¿Quién no es apto para practicar yoga?
El yoga siempre ha sido la primera opción para los trabajadores administrativos. Sin embargo, los expertos médicos creen que no todo el mundo es apto para practicar yoga.
Para las personas con enfermedades de la columna cervical y lumbar, los movimientos de yoga de estiramiento y flexión excesivos pueden hacer que la columna comprima demasiado los discos intervertebrales, dañe los discos intervertebrales, cause hernia de disco intervertebral o cause la hernia original de la columna. El disco se hernia aún más, lo que agrava la afección.
¿Por qué tanta gente se lesiona la columna mientras practica yoga?
“He conocido a muchos pacientes en la práctica clínica que sufren enfermedades de la columna cervical y lumbar debido a la práctica de yoga. Los expertos médicos dijeron: “Una razón importante es que muchos trabajadores administrativos a menudo buscan el éxito en una profesión”. Date prisa y no puedes avanzar paso a paso cuando van al gimnasio.
Cuando estés interesado, practica mucho cuando no estés interesado, puedes pescar durante tres días y secar la red durante dos. Es realmente fácil farolear y practicar algunos movimientos difíciles en comparación con otros "
Otra razón es que para ganar dinero, muchos gimnasios permiten a los estudiantes participar en las clases independientemente de si lo son o no. Adecuado para yoga o no, para que las personas que no saben practicar yoga puedan comenzar a practicar yoga.
Debido a que la profesión es especializada, es posible que los instructores de yoga no comprendan nuestra medicina. El yoga acelerado conducirá inevitablemente a una serie de lesiones deportivas, lo cual es muy peligroso.
¿Quién no es apto para practicar yoga?
El yoga se originó en la India, y muchos lugareños lo practican desde la infancia. Los niños son muy flexibles y no se lastiman fácilmente.
La mayoría de los adultos en nuestro país comenzaron a practicar el budismo convirtiéndose a mitad de camino en monjes. ¡Los ligamentos y los huesos han envejecido hasta cierto punto y las lesiones son inevitables si practicas incorrectamente! Los médicos creen que los siguientes cuatro tipos de personas no son aptas para practicar yoga.
1. Personas de mediana edad con problemas de columna
Después de entrar en la mediana edad, los ligamentos y las articulaciones se degeneran y los músculos se vuelven rígidos. Sin una fuerte protección y apoyo muscular, practicar a la fuerza movimientos de yoga difíciles es sin duda un gran "desafío" para la ya frágil columna cervical y las vértebras, que pueden provocar fácilmente distensión muscular y dislocación de la columna. A menos que hayas practicado yoga desde pequeño, tu cuerpo es flexible.
2. Pacientes con osteoporosis.
Especialmente mujeres con osteoporosis severa. A medida que disminuye la dureza de los huesos y aumenta la fragilidad, un ligero descuido puede provocar fracturas por compresión o rotura del cuerpo vertebral al practicar yoga.
3. Pacientes con enfermedades de la columna cervical y lumbar
Si practica algunos movimientos de yoga, como arar, es fácil provocar una hernia de disco intervertebral o agravar la afección original.
4. Pacientes con enfermedades cardiovasculares u obesidad.
Si los movimientos son extenuantes, como hacer el pino, es probable que aumente la carga sobre el corazón y cause molestias.
El yoga debe practicarse de forma selectiva.
1. Desarrollar fuerza muscular - Hatha Yoga
Hatha yoga se refiere a cualquier género de yoga que requiera posturas, o estas posturas de yoga. Hay muchos tipos bajo este gran concepto.
Pero hoy en día, el concepto de Hatha Yoga se utiliza cada vez más para representar el yoga indio más "tradicional", para mostrar la diferencia con el Astyana Yoga o el Bikram Yoga. Pero en realidad esto es un malentendido. Algunas de las posturas del hatha yoga en realidad no son más fáciles que otros tipos de yoga.
2. Insista en el ejercicio físico - Bikram Yoga
Bikram Yoga puede recomendarse a todo practicante, ya sea principiante o estudiante avanzado.
Lo sorprendente de esta clase es que todos los alumnos hacen las mismas posturas en clase, pero eligen diferentes niveles según sus habilidades. Hay niveles muy específicos para elegir para diferentes niveles de practicantes. Estas posturas de yoga están diseñadas para obtener beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu.
Las aulas deben estar climatizadas con antelación. El calor se utiliza para calentar y alargar los músculos, evitar lesiones y proporcionar una liberación más profunda al cuerpo.
Al mismo tiempo, la transpiración también es un proceso de desintoxicación que ayuda a limpiar el sistema corporal.
3. Siente el flujo de energía de la respiración del yoga
El término Vinyasa abarca una gama muy amplia de cursos de yoga. La palabra Vinyasa significa "acción sincronizada con la respiración".
Es decir, el profesor te mostrará cómo pasar de una acción a la siguiente en conjunto con la inhalación y la exhalación.
Esta técnica a veces se llama flow yoga porque las conexiones fluidas entre los movimientos se asemejan a la danza.
4. Relajar la presión en las articulaciones - Yin Yoga
Yin Yoga recibe su nombre porque su concepto es muy consistente con el concepto de "Yin" en el pensamiento taoísta chino. Es un estilo chino único. yoga.
Al igual que el Hatha Yoga, la diferencia es que su objetivo principal no es ejercitar los músculos, sino estirar las articulaciones del cuerpo.
De hecho, este sistema se caracteriza por ser pasivo durante las posturas, durando cada una de ellas varios minutos.
Algunos consideran que el yin yoga es la práctica más antigua de Hatha yoga porque ayuda al cuerpo a adaptarse a la meditación a largo plazo que es el elemento principal del King Yoga en la antigua tradición hindú.
5. Auto-relajación - Mysore yoga
Mysore yoga es un Ashtana yoga autopracticado sin profesor que especifique posturas. Los estudiantes practican según su propia habilidad y nivel, pero muchos estudiantes practican en grupos.
6. Dedicado a las mujeres embarazadas - yoga para el embarazo
Durante el embarazo, si quieres mantenerte en forma y realizar algunas actividades que sean beneficiosas para el nacimiento del bebé, el yoga para el embarazo es un camino de muy buen equilibrio.
Tanto si eres nueva en el yoga como si eres una practicante experimentada, puedes disfrutar del yoga durante el embarazo. La práctica del yoga puede ayudarla a prepararse para el proceso del parto mientras encuentra la compañía de la futura madre.
El yoga es un buen ejercicio para relajar el cuerpo y la mente. Para la columna, la práctica moderada de yoga puede relajar y estirar los músculos, mejorar la dureza de los músculos y ligamentos y, por lo tanto, estabilizar las articulaciones de la columna. En este sentido, el yoga tiene cierto efecto protector sobre la columna. 2. ¿A qué debes prestar atención al practicar yoga?
El yoga es un ejercicio glandular para todo el cuerpo que cualquier persona puede aprender sin importar la edad. Sin embargo, a la hora de practicar en el gimnasio o en casa, es necesario conocer estos puntos a los que prestar atención a la hora de practicar yoga.
2.1. No existen reglas especiales en la dieta: no comer demasiado para evitar sentir pesadez y pereza. No comas durante una hora antes o después de practicar yoga, y trata de evitar practicar durante dos horas después de una comida.
2.2. El calentamiento es muy importante: No hacer movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer algunos ejercicios de calentamiento de yoga primero y de forma gradual.
2.3. Intenta relajarte: Antes de empezar, elimina los pensamientos que te distraigan y siéntate en silencio un rato. Al practicar, puedes permitir que tu cuerpo sienta un poco de dolor, pero no te excedas y nunca excedas tus capacidades.
2.4. Concéntrate en la respiración: Mantén una respiración profunda y regular, no rías ni hables, esto ayudará a que tu cuerpo se relaje.
3. Métodos incorrectos de práctica del yoga
3.1. Son perjudiciales todos los ejercicios excesivos de estiramiento, torsión y flexión que requieran llegar al límite. Cada movimiento es moderado, siempre que puedas estirarte cómodamente.
3.2. Posturas que comprimen excesivamente la columna cervical. Como arar, pararse sobre la cabeza y las manos, etc. La columna cervical es relativamente frágil y un estrés excesivo inevitablemente provocará lesiones.
3.3. Si tienes problemas con la columna cervical, ten cuidado al pararte boca abajo. Movimientos de yoga adecuados para principiantes
1. Postura del perro boca abajo: coloca las manos y los pies en el suelo y levanta el cuerpo en forma de "V" invertida. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y los dedos separados.
Los pies son tan anchos como la envergadura, los talones apuntan hacia atrás y los dedos de los pies, los talones y las caderas se mantienen en el mismo plano.
Relaja ligeramente la cabeza y mantén las acciones anteriores durante tres a cinco respiraciones de yoga.
2. Estiramiento de medio puente: A partir de la postura del perro con una sola pierna, baja lentamente la pierna derecha y estira el brazo derecho al mismo tiempo. Simplemente gira tu cuerpo 180 grados para mirar hacia arriba.
Luego ajusta tus piernas para que queden paralelas y ligeramente más anchas que tus caderas.
Fortalece las piernas, eleva la cadera lo más alto posible y estira las manos al máximo.
Relaja todo el cuerpo, mantén la posición sobre la cabeza durante cinco respiraciones y extiende lentamente los brazos durante el proceso.
3. Postura del perro con una sola pierna hacia abajo: comenzando desde la postura del perro hacia abajo, junte los pies y mantenga los pulgares juntos.
Manteniendo el talón izquierdo en el suelo, levanta la pierna derecha en la postura del perro de una sola pierna y luego dobla las rodillas.
Intenta mantener el talón de tu pierna derecha lo más cerca posible de tu cadera y estira la rodilla al máximo. Levanta la cabeza y mira hacia tu izquierda, estirando y doblando la columna.
Mantén los pies y la cabeza lo más cerca posible. Mantenga esta posición, respire profundamente cinco veces y luego relájese. ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga?
1. Las mujeres que insisten en practicar posturas de yoga durante mucho tiempo pueden hacer que sus senos se ajusten mejor y tengan curvas más claras; pueden hacer que la cintura de las mujeres sea suave y fuerte; puede reducir el exceso de grasa en el cuerpo y perder peso de manera efectiva. Puede aumentar la elasticidad de los isquiotibiales de las mujeres, haciendo que las piernas de las mujeres sean más largas y hermosas.
2. Las mujeres que han practicado yoga durante mucho tiempo pueden aliviar eficazmente la fatiga musculoesquelética del cuerpo humano mediante masajes prácticos, y la práctica de la respiración del yoga y diversas posturas pueden promover la circulación sanguínea humana y mejorar la circulación sanguínea. articulaciones humanas más flexibles.
3. Al practicar yoga, respirar completamente y girar, apretar, tirar y estirar el cuerpo, las mujeres pueden liberar los meridianos, el qi y la sangre del cuerpo y mejorar sus funciones. La práctica del yoga también puede regular las emociones de las personas, hacerlas más pacíficas y mantenerse jóvenes.
4. Las personas que practican yoga con regularidad pueden volver a la normalidad su dieta diaria y perder peso de forma eficaz. A través de la práctica del yoga, te volverás más fuerte y tendrás un mayor control sobre las tentaciones alimentarias, logrando así el objetivo de una pérdida de peso efectiva.