¿Cómo ejercitar los músculos de la espalda en casa?

Los músculos de la espalda se pueden ejercitar en casa de las siguientes formas:

1. Flexiones: Este es un ejercicio clásico para ejercitar los músculos de la espalda. Hazlo en el suelo en casa, con las manos separadas a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo y el cuerpo en línea recta. Utilice la fuerza de sus brazos para empujar su cuerpo hacia arriba y luego bájelo lentamente. Repita esta acción, de 8 a 12 veces por grupo, * * * para 3-4 grupos.

2. Dominadas: Si tienes un travesaño o marco de puerta, puedes utilizarlos para hacer dominadas. Párese debajo de la barra transversal, sostenga la barra transversal con ambas manos y luego use la fuerza de su espalda y brazos para tirar de su cuerpo hacia arriba. Mantén esta posición durante unos segundos y luego bájala lentamente. Repita esta acción, de 8 a 12 veces por grupo, * * * para 3-4 grupos.

3. Remo con mancuernas: El remo con mancuernas puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda. Párate o siéntate con mancuernas en la mano y los brazos colgando naturalmente. Luego, tire de las mancuernas hacia los hombros hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego bájala lentamente. Repita esta acción, de 8 a 12 veces por grupo, * * * para 3-4 grupos.

4. Abdominales: Tumbado en el suelo o en la cama, flexiona los pies y toca el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza o delante del pecho, use la fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo y luego bájelo lentamente. Repita esta acción 10-15 veces por grupo, * * * Haga 3-4 grupos.

5. Yoga Bridge: Colócate con los pies juntos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Empuja las caderas hacia atrás para que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición original. Repita esta acción, de 8 a 12 veces por grupo, * * * para 3-4 grupos.

Por favor, tenga cuidado de mantener una postura correcta durante estos ejercicios para evitar lesiones. Si eres principiante, se recomienda comenzar con pesos más livianos e ir aumentando gradualmente la dificultad y el peso. Además, mantén el tiempo de descanso entre cada movimiento al menos 10 segundos.