Suplemento alimenticio de fin de semana: sopa sustitutiva de comidas para bajar de peso
Recomiende varias sopas sustitutivas de comidas para adelgazar antes de acostarse. Controlarán la ingesta de alimentos, son nutritivas, sencillas y fáciles de preparar y se pueden llevar a la empresa.
Proteínas: aportadas principalmente por carnes magras, huevos, leche, soja y productos de soja. La proteína animal debería representar un tercio.
Grasa: aportada principalmente por aceite vegetal.
Vitaminas: vitamina A, vitamina B1, B2, B6, sodio, potasio, cloro y otros oligoelementos. Proveído principalmente de mariscos, vegetales frescos, especialmente vegetales de hojas verde oscuro y frutas frescas.
Calcio: unos 250 ml de leche fresca o leche de soja.
La siguiente sopa sustitutiva de una comida para bajar de peso se puede preparar en ensalada. Siempre que la espolvorees con aceite de oliva saludable y vinagre negro, será una ensalada deliciosa.
Ingredientes: 2/3 taza de soja, avena, cebada; 350 gramos de calabaza; 1 cucharada de harina de almendras;
Ejercicio:
1. Cocer por separado la soja, la avena, la cebada y la calabaza.
2. Dividir en dos partes, agregar 450c.c. de agua hirviendo a cada parte y utilizar una licuadora para hacer una sopa espesa.
3. Miel.
Ingredientes: zanahorias, naranjas, aguacates, arándanos, arándanos secos, nueces, semillas de sésamo blanco, proteína en polvo, miel.
Ejercicio:
1. Pelar las zanahorias y cortarlas en gajos.
2. Quitar la fina piel de la superficie de la naranja, dejando la capa blanca al lado de ella. Esto aportará una nutrición más completa y quitará el calor. Retire la pulpa del aguacate.
3. Freír previamente las semillas de sésamo blanco y tostar las nueces en el horno.
4. Añade todos los materiales a la batidora y añade 1200ml de agua tibia. Las frutas y verduras se agregan gradualmente según la situación y la consistencia es fuerte.
Ajusta según tus propias preferencias.
Ingredientes: 50 g de zanahorias; 30 g de apio; 30 g de remolacha; 1 cucharada de nueces mixtas; 300 ml de agua hervida fría.
Ejercicio:
1. Pelar y cortar en trozos el rábano, la remolacha y la manzana.
2. Cortar el apio en gajos.
3. Pelar la remolacha y cortarla en trozos.
4. Freír previamente los frutos secos.
5. Pon todos los ingredientes en una licuadora y mezcla uniformemente.
Utiliza esta sopa sustitutiva de una comida para adelgazar, prepárala por la mañana y llévala a la empresa al mediodía. Con el ejercicio adecuado, no hay necesidad de estar triste este verano.