¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal?

1: Alivia el dolor de cintura y piernas.

Al colgar la barra horizontal, sosténgala firmemente con ambas manos, mantenga los pies alejados del suelo y mantenga el cuerpo colgando de forma natural. Luego, debe colgar según su propia capacidad, aproximadamente tres veces al día, y el tiempo de suspensión cada vez debe controlarse entre 15 y 30 segundos. Posteriormente, se puede aumentar adecuadamente el tiempo y el número de barras horizontales colgadas. Después de tres meses, descubrirá que sus síntomas de dolor en la cintura y las piernas han mejorado significativamente.

Dos: Aumentar la flexibilidad corporal.

Bajo la acción de la gravedad, colgarse de una barra horizontal ayuda a estirar el cuerpo, mejorando así su flexibilidad. Sujete firmemente la barra horizontal con ambas manos, mantenga los pies en el suelo, cuelgue el cuerpo de la barra horizontal y estire ligeramente la barbilla. Este movimiento ayuda a estirar la parte superior del cuerpo. Comience con cinco segundos y aumente lentamente el tiempo. Durante el proceso de estiramiento, manténgase relajado y no haga ejercicio demasiado intenso para evitar la tensión muscular.

Tres: Ejercita los músculos

Al colgarte de la barra horizontal, podrás ejercitar los músculos de tus brazos, abdomen y hombros. Usar la barra horizontal como dominadas puede ejercitar muy bien los músculos de la espalda, la parte superior de los brazos y los hombros en el proceso.

Cuarto: ayuda a crecer

Al hacer dominadas en la barra horizontal, mantenga la postura del cuerpo naturalmente caída, lo que puede ayudar a los músculos de la espalda y la cintura del cuerpo humano. La tensión y la propia gravedad durante el proceso de resistencia pueden promover el crecimiento óseo, por lo que parece que colgarse de la barra horizontal es útil para la altura.

Datos ampliados:

Tecnología de protección de barra horizontal

Las técnicas de ayuda comúnmente utilizadas en la enseñanza incluyen: apoyar, empujar, enviar, bloquear, marcar, borrar y ayudar. Dependiendo del nivel de habilidad del practicante y del tipo de movimiento, se pueden utilizar enfoques individuales o combinados para ayudar. Por ejemplo, debajo del arco posterior de la barra horizontal baja, debes empujar y levantar. No importa qué método de operación se utilice para enseñar la barra horizontal, se deben cumplir los siguientes requisitos:

1. La dirección de la mano debe ser correcta al ayudar. Los movimientos de la barra horizontal son principalmente movimientos de oscilación y de arco, especialmente movimientos de arco. El ayudante debe comprender claramente la dirección del bucle antes de realizar el movimiento de la mano; de lo contrario, el estudiante presionará fácilmente el brazo del protector contra la barra debido a la dirección incorrecta de la mano. Preste atención al proteger. Tome el bucle antes de montar como ejemplo. El asistente debe girar el brazo en L o la muñeca del practicante desde debajo de la barra con una mano para acelerar el bucle. Si se retira la mano de la barra, pueden ocurrir accidentes fácilmente.

2. La posición de la mano debe ser precisa al asistir. La parte correcta es donde la fuerza asistida ejerce su mayor efecto. El punto de acción de la fuerza asistida generalmente está cerca del centro de gravedad del centro de gravedad total del cuerpo o del centro de gravedad de las partes del cuerpo en ambos lados del movimiento. eje. Por ejemplo, al proteger y ayudar al anillo de soporte, el ayudante debe usar una mano para sostener la cintura (cerca del centro de gravedad total del cuerpo humano) y usar la otra mano para mover el muslo o el hombro (el centro). de gravedad de las partes del cuerpo a ambos lados del eje de movimiento) para ayudar al anillo.

3. El momento de la asistencia debe ser el adecuado. El calendario de la asistencia debe ser coherente con los requisitos estructurales de la operación. Ayudar demasiado pronto o demasiado tarde afectará el éxito o el fracaso de la operación e incluso causará daños humanos. Por ejemplo, al proteger y ayudar al balanceo del tirante, es necesario esperar hasta que el centro de gravedad del cuerpo oscile por encima de la parte vertical antes de enviarlo hacia arriba, de esta manera, el practicante puede caer fácilmente de la barra y aterrizar. con ayuda de antemano.

4. La cuantía de la ayuda debe ser adecuada. En circunstancias normales, la ayuda brindada a principiantes o personas con habilidades técnicas deficientes y débiles es relativamente grande, y viceversa. Si se da la misma cantidad de ayuda independientemente del objetivo y de la situación concreta, o si cuanto mayor sea la ayuda, mejor, afectará al dominio de las habilidades motoras.

5. El enfoque de la asistencia debe ser claro. La protección se centra en las partes clave y más vulnerables del cuerpo. Primero el cráneo, luego las extremidades superiores. Para evitar que tu cabeza caiga directamente al suelo, apóyala con los brazos rectos. Además, no se puede ignorar la protección de cintura, rodillas y pedales.

Respuesta de referencia: Enciclopedia Baidu: barra horizontal baja