¿Qué ejercicios puedes hacer para desarrollar piernas largas?

Adelgazar las piernas es una búsqueda persistente de muchas mujeres que aman la belleza. No importa cuál sea su figura natural, si son altos o delgados, si son altos o bajos, todos tienen requisitos para sus piernas y quieren adelgazarlas, pero la realidad a menudo te hace comprender la diferencia entre los sueños y la brecha de la realidad. Algunas personas pierden al principio y no empiezan en absoluto. Simplemente piensan en ello. Las personas que realmente empiezan a actuar encuentran muchas dificultades, ya sea porque eligen el método equivocado o porque no tienen suficiente tiempo. Al final, no pueden resolver estos dos problemas.

Así que si quieres tener éxito, primero debes hacer un plan para ti y encontrar una razón para seguirlo. Si puedes resolver todos los problemas, elige un conjunto de acciones por ti mismo. No es necesario que elijas por mucho tiempo, incluso antes de acostarte. Afortunadamente, realmente queremos este tipo de acción y todos los efectos estarán ahí, sin descuentos. La pregunta más crítica es si podemos seguir haciéndolo. Porque no importa dónde se pierda peso, incluido adelgazar las piernas, no se puede lograr en poco tiempo.

Cuando haces un plan y eliges una acción, tu situación actual también afectará la velocidad de adelgazamiento de piernas y el ejercicio que elijas. Si tienes sobrepeso, no debes concentrarte primero en tus piernas, sino comenzar a perder grasa de todo tu cuerpo. Lo más indicado en esta época es la dieta y el ejercicio. Otro punto es mantener tu propia rutina. Lo más importante es la perseverancia. Este proceso es relativamente lento y cambiará en aproximadamente dos meses. Si tiene un peso normal o podría utilizar la pérdida de grasa para perder peso, considere esculpir las piernas.

Sin embargo, el proceso de ponerse en forma es mucho más largo que el proceso de perder grasa. No importa lo largo que sea el proceso, lo más importante es persistir y conseguir lo que quieres. Así que no importa en qué tipo de situación te encuentres, o cuánto tiempo tardes en ver resultados, lo primero es tener perseverancia para poder seguir haciéndolo, y luego elegir un método de ejercicio adecuado.

Los siguientes movimientos de piernas no son difíciles ni intensos y se pueden realizar antes de acostarse. Si lo mantienes durante mucho tiempo, puedes hacer que tus piernas sean más pequeñas y apretadas.

Acción 1: Acuéstate de costado y sujeta las piernas.

Acuéstate de lado, coloca un brazo cerca del suelo, apoya la cabeza en el antebrazo, estira las piernas cerca del suelo, levántalas ligeramente del suelo y dobla las rodillas. el suelo. Relaje la parte superior del cuerpo pero apriete los abdominales, luego levante la pierna estirada lo más alto posible. Levántelo y reprodúzcalo lentamente, pero sin tocar el suelo. Hazlo alternativamente con ambas piernas durante 20 veces.

Acción 2: Ponte las tijeras en la espalda.

Túmbate boca arriba en el suelo, con la espalda pegada al suelo, la cabeza, el cuello y los hombros erguidos y fijos. El ángulo entre las piernas y el suelo es de unos 30 grados, los brazos se colocan a ambos lados del cuerpo y cerca del cuerpo, y las piernas se balancean hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. No dejes que tus piernas toquen el suelo durante los 45 segundos del movimiento hacia abajo.

Acción 3: Dibuja un círculo a tu lado.

Túmbate de costado y apoya el antebrazo con el codo de manera que la parte superior de tu cuerpo no toque el suelo, pero tu pantorrilla quede recta y toda la pierna pegada al suelo. Los muslos también deben estar rectos y a poca distancia de las pantorrillas. Manteniendo su cuerpo estable, dibuje un círculo de abajo hacia arriba y luego de arriba hacia abajo. Después de dibujar un círculo, lleva la pierna hacia atrás justo por encima de la pantorrilla y hazlo 20 veces.

Acción 4: Gira y levanta las piernas.

Acuéstate de lado, pero sin tocar el suelo con la parte superior del cuerpo. Coloque las palmas de las manos inferiores en el suelo y doble los brazos para sostener su cuerpo. Estire las piernas en el suelo y cruce los pies. Estire los brazos de apoyo, siente el cuerpo en el suelo y estire las piernas hacia arriba para que todo el cuerpo forme una V. Haz una pausa y retoma tu postura. Haz esto 20 veces.

Si las acciones anteriores son todas unilaterales, entonces cambia de pierna. Al realizar los movimientos, debes asegurarte de que el torque central esté apretado, que los movimientos se realicen de la manera más coherente posible y que debes mantener el cuerpo estable. Elige un momento adecuado antes de acostarte y hazlo aproximadamente una hora antes de acostarte. ¿Es demasiado difícil perder peso? Haga estos ejercicios antes de acostarse para recuperar sus piernas delgadas.