¿Qué acciones pueden solucionar el problema de la obesidad en las piernas?
Unas piernas bien formadas y delgadas pueden hacer que tu figura luzca más alta y atractiva, y también pueden hacer que tu figura sea muy alta y atractiva. No solo eso, a través de ejercicios para las piernas, también podemos fortalecer la fuerza de las piernas y hacerlas flexibles y fuertes. Si tus piernas son demasiado gruesas, no sólo será un problema vestirte, sino que también te resultará incómodo caminar sobre la parte interna de los muslos.
Si quieres perder grasa en las piernas, la mejor combinación es dieta y fitness. Comer menos y hacer más ejercicio es la verdad. Usamos sentadillas y elevaciones de piernas, que también es el tema de nuestro entrenamiento de hoy. Para las personas que no tienen tiempo para ir al gimnasio, este tipo de ejercicio a mano alzada también es un método más adecuado. A continuación se muestran cuatro movimientos que se pueden consolidar mediante la práctica repetida y concentrada. Puedes estirar las piernas antes de hacer ejercicio para prevenir calambres.
El primer movimiento: Profundas
Las sentadillas son el secreto para levantar los glúteos. Abra los pies, con los dedos apuntando hacia afuera y respire de manera uniforme. Al ponerse en cuclillas, sus caderas deben estar hacia atrás, sus rodillas no deben pasar los dedos de los pies, agáchese lo más profundo posible y su columna siempre debe mantenerse erguida. Esta acción es como sentarse en una silla. Al mismo tiempo, puedes practicar agacharte, mirar televisión y cepillarte los dientes sin que el entorno te limite.
Segunda acción: Sentadilla con estocada lateral
Abre los dedos de los pies hacia afuera, respira uniformemente, da un paso hacia el exterior de tu cuerpo y agáchate. Tu columna siempre está erguida y tu otra pierna está recta. Después de ponerse en cuclillas, los talones levantarán el cuerpo hasta su posición original. Luego cambia a la otra pierna y agáchate repetidamente.
Tercera acción: Acuéstate boca abajo y levanta las piernas hacia los lados.
Arrodíllate en el suelo, dobla las rodillas a 90 grados, mantén los muslos perpendiculares al suelo, mantén la espalda plana, apoya las manos en el suelo separadas y coloca las manos debajo de los hombros. Doble un pie y levántelo del suelo hasta que quede paralelo al suelo durante 1 segundo, luego baje la pierna y levántela repetidamente.
La cuarta acción: Acuéstate boca abajo y luego levanta las piernas.
Pon las manos en el suelo, manteniendo separadas la altura de los hombros, y arrodíllate en el suelo con un pie doblado, con las rodillas en ángulo recto. La pierna que debe levantarse después de doblarse y suspenderse en el aire no puede colapsar. Esta es la acción inicial. Levanta las piernas lo más alto posible. Después de descansar 1 segundo, regresa a la posición inicial. Completa una serie antes de cambiar de lado.
Después de realizar los cuatro movimientos anteriores, ¿sientes que la grasa de tus piernas se quema? No pares después de hacer los ejercicios. Recuerda masajear tus piernas para dejar fluir la sangre, ¡lo cual es muy útil para moldear tu cuerpo!