamina B1
Función: Participa en la conducción nerviosa y el metabolismo energético, y mejora la vitalidad corporal.
Desventajas de una ingesta insuficiente: indigestiones prolongadas, entumecimiento de manos y pies, polineuritis, etc.
Estos alimentos son ricos en cereales integrales, cereales y legumbres, así como en carnes magras y despojos de animales.
*Consejo íntimo: Aunque los cereales contienen una gran cantidad de vitamina B1, ésta se encuentra principalmente en el germen, el salvado de arroz y el salvado.
Vitamina B2
Función: Juega un papel importante en el mantenimiento de las funciones de la piel, mucosas, músculos y sistema nervioso.
Desventajas de una ingesta insuficiente: mal aliento, insomnio, dolor de cabeza, fatiga mental, piel y cabello grasos.
Estos alimentos son ricos en contenido: carne, huevos, leche, pescado, etc.
*Recordatorio: Las mujeres que toman pastillas anticonceptivas deben tomar una gran cantidad de vitamina B2 durante el embarazo y la lactancia.
¿Vitamina B?
Función: Prevenir el envejecimiento de los órganos.
Desventajas de una ingesta insuficiente: espasmos musculares, traumatismos no recuperados, náuseas y vómitos en mujeres embarazadas.
Estos alimentos son ricos en carne de vacuno, pollo, pescado y vísceras, avena, salvado de trigo, malta y legumbres como guisantes y soja.
*Consejos: Las personas que trabajan en ambientes de alta temperatura durante mucho tiempo deben aumentar su ingesta de vitamina B6.
Vitamina B12
Función: Previene la anemia y mejora la memoria.
Desventajas de una ingesta insuficiente: piel pálida, anemia, pérdida de apetito, vómitos y diarrea.
Estos alimentos son ricos en contenido: los alimentos de origen animal.
*Consejos: Los vegetarianos son más propensos a carecer de vitamina B12, que se destruye fácilmente con los álcalis y la luz solar.
Vitamina C
Función: Favorecer la cicatrización de heridas, resistir la fatiga y mejorar la resistencia.
Desventajas de una ingesta insuficiente: las encías se hinchan y son propensas a sangrar, los ojos y la piel sangran con facilidad, las heridas son difíciles de curar y es fácil resfriarse.
Estos alimentos son ricos en contenido: verduras, puerros, espinacas, pimientos y otras verduras frescas. y frutas frescas, como naranjas, dátiles rojos, espinos, kiwis, etc.
*Recordatorio íntimo: tomar grandes cantidades de suplementos vitamínicos sintéticos durante mucho tiempo producirá una gran cantidad de ácido oxálico en el cuerpo, que es potencialmente peligroso para los cálculos renales.
ETS
Función: Regular el equilibrio de calcio del organismo y mantener la salud ósea.
Desventajas de una ingesta insuficiente: sudoración excesiva, raquitismo en niños y osteomalacia en adultos.
Estos alimentos son ricos en aceite de hígado de bacalao y pescados azules como el salmón y las sardinas.
*Consejo íntimo: Mientras tomes el sol con regularidad, la deficiencia de vitamina D generalmente no ocurre.
Tocoferol
Función: Antioxidante, retrasando el envejecimiento, protegiendo enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Desventajas de una ingesta insuficiente: extremidades débiles, fácil sudoración, piel seca, puntas abiertas y dismenorrea.
Estos alimentos son ricos en contenido: aceites comestibles como aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de cacahuete, cereales integrales, etc.
*Recordatorio: Las mujeres deben aumentar su ingesta de vitamina E de forma adecuada.
No consumir vitamina E de forma indiscriminada.
Un estudio canadiense reciente muestra que tomar tabletas de vitamina E no ayuda a los adultos mayores con enfermedades cardiovasculares o diabetes a prevenir accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio o cáncer, pero puede aumentar su riesgo de insuficiencia cardíaca. En el estudio participaron miles de personas mayores de 55 años con diabetes o enfermedades cardiovasculares.
Actualmente, muchas personas creen que tomar vitamina E y otros antioxidantes puede retrasar el envejecimiento y hacer que las personas vivan más tiempo. Sin embargo, cada vez más estudios han descubierto que la vitamina E hace más daño que bien a la salud humana.
Los comprimidos efervescentes de vitamina C no deben tomarse durante mucho tiempo.
Hoy en día, la toma de comprimidos efervescentes de vitamina C es muy popular entre los trabajadores administrativos y muchos jóvenes. Uno es su nutrición y el otro es su buen sabor. Aunque el precio es alto, también es muy popular.
Cuando el cuerpo humano está infectado o tiene otras inflamaciones y aumenta la demanda de vitamina C, es eficaz, pero más no es mejor.
1. Grandes dosis de vitamina C se descomponen en ácido oxálico y dióxido de carbono. El oxalato generado a partir del ácido oxálico en la orina puede formar cálculos fácilmente.
2. Puede favorecer la arteriosclerosis. Cuanto mayor es la dosis de vitamina C, más rápido se engrosa la pared arterial. Si el usuario fuma al mismo tiempo, la velocidad de espesamiento es más evidente.
3. El exceso de vitamina C también puede destruir los linfocitos y dificultar la fagocitosis de los glóbulos blancos.
Referencia:
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