¿Has ganado peso después de comer comida para llevar? Puedes comer cada vez más diluido evitando el campo minado.
Principios básicos para comer fuera de casa
Lo más importante a la hora de reducir el azúcar y perder grasa es controlar la ingesta de hidratos o azúcares.
1. Elige los ingredientes adecuados: Intenta evitar los fideos de arroz refinados, como los fideos de arroz, los bollos al vapor, las semillas de sésamo, la pizza, el pan, etc. Los alimentos de raíz deben controlarse estrictamente, como las patatas, el taro, las batatas, las batatas moradas y las frutas con alto contenido de azúcar deben seleccionarse cuidadosamente porque tienen un alto contenido de carbohidratos;
2. Elige el método de cocción adecuado: evita las carnes agridulces, desmenuzadas, rojas a la barbacoa, etc. , esto agregará mucha azúcar para darle sabor: trate de espesar la pasta lo menos posible.
Espesar es agregar agua y almidón para hacer la sopa más espesa. La pasta se usa generalmente para alimentos fritos, como pollo frito o carne crujiente. Estos métodos utilizan harina o almidón, principalmente elaborado a partir de patatas o maíz, y el contenido de carbohidratos se dispara sin saberlo.
Guía de pedidos en diferentes restaurantes
1. Cocina china: Para platos de carne, puedes elegir pescado al vapor, marisco y otras proteínas de alta calidad. Intenta combinar carne y verduras para asegurar un aporte nutricional completo. Es necesario evitar los platos con alto contenido de azúcar.
2. Olla caliente y Malatang: elige más verduras oscuras y carne pura. Para la salsa, puedes elegir un plato seco o un plato con salsa de soja. Usa menos salsa de sésamo y aceite de sésamo, y el picante será más alto. Debería haber menos tipos de albóndigas, porque la mayoría están hechas de almidón. Si comes demasiado, ganarás peso.
3. Hamburguesa y pollo frito: Al pedir, pide dos trozos más de lechuga, y cuidado con que no lleve aderezo para ensalada ni pan. Puedes quitar un poco de piel al comer pollo frito y es mejor no mojarlo en salsa.
4. Comida japonesa: La comida japonesa es relativamente ligera, y tanto la barbacoa como el sashimi son buenos alimentos. Es importante comer menos sushi, bolas de arroz y tempura.
5. Restaurante estilo Hong Kong: Puedes pedir algunas carnes como pollo con cebolla y jengibre, pollo frito y platos vegetarianos como lechuga hervida. Algunas carnes se untan con mucha miel para mantenerlas frescas, de modo que la capa gruesa de aceite y azúcar se pueda quitar al comer.
6. Tienda de conveniencia: Las ensaladas de verduras, el yogur sin azúcar, las nueces y los huevos son buenos alimentos para saciar el hambre.
7. Ensalada: La ensalada es rica en ingredientes, entre ellos carnes y verduras ricas en proteínas, es una buena opción durante la pausa azucarera. Debes tener cuidado con los carbohidratos en el aderezo para ensaladas, pero no pagues por la ensalada. Si hay vinagreta disponible, elígela. Además, trate de evitar alimentos con alto contenido de almidón como las batatas moradas y las patatas.