Quemar grasa en casa
Quemar grasa en casa El ejercicio es una forma importante para que mantengamos las funciones corporales. Todo el mundo quiere tener una figura con curvas y no es necesario ir al gimnasio para tener una figura perfecta. También existen algunos ejercicios sencillos para quemar grasa que se pueden realizar en casa. Aprenda a quemar grasa en casa.
Movimientos para quemar grasa en casa 1 1, saltos simples y quema de grasa.
Saltar al aire libre es un muy buen ejercicio para quemar grasas. Comience manteniéndose erguido, luego apriete los abdominales y los glúteos y luego salte. En este proceso, abre las piernas, junta las manos sobre la cabeza, salta continuamente, junta las piernas y regresa los brazos a los costados.
Este es un tipo de ejercicio aeróbico que puede ayudar a aumentar el metabolismo del cuerpo y a impulsar los músculos de todo el cuerpo. Para quienes quieran adelgazar, este es el ejercicio para quemar grasas en casa más conveniente.
2. Bobby quema la mayor cantidad de grasa cuando salta.
Manteniendo el cuerpo de pie, aprieta el abdomen y los glúteos, agáchate y aterriza sobre las manos, luego salta las piernas hacia atrás hasta llegar a una posición de flexión, manteniendo el cuerpo erguido en el proceso.
Después de hacer flexiones, vuelve las piernas a la posición de cuclillas, luego salta a la posición de pie y finalmente vuelve a saltar. Se trata de un burpee completo.
Bobby jump es un muy buen ejercicio que tiene un efecto quemagrasas. No solo puede ayudar a eliminar el exceso de grasa en el cuerpo, sino también moldear la imagen y conseguir un muy buen efecto adelgazante.
3. Las sentadillas y las piernas delgadas son las más útiles.
Primero enderece la espalda, mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros, apriete el abdomen y los glúteos, luego agáchese lentamente para que los muslos queden paralelos al suelo y luego salte cuando sienta una tensión evidente en los músculos de tus muslos. Este es un ejercicio que puede promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo y aumentar el metabolismo corporal. Es un muy buen ejercicio para perder peso.
Además de los tres métodos de ejercicio anteriores que se pueden realizar directamente, también puedes utilizar algunas herramientas para lograr el efecto de perder peso, haciendo que el ejercicio sea menos aburrido.
Soporte para flexiones ovalado
El soporte para flexiones es simple y parece una rueda, pero tiene una gran estabilidad y plasticidad para el cuerpo.
Acción quemagrasas en casa 2 amor-odio súper acción quemagrasas
Acción 1: Iniciar y finalizar saltando
Saltar durante 10 minutos puede quemar 100 calorías.
Los saltos de apertura y cierre, también llamados “saltos en estrella”, ¡son los movimientos de calentamiento más habituales! También es una acción clásica para quemar grasas y adelgazar. Es una combinación de aeróbico y anaeróbico, y casi todos los músculos y articulaciones serán impulsados. ¡Es la acción más divertida de tres minutos para quemar sudor!
Criterios de salto de apertura y cierre:
1. Ponte de pie y coloca las manos a los costados.
2. Al saltar, coloca los pies hacia afuera y levanta las manos por encima de la cabeza sin chocar los cinco.
3. Al aterrizar, mantén los pies juntos y regresa las manos desde arriba de la cabeza hacia los costados.
Acción 2: Saltar la cuerda
Una persona de 115 kg puede consumir unas 100 calorías saltando la cuerda a velocidad media durante 10 minutos; saltando la cuerda rápidamente puede consumir más de 105 calorías en 10; minutos.
Saltar la cuerda puede hacer que los músculos sean elásticos, fuertes y delgados, y eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos.
3. Puedes utilizar muchos modos de salto diferentes.
Acción Tres: Bobby Jump.
Bobby salta durante 10 minutos y consume 115 calorías, el doble que corriendo.
Los abdominales son una combinación de sentadillas, flexiones, saltos y otros movimientos. Son reconocidos en todo el mundo como asesinos de grasa y requieren muy poco espacio. No solo puede quemar grasa de manera eficiente, sino que también puede acelerar el metabolismo, lo que le permite desarrollar un físico en el que es fácil perder peso pero no ganar peso. Mientras tanto, los burpees queman grasa más rápido que los saltos.
Estándares del salto Bobby:
1. Permanece de pie con las rodillas ligeramente flexionadas. Ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo.
2. Coloca las manos en el suelo, empuja las piernas lo más atrás posible y eleva el cuerpo hasta una posición de apoyo.
3. Completa una flexión.
4. Recupera las piernas y mantén la posición en cuclillas.
5. Utiliza el poder explosivo de tus piernas para saltar hacia arriba. Cuanto más alto saltes, mejor y tus dedos de los pies toquen el suelo. Repetir la acción.
Cada acción tiene una duración de 30 segundos, con un intervalo de 20 segundos. Realiza un ciclo de cada acción para 6 grupos, 15 minutos al día. Los principiantes pueden avanzar paso a paso y ampliar lentamente el tiempo de ejercicio.
Quema grasa en casa 3 9 ejercicios para quemar grasa de alta intensidad para todo el cuerpo
Acción 1:
Párate con las rodillas hacia abajo y las manos en ambas lados de tus pies.
Agarra la colchoneta con ambas manos y salta hacia atrás con ambos pies.
Entra en la rampa y mantén la posición durante 1-2 respiraciones.
Vuelve a ponerte de rodillas, párate derecho y extiende los brazos hacia arriba.
Ejercicios dinámicos de repetición para 5-8 grupos.
Acción 2:
Párate con los pies ligeramente más anchos que los hombros.
Extiende los dedos de los pies hacia afuera a 45 grados y coloca las manos detrás de la cabeza.
Exhala, dobla las caderas y agáchate con las rodillas dobladas, sintiéndote como si estuvieras sentado en una silla.
Luego salta, aterriza y retrocede.
Ejercicios dinámicos de repetición para 5-8 grupos.
Acción 3:
Párese con los pies separados sobre los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Levanta los brazos hacia los lados, exhala e inclínate hacia adelante, hacia abajo y hacia adelante.
Ponte en un lugar paralelo al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Toca la parte interior de tu pie izquierdo con tu mano derecha y la parte interior de tu pie derecho con tu mano izquierda.
Giros de la columna, movimientos repetitivos dinámicos para 5-8 grupos.
Acción 4:
Túmbate en la colchoneta con las manos a los costados.
Con los pies separados a la altura de las caderas, prepárate para inhalar.
Exhala, tensa el core y los muslos, y estira los brazos.
Inserte la placa inclinada y doble el codo hacia abajo para formar un estilo de cuatro columnas.
Ejercicios dinámicos de repetición para 5-8 grupos.
Acción 5:
Basado en la acción 4, después de las cuatro columnas
abre el cuerpo hacia la derecha e ingresa el tipo de soporte lateral.
Ejercicios dinámicos de repetición para 5-8 grupos.
Acción 6:
Acuéstate boca arriba sobre la superficie de la colchoneta, doblando las rodillas cerca de las caderas.
Mantén los pies separados a la altura de las caderas y coloca las manos detrás de la cabeza.
Presta la columna, exhala, baja la cabeza, el cuello y la columna torácica.
Enrolla una sección a la vez hasta el nivel de tus omóplatos.
Mantén la posición durante 3-5 respiraciones y repite dinámicamente el ejercicio en 5-8 grupos.
Presta atención a que no haya presión en el cuello, y el enfrentamiento entre la cabeza y las manos sea alrededor del 5
Acción 7:
Basado en la acción 6, estira las piernas
Coloca las manos a ambos lados del cuerpo y da palmaditas de arriba a abajo.
Un grupo de 5 a 10 veces para una válvula respiratoria.
Repeticiones dinámicas de 5-8 grupos
Acción 8:
Basado en la acción 6, girar el cuerpo hacia la derecha.
Coloca el codo izquierdo sobre la rodilla derecha y estira la pierna izquierda.
Repite el ejercicio del otro lado, formando un grupo a ambos lados.
Ejercicios dinámicos 5-8 grupos
Acción 9:
Apoyar la tabla inclinada en el suelo o sobre una silla de yoga de ladrillo espuma.
Dobla la rodilla derecha cerca del pecho y repite con la pierna izquierda.
Cruza las piernas en un grupo a la vez.
10-12 grupos de ejercicios dinámicos repetitivos