¿Qué debo hacer si no puedo defecar?
1. Consuma alimentos ricos en fibra con moderación.
La fibra no se absorbe fácilmente en los intestinos. Una vez absorbida el agua, los residuos de comida restantes se convierten en heces. Por tanto, para formar unas heces adecuadas, debemos ingerir más alimentos ricos en fibra como verduras y frutas.
2. Beba mucha agua y jugo para ablandar las heces.
Beber 300 ml de agua tibia con una pequeña cantidad de sal por la mañana en ayunas, el efecto es excelente. Además, beber de 1 a 2 tazas de agua ligeramente salada con el estómago vacío todas las mañanas también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
3. Consume frutos secos adecuados
Comer más alimentos ricos en aceite, como los frutos secos, puede ayudar a lubricar los intestinos y favorecer la peristalsis intestinal, reduciendo así el estreñimiento.
Datos ampliados:
Causas del estreñimiento:
1. Dieta demasiado refinada, poca ingesta de alimentos, ingesta insuficiente de frutas y verduras: Si casi no hay Después de la digestión de los alimentos, no se pueden formar suficientes heces en el colon y es difícil defecar todos los días.
2. Defecación deficiente: si caminas deliberadamente hacia atrás al defecar, tu defecación desaparecerá a largo plazo, lo que provocará estreñimiento funcional.
3. Si no te gusta el ejercicio, bebe más agua: demasiado poco ejercicio reducirá la peristalsis del colon. Por el contrario, un mayor ejercicio favorecerá la peristalsis intestinal. Además, si el suministro de agua es insuficiente, los intestinos absorberán más agua de las heces, haciendo que las heces se sequen y se endurezcan.
Referencia: People's Daily Online - No es necesario tomar medicamentos para el estreñimiento. Cinco formas de ayudarte a resolver el estreñimiento rápidamente.