Apto para personas de mediana edad para adelgazar.

Es adecuado para personas de mediana edad perder peso. La llamada gordura de mediana edad significa que el peso y la forma del cuerpo de una persona están relacionados con la edad, si envejece. Básicamente no comes, porque tus músculos se ejercitarán menos, lo que resultará en un cambio en el metabolismo lento, por lo que el peso se saldrá de control. Lo siguiente es adecuado para que personas de mediana edad pierdan peso. Espero que sea de utilidad para todos.

Apto para personas de mediana edad para adelgazar 1 método habitual: acelerar la marcha.

Parece de sentido común que cuanto más rápido caminas, más calorías quemas. Sí, pero lo que quizás no sepas es que cuando aumentas tu nivel de actividad, tu quema de calorías aumenta exponencialmente, no linealmente.

Acelerar de 4 kilómetros por hora a 4,8 kilómetros por hora quemará 36 calorías adicionales por hora.

Continuar aumentando la velocidad al caminar puede conducir a una mayor quema de calorías. Si caminas de 6,4 a 7,2 kilómetros por hora, quemarás casi 150 calorías.

Al caminar más rápido obtendrás los siguientes beneficios para la salud:

Reducir la presión arterial, reducir el colesterol, mejorar el control del azúcar en sangre y reducir el riesgo de muchas enfermedades.

Internacional Las personas que caminan más rápido tienden a vivir más años que las que deambulan, según un estudio publicado en la revista académica PLoS ONE.

Por supuesto, no necesitas dedicar 30 minutos para obtener resultados. Puedes acortar el tiempo y hacer ejercicios a intervalos.

Método recomendado 1. (30-20-10) Sal a caminar.

El ejercicio intermitente, también llamado ejercicio a intervalos, consiste en caminar entre velocidades rápidas y lentas, lo que puede maximizar su función metabólica.

Los pasos específicos de este método son:

1. Calentamiento: Calienta durante 3 minutos primero, centrándote en los ejercicios de tobillo.

2. Caminar a paso ligero: Después del calentamiento, caminar a paso ligero durante 30 segundos.

3. Acelera: Acelera durante los próximos 20 segundos, pero no hasta tu límite.

4. Camina rápido: Camina a tu velocidad más rápida durante unos 10 segundos.

Realiza el ciclo 30-20-10 3-4 veces, caminando lentamente durante 1 minuto en cada ciclo.

Método recomendado dos: caminar y entrenamiento de fuerza

A partir de los 25 años, la mayoría de las personas perderán entre 5 y 10 libras de músculo cada 10 años. Pero con el entrenamiento de fuerza, puede desarrollar y mantener la quema de grasa, desarrollar músculos y mejorar la capacidad para caminar.

Para prevenir la pérdida muscular no es necesario estar mucho tiempo despertados en el gimnasio, pero sí podemos realizar entrenamiento saludable tres veces por semana. Este es un entrenamiento combinado, los pasos incluyen:

1 Calentamiento: Igual que el anterior, calentamiento durante 3 minutos, centrándose en los tobillos.

2. Caminata rápida: 4 minutos de caminata rápida a una velocidad de aproximadamente 60 a 70 veces la velocidad máxima.

3. Estocada: Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, luego levanta el pie, endereza el cuerpo, el muslo y la parte superior del cuerpo están a 90 grados, paralelos al suelo, el tobillo derecho está colocado. la rodilla derecha y los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Luego haz lo mismo con el pie izquierdo, avanzando 20 pasos.

4. Caminar rápido: Repite la segunda acción.

5. Haz flexiones elevadas: Puedes preparar una estera de yoga para realizarlas en el suelo o hacerlo directamente sobre la cama. Asegúrese de que su cabeza esté alineada con su columna y que los músculos de sus nalgas estén tensos. Codos hacia abajo: levántate y haz de 10 a 12 repeticiones.

6. Camina rápido: Repite la segunda acción.

7. Mueve tu sentadilla: Ponte de pie, coloca tu pie derecho hacia un lado, la longitud entre tus pies es ligeramente más ancha que tus hombros, luego agáchate, imaginándote sentado en una silla. Con las rodillas detrás de los dedos de los pies, levante la cabeza y el pecho y agáchese hasta que el trasero quede justo por encima de las rodillas. Mantén presionado durante unos segundos y repite 10 veces, moviéndote de derecha a izquierda. Luego 10 movimientos de izquierda a derecha.

8. Caminar rápido: Repite la segunda acción.

9 Caminar sobre la tabla: Ponte en posición de flexión y tensa la espalda, la cintura, el abdomen, los glúteos y las piernas. Manteniendo los pies quietos, avanza las manos poco a poco hasta que tu cuerpo casi toque el suelo. Luego, sin mover las manos, avanza un poco los pies para volver a la posición inicial. Este ciclo también es de 10 a 12 veces.

10. Camina rápido: Repite la segunda acción.

11. Descansa 2 minutos para enfriar tu cuerpo.

Apto para personas de mediana edad para adelgazar. 2¿Cómo hacen ejercicio las mujeres de mediana edad para adelgazar?

1. Bailar

En otoño, el clima fresco siempre hace que las chicas quieran hacer ejercicio. En esta época, si quieres adelgazar en otoño, también puedes utilizar el baile como forma de adelgazar. Bailar no sólo es una forma moderna de perder peso, sino que también puede hacer que tus extremidades sean más flexibles. Para muchas mujeres que trabajan en la oficina durante mucho tiempo, esta es una muy buena manera de hacer ejercicio y perder peso, y puede recuperar rápidamente una figura esbelta.

En cuanto a bailar para adelgazar, existe una variedad de formas de baile para chicas con diferentes personalidades y aficiones entre las que elegir. Por lo tanto, MM puede elegir la forma de baile que le interese según su propia situación, lo que hará que la pérdida de peso tenga el doble de resultado con la mitad del esfuerzo, y también es divertido. En circunstancias normales, entre tantos tipos de baile, las formas más efectivas y rápidas de baile para bajar de peso incluyen principalmente la danza del vientre, el baile latino, el ballet, etc., que pueden quemar grasa corporal rápidamente y lograr buenos resultados de pérdida de peso.

2. Trotar

El ejercicio al aire libre es la forma más deseada por muchas mujeres de perder peso en otoño, porque les permite respirar plenamente el aire fresco del otoño y sentir la brisa fresca. de otoño. Trotar puede satisfacer completamente el deseo de la niña, y trotar también puede perder peso fácil y rápidamente en otoño, lo que le permite a la niña volver a tener un cuerpo suave y elegante en poco tiempo. Correr puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo, acelerando así el metabolismo y quemando grasa.

Pero ten cuidado al hacer jogging. Lo mejor es elegir el camino alto. Esta es la forma verdaderamente saludable de perder peso. Muchas veces, las chicas siempre optan por salir a correr por comodidad, pero ¿lo sabías? Trotar en la carretera hará que inhale diversos gases, como los gases de escape de los automóviles, que perjudicarán su salud. Por tanto, si quieres perder peso rápidamente haciendo jogging, lo mejor es elegir un lugar limpio como un parque.